어떤 다이어트 점심을 고를까
점심이 그림에 해를 끼치 지 않도록 규칙을 기억해야합니다. 음식의 칼로리 섭취량은 일일 식단의 5 분의 XNUMX을 초과해서는 안됩니다. 좋은 영양 학교(크라스노다르)의 영양사이자 큐레이터인 Maksim Onishchenko와 함께 우리는 건강한 저칼로리 세트 식사를 위한 XNUMX가지 옵션을 선택했습니다. 선택하고 먹고 살을 빼세요!
1. 옵션: 파이크 퍼치가 신경을 진정시킵니다.
점심의 칼로리 함량 - 306kcal
삶은 파이크 퍼치 - 120g
삶은 콜리플라워 – 250g
식물성 기름을 곁들인 신선한 오이와 토마토 샐러드 – 100g
뭐가 좋아?
크롬 덕분에 파이크 퍼치 필레는 당뇨병 발병을 예방하는 예방제입니다. 그리고 유황의 존재는 신경계를 강화하고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 붉은 토마토는 혈액순환에 좋으며 오이는 칼로리를 최소화한 최고의 식이 채소입니다.
2. 선택 사항: 마음의 문제에서 ... 닭을 지원합니다.
칼로리 함량 - 697kcal
식물성 기름에 신선한 양배추로 만든 채식 양배추 수프 – 250g
삶은 닭 가슴살 – 150g
삶은 쌀 – 100g
신선한 토마토 – 100g
호밀 빵 - 50g
설탕 없는 설탕에 절인 과일 - 200g
뭐가 좋아?
닭고기에는 신경 세포 치료제인 비타민 니아신이 들어 있습니다. 심장 활동을 지원하고 콜레스테롤을 조절하며 위액 생성에 참여합니다. 쌀은 비타민 B의 공급원입니다. 호밀빵에는 젊음을 유지하는 데 도움이 되는 비타민 E, PP, A가 들어 있습니다.
3. 옵션: 버섯이 피규어를 만듭니다.
칼로리 함량 - 500kcal
따뜻한 버섯 샐러드 – 250g
무설탕 녹차 – 200g
샐러드 조리법
재료: 삶은 닭고기 – 150g, 완두콩 반 캔, 버섯 – 100g, 허브, 레몬 주스, 간장.
닭고기를 입방체로 자르고 완두콩을 넣으십시오. 네 부분으로 자른 버섯을 올리브 오일이나 기름을 전혀 두르지 않은 특별한 팬에 튀기고 고기와 완두콩을 넣습니다. 섞고 간장과 레몬 주스 드레싱, 허브를 첨가하십시오.
뭐가 좋아?
버섯은 지방을 함유하지 않을 뿐만 아니라 유해한 콜레스테롤을 연소시키는 물질인 레시틴으로 인해 지방 분해를 돕습니다. 완두콩은 26가지 유익한 미네랄과 지방, 식이섬유가 풍부합니다. 잘 스며듭니다. 레몬 주스는 집중력을 지원하고 기억력을 향상시키며 수행 능력을 향상시킵니다.
4. 옵션: 복숭아가 생각하는 데 도움이 됩니다.
칼로리 함량 - 499kcal
삶은 연어 – 200g
삶은 콜리플라워 – 200g
호밀 빵 - 50g
신선한 복숭아 – 200g
뭐가 좋아?
복숭아에는 혈액의 주성분인 철분이 많이 함유되어 있습니다. 점심에 복숭아 몇 개는 혈관을 강화하고 뇌 기능을 향상시킵니다. 콜리플라워는 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 위염으로 고통받는 사람들에게 특히 유용합니다. 붉은 생선 품종에 풍부한 오메가-3 지방산은 동맥경화를 예방하는 데 유용합니다.
5. 옵션: 당신을 응원할 것
칼로리 함량 - 633kcal
코티지 치즈와 치즈를 곁들인 콜리플라워 캐서롤 – 250g
녹차 – 200g
캐서롤 레시피
재료: 콜리플라워 – 200g, 코티지 치즈 5% – 100g, 계란 2개, 단단한 치즈 – 50g, 사워 크림 – 10%.
콜리플라워는 소금물에 반쯤 익을 때까지 삶습니다. 코티지 치즈, 계란, 소금을 넣으십시오. 잘 섞다. 기름칠 된 접시에 넣으십시오. 사워 크림으로 모든 것을 기름칠하고 강판 치즈로 갈아서십시오. 20분 동안 굽습니다.
뭐가 좋아?
치즈는 대체할 수 없는 단백질, 칼슘 및 칼륨 공급원입니다. 아침에 사워 크림 두 스푼은 힘을주고 몸에 필요한 미량 요소와 비타민을 제공합니다. 사워 크림은 생식 기능에 긍정적 인 영향을 미치고 호르몬 수치를 향상시킵니다. 그건 그렇고, 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 회복하려면 꿀과 함께 한 숟가락의 사워 크림을 먹으면 기분이 좋아질 것입니다.
그 밖의 무엇을 알아야합니까?
평균적인 사람은 하루에 2000-2500칼로리를 소모하므로 과자, 밀가루, 패스트푸드(고칼로리 식품)에 의존하지 마십시오.
식물성 기름으로 해바라기 기름을 사용하거나 더 나은 올리브 냉압착, 정제하지 않은 것을 사용하는 것이 좋습니다.
효모가없는 빵을 독점적으로 구입하는 것이 좋습니다. 목표가 체중 감량인지 여부는 중요하지 않습니다. 효모는 기회균총의 발달에 기여하며 곰팡이, 특히 칸디다 균의 발달을 유발할 수 있습니다. 또한 기회주의적인 식물상이 발달하면 우리의 면역이 억제됩니다.
식후 약 XNUMX분 후에 물, 설탕에 절인 설탕에 절인 과일 및 기타 음료를 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 위액이 희석되고(농도가 감소함) 소화가 손상되기 때문입니다.