칼슘은 우리 몸에 필요한 영양소이며 많은 식물성 식품에서 발견됩니다. 어떤 종류의 제품이 신체를 산성화하지 않으면서 우리에게 칼슘을 공급하는지에 대해 이 기사에서 논의할 것입니다. 오늘날까지 최고의 칼슘 공급원 중 하나는 양배추입니다. 이 야채는 낮은 양의 옥살산염을 함유하고 있어 흡수가 잘 되지 않습니다. 이것은 시금치에 대한 좋은 대안입니다. 후자는 옥살산염(칼슘도 포함)이 높기 때문입니다. 약 8-10개의 말린 무화과에는 우유 한 컵 분량의 칼슘이 들어 있습니다. 또한 무화과는 섬유질, 철, 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 아몬드는 칼슘과 마그네슘, 섬유질의 또 다른 중요한 공급원입니다. 견과류를 생으로 먹는 것 외에도 아몬드는 우유나 버터 형태로 섭취할 수 있습니다. 버터넛 스쿼시는 모든 면에서 최고의 제품입니다. 섬유질, 비타민 A가 매우 풍부하고 칼슘 84mg(10일 섭취량의 94%)을 함유하고 있습니다. 케일 한 컵에는 마그네슘, 섬유질, 엽록소, 비타민 A, C 및 철과 함께 XNUMXmg의 식물성 칼슘이 들어 있습니다. 스무디, 오트밀, 샐러드 또는 구운 식품에 치아씨드 한 스푼을 하루에 두 번 추가하는 것이 좋습니다.
2022-11-11