임신, 마음대로 물 마시기
임신한 우리의 물 필요량은 그대로입니다. 우리의 XNUMX일 소비량은 XNUMX리터 반, 심지어 XNUMX리터에 육박하고 발열, 무더위 등의 경우에 대비해야 합니다.
« 이러한 기부는 다음과 같이 분배되어야 합니다: 음료 형태로 500리터, 음식 형태로 XNUMXml', 파스퇴르 드 릴 연구소의 영양 부서장인 Jean-Michel Lecerf는 조언합니다.
병에 든 물 또는 수돗물
물은 여러 형태로 섭취할 수 있습니다. 물론 병에 든 것이든 바로 꺼내든 모두에게 익숙한 것들이 있습니다.
수돗물, 대중적인 믿음과는 달리, 아마도 모든 것 중 최고일 것입니다! " 다른 어떤 제품보다 더 많은 검사를 거칩니다. 오염 물질 함량은 거의 XNUMX입니다. », 영양사 Jean-Michel Lecerf를 안심시킵니다. 따라서 임신 중에도 걱정 없이 섭취할 수 있습니다. 수돗물의 수질을 확인하려면 정부 웹 사이트를 방문하십시오.
생수. "물" 부서에서 우리는 더 이상 어디를 봐야 할지 알 수 없고 정당한 이유가 있습니다. 각 브랜드는 제품의 강점을 강조합니다("이것이 풍부하고 저것이 풍부..."). 제공되는 모든 영양소의 이점을 얻으려면 다양해야 합니다! Hepar와 같은 일부 식품에는 피로 해소에 도움이 되는 다량의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 여러 연구에 따르면 출산을 촉진하고 자궁을 이완시키는 데 도움이 됩니다. Contrex와 Vittel은 칼슘이 더 풍부합니다. Badoit(스파클링)과 같은 다른 제품은 높은 불소 함량으로 유명합니다. 이것은 구강 보호에 참여하는 것으로 알려져 있습니다. 좋은 점: 많은 임산부들이 잇몸 문제로 고통받고 있습니다!
반면에 맛을 낸 물은 조심하십시오. 매우 달콤합니다. 탑 실루엣을 유지하는 데 도움이 되지 않습니다. 반짝거릴때 좋아하시나요? 임신 중에도 계속 탐닉하세요! 탄산수는 절대 권장하지 않습니다. 역류성 식도염이나 복부 팽만감을 촉진하므로 피해야 합니다.
과일을 먹어라!
과일과 채소도 80~90%를 함유하고 있기 때문에 물처럼 "계산"합니다. 즉, 하루에 600g을 섭취하면 약 500ml의 물을 마시는 것과 같습니다!
수분을 가장 많이 함유한 과일 및 채소: 감귤류(비타민 C가 풍부하여 임신 기간 동안 몸매를 유지합니다!), 그리고 그린 샐러드, 양배추, 리크, 토마토 ... 가장 적게 함유된 것: 감자, 당근, 완두콩 … |
수프와 허브티를 생각해보세요
수프, 우유 또는 허브티도 중요합니다! 수프는 마그네슘이나 칼륨과 같은 많은 영양소를 제공하며, 둘 다 좋은 신경근 기능과 좋은 혈압 조절에 기여합니다.
차 또는 커피: 합리적인 가격을 유지하세요!
"리틀 블랙"은 임신 중에 금기 사항이 아닙니다. 그러나 하루에 두 잔을 초과하지 않는 것이 더 안전합니다. 그 외에도 불면증의 위험이 증가하고 심장이 더 빨리 뛰기 시작할 수도 있습니다.
차 소비 정말 많이 마시는 사람들을 제외하고는 커피보다 문제가 적습니다. 차는 신체의 철분 흡수를 방해할 수 있습니다!
우리의 작은 질병에 대한 물의 이점
변비. 임산부가 변덕스러운 운송을 처리해야 하는 것은 드문 일이 아닙니다! 음주는 이에 맞서 싸울 수 있는 효과적인 방법입니다. Lecerf 박사는 우리에게 이렇게 상기시켰습니다. “물은 섬유질의 작용을 촉진할 것입니다. 수분 부족은 역효과를 낳는다”고 말했다.
건조한 피부. 임신 중 피부는 호르몬의 영향을 받습니다. 일부 임산부는 청소년기의 지성 피부를 발견하고 반대로 피부가 건조함을 느끼는 임산부도 있습니다. 피부를 부드럽게 유지하는 최고의 뷰티 제스처: 원하는 만큼 마셔라! " 물은 어떤 보습제보다 효과적입니다. », 영양사에 밑줄을 긋습니다.
급격한 복통. 수분 섭취는 근육에도 좋습니다. 경련은 종종 미네랄 염의 손실로 인해 발생합니다. 따라서 우리는 칼슘, 나트륨 또는 칼륨이 풍부한 물을 선택합니다. 언제 어디서나 우리를 마비시키는 구축은 이제 그만!