좋은 감정이 많지 않은 것 같습니다. 다시 한번 강렬한 기쁨을 경험하기를 거부하거나 기쁨의 감정을 불안이나 짜증의 일부로 바꾸는 데 동의하는 사람이 누가 있겠습니까? 한편 긍정적인 감정에도 그림자가 있다. 예를 들어, 불균형적으로 높은 강도. 반대로 부정적인 것들은 유용합니다. 우리는 인지 행동 심리학자 Dmitry Frolov를 다룹니다.
우리 중 많은 사람들이 그러한 내적 태도를 가지고 살고 있습니다. 부정적인 감정은 불편 함을 유발하므로 가능한 한 피하고 가능한 한 많은 밝은 긍정적 인 감정을 받으려고 노력하는 것이 좋습니다. 사실 우리는 모든 감정이 필요합니다. 슬픔, 불안, 수치심, 질투 또는 시기심은 우리와 다른 사람들이 우리에게 일어나는 일을 이해하고 우리의 행동을 규제하게 만듭니다. 그들 없이는 우리 삶이 어떤지, 모든 것이 괜찮은지, 어떤 부분에 주의가 필요한지 거의 이해하지 못할 것입니다.
감정의 그늘과 그 지정에 대한 용어가 많이 있습니다. 합리적 감정 행동 치료(REBT)에서는 슬픔, 불안, 죄책감, 수치심, 분개, 질투, 질투, 혐오감, 분노, 기쁨, 사랑의 11가지 주요 요소를 구분합니다.
사실 어떤 용어도 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이러한 감정이 우리에게 무엇을 말하는지 이해하는 것입니다.
긍정적이든 아니든 모든 감정은 기능적일 수도 있고 역기능적일 수도 있습니다.
불안은 위험을 경고합니다. 분노는 우리의 규칙을 어기는 것에 관한 것입니다. 분개는 누군가가 우리를 부당하게 대우했다는 것을 말해줍니다. 수치심 - 다른 사람들이 우리를 거부할 수도 있습니다. 죄책감 — 우리 자신이나 다른 사람에게 해를 입히고 도덕률을 위반했습니다. 질투 — 의미 있는 관계를 잃을 수 있습니다. 부러움 — 누군가는 우리가 갖지 못한 것을 가지고 있습니다. 슬픔은 상실을 의미합니다.
긍정적이든 아니든 이러한 각각의 감정은 기능적일 수도 있고 역기능적일 수도 있으며, 더 간단하게는 건강할 수도 있고 건강하지 않을 수도 있습니다.
감정을 구별하는 법 배우기
당신이 지금 겪고 있는 감정이 건강하든 그렇지 않든 이해하는 방법은 무엇입니까? 첫 번째이자 가장 분명한 차이점은 역기능적인 감정이 우리의 삶을 방해한다는 것입니다. 그들은 과도하고 (그를 일으킨 상황에 부적절) 오랫동안 "불안"하고 너무 많은 불안을 유발합니다. 다른 옵션도 있습니다.
건강에 해로운 감정:
- 우리의 목표와 가치를 방해하고,
- 너무 많은 고통을 주고 의욕을 꺾는다.
- 비합리적인 믿음에서 비롯됩니다.
기능적 감정은 관리하기가 더 쉽습니다. 내적 느낌에 따르면 기능 장애는 불가능합니다. 그 사람은 그를 “분노”하거나 “안고 가는” 것처럼 보입니다.
오랫동안 바라던 것을 얻어서 큰 기쁨을 느낀다고 가정해 봅시다. 또는 당신이 꿈도 꾸지 못했던 일: 당신은 복권에 당첨되었고, 큰 상금을 받았고, 당신의 기사는 중요한 과학 저널에 실렸습니다. 이 기쁨은 어떤 경우에 기능을 합니까?
가장 먼저 눈길을 끄는 것은 강렬함이다. 물론 건강한 감정도 상당히 강렬할 수 있습니다. 그러나 그 감정이 우리를 완전히 사로잡고 오랫동안 우리를 불안하게 하고 세상을 현실적으로 바라볼 수 있는 능력을 박탈한다는 것을 알게 되면 그것은 제 기능을 하지 못하게 됩니다.
그러한 건강에 해로운 기쁨(일부는 그것을 행복감이라고 부를 것입니다)은 양극성 장애의 조증과 유사한 상태라고 말하고 싶습니다. 그 결과 통제력이 약해지고 어려움과 위험에 대한 과소평가, 자신과 타인에 대한 무비판적인 견해가 나타납니다. 이 상태에서 사람은 종종 경솔하고 충동적인 행동을 합니다.
대부분의 경우 부정적인 감정은 제 기능을 하지 못합니다. 그들은 종종 비합리적인 신념을 숨깁니다.
예를 들어, 많은 돈에 빠진 사람은 그것을 너무 빨리 그리고 생각 없이 쓸 수 있습니다. 그리고 갑자기 대중의 인정을 받고 건강에 해로운 기쁨을 경험하는 사람은 자신의 능력을 과대 평가하기 시작하고 자신에 대해 덜 비판적이며 다른 사람들과 관련하여 더 오만해질 수 있습니다. 그는 다음 기사를 잘 준비하기 위해 충분한 노력을 기울이지 않을 것입니다. 그리고 아마도 이것은 그가 진정한 과학자가되고 진지한 논문을 쓰는 자신의 목표를 달성하는 것을 방해 할 것입니다.
사랑처럼 아름다운 감정도 건강에 해로울 수 있습니다. 이것은 대상(사람, 사물 또는 직업)이 삶의 주된 것이 되어 다른 모든 것을 밀어낼 때 발생합니다. 그 사람은 생각합니다: «이것을 잃어버리면 나는 죽을 것입니다.» 또는 «나는 이것을 가져야만 합니다.» 이 느낌을 집착 또는 열정이라고 부를 수 있습니다. 이 용어는 의미만큼 중요하지 않습니다. 삶을 크게 복잡하게 만듭니다. 그의 힘은 상황에 부적절하다.
물론 부정적인 감정은 대부분 제 기능을 하지 못합니다. 아이가 숟가락을 떨어뜨리자 엄마는 화가 나서 아이에게 소리를 지르기 시작했습니다. 이러한 건강에 해로운 감정은 종종 비합리적인 믿음을 숨깁니다. 예를 들어, 어머니의 분노는 아이가 자신을 둘러싼 모든 것에 주의를 기울여야 한다는 비합리적인 믿음으로 인해 발생할 수 있습니다.
또 다른 예. 공황 또는 공포라고 부를 수 있는 건강에 해로운 불안에는 다음과 같은 믿음이 수반됩니다. “해고당하면 끔찍합니다. 나는 그것을 받아들이지 않을 것이다. 그런 일이 발생하면 나는 패자가 될 것입니다. 세상은 공평하지 않습니다. 내가 너무 잘했기 때문에 이런 일이 발생해서는 안됩니다. 오히려 불안이라고 부를 수 있는 건강한 불안에는 다음과 같은 믿음이 수반됩니다. “해고될 수 있다는 것은 좋지 않습니다. 아주 나쁜. 그러나 끔찍하지는 않습니다. 더 나쁜 것이 있습니다.»
숙제
우리 각자는 건강에 해로운 감정을 경험하며 이는 자연스러운 일입니다. 그들을 위해 자신을 꾸짖지 마십시오. 그러나 그것들을 알아차리고 부드럽게 그러나 효과적으로 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 물론 모든 강한 감정에 분석이 필요한 것은 아닙니다. 홍수가 나서 즉시 떠나는 것(정기적으로 반복되지 않는 한)은 우리를 거의 방해할 수 없습니다.
하지만 자신의 기분이 인생을 망치고 있다는 것을 알게 된다면 그 감정을 파악하고 자문해 보십시오. “지금 내가 생각하고 있는 것이 이 감정을 유발할 수 있는 것은 무엇인가?” 그리고 당신은 많은 비합리적인 신념을 발견하고 놀라운 발견을 할 분석을하고 문제를 처리하고 생각을 통제하는 법을 배울 수 있습니다.
주의를 전환하는 기술이 도움이 됩니다. 음악을 켜고, 산책하고, 심호흡을 하고, 달리기를 하세요.
이 절차를 스스로 수행하는 것은 어려울 수 있습니다. 다른 기술과 마찬가지로 인지 행동 치료사의 지도 하에 점진적으로 숙달됩니다.
생각의 내용을 바꾸는 것 외에도 자신의 경험을 의식적으로 관찰하는 연습인 마음챙김은 건강에 해로운 감정을 건강한 감정으로 바꾸는 데 도움이 됩니다. 작업의 본질은 감정과 생각에서 벗어나 멀리서 생각하고 아무리 강렬하더라도 옆에서 관찰하는 것입니다.
또한 때때로 주의를 전환하는 기술이 도움이 됩니다. 음악을 틀거나, 산책을 하거나, 심호흡을 하거나, 달리기를 하거나, 이완 운동을 하는 것입니다. 활동의 변화는 역기능 감정을 약화시킬 수 있으며 더 빨리 사라질 것입니다.