단식은 16시간 이상, 일정 수일 또는 몇 주 동안 음식을 삼가는 것을 말합니다. 예를 들어, 단단한 음식을 거부하면서 과일 주스와 물을 금식하는 것과 같이 여러 종류가 있습니다. 며칠 동안 음식과 액체가 없는 건식 단식. 단식에는 지지자와 반대자가 있으며, 각각은 나름대로 옳습니다. 이 기사에서는 단기 단식의 이점과 장기 단식의 위험을 살펴봅니다. 장기간(48시간 이상) 단식을 피하는 것이 권장되는 이유: 단식 또는 기아 상태에서 신체는 "에너지 절약 모드"를 켭니다. 다음과 같은 일이 발생합니다. 신진 대사가 느려지고 코티솔 생산이 증가합니다. 코르티솔은 부신에서 생성되는 스트레스 호르몬입니다. 질병이나 스트레스를 받는 동안 신체는 평소보다 이 호르몬을 더 많이 방출합니다. 신체의 높은 수준의 코티솔은 육체적, 정신적, 정서적 스트레스를 유발합니다. 장기간 음식이 없으면 신체는 갑상선 호르몬을 적게 생성합니다. 갑상선 호르몬 수치가 낮으면 전반적인 신진대사가 현저히 느려집니다. 단식 중에는 식욕 호르몬이 억제되지만, 평소 식단으로 돌아가면 식욕 호르몬이 완전히 강화되어 지속적인 배고픔을 느끼게 됩니다. 따라서 신진 대사가 느리고 식욕이 증가하면 사람이 빨리 체중이 증가 할 위험이 있습니다. 즐거운 마음으로 가자… 48시간까지 단식하면 어떤 이점이 있습니까? 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 간헐적 단식은 산화 스트레스를 줄여 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 산화(또는 산화) 스트레스는 뇌 노화와 관련이 있습니다. 이것은 세포를 손상시키고 기억과 학습 능력을 손상시킬 수 있습니다. 간헐적 단식은 트리글리세리드, 저밀도 지단백질 및 혈압을 감소시켜 심혈관 질환의 여러 지표를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 금식은 필연적으로 체중 감소로 이어져 심장 상태에 긍정적 인 영향을 미친다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 세포 증식(빠른 분열)은 악성 종양의 형성에 중요한 역할을 합니다. 식이와 암 위험의 관계를 평가하는 많은 연구에서 세포 증식을 효과의 지표로 사용합니다. 동물 연구 결과에 따르면 하루 단식은 세포 증식을 줄여 암 위험을 줄일 수 있습니다. 단식은 자가포식을 촉진합니다. 자가포식은 신체가 손상되고 결함이 있는 세포 부분을 스스로 제거하는 과정입니다. 단식 중에는 이전에 소화에 소비된 많은 에너지가 "수리"와 정화 과정에 집중됩니다. 마지막으로 독자들에게 일반적인 권장 사항입니다. 아침 9시에 첫 식사를 하고 오후 6시에 마지막 식사를 합니다. 전체적으로 몸에는 15시간이 남게 되며, 이는 이미 체중과 웰빙에 긍정적인 영향을 미칩니다.
2022-11-11