주말에도 쉴 수 없는 이유

기뻐하고 즐겁게 지내는 것이 더 쉽고 즐거운 것 같습니까? 그러나 우리 중 많은 사람들에게 이 작업은 우리의 능력 밖의 일입니다. 왜요?

임상 심리학자 율리아 자카로바(Yulia Zakharova)는 "일부 사람들은 일반적으로 신경 조직 때문에 기쁨을 느끼기가 어렵다고 생각하고 긍정적인 감정을 평균 이하로 경험합니다"라고 설명합니다. — 많은 사람들이 어린 시절에 세상과 자신에 대해 배운 신념 때문에 기뻐하지 못하고 있습니다. 계략. 예를 들어, 부정적/비관주의 도식을 가진 사람들은 "끝이 좋지 않을 것"이라고 확신합니다. 그들은 잠재적인 문제, 무엇이 잘못될 수 있는지에 초점을 맞춥니다."

Yulia Zakharova에 따르면 취약성 계획이 추가로 있으면 사람들은 언제든지 갑자기 나쁜 일이 발생할 수 있다고 확신합니다. 문자 그대로 "심연의 가장자리에서" 기쁨을 느끼는 것은 매우 어렵습니다.

동시에 감정을 억누르는 경향이 있는 사람들은 감정을 드러내는 것이 일반적으로 위험하다고 확신합니다. 그리고 모든 것: 부정적일 뿐만 아니라 긍정적이기도 합니다. 인지 행동 치료사에 따르면 "마법 같은" 사고는 이 이야기에서 큰 역할을 합니다. 사람들은 종종 단순히 행복해지는 것을 두려워합니다!

"따라서 불확실성과 문제를 피하려고 사람들은 무슨 일이 있어도 덜 행복하려고 합니다."라고 전문가는 말합니다. "그래서 그들은 삶의 기쁨을 포기함으로써 통제의 환상에 대한 대가를 치르면서 무언가를 통제하는 것처럼 보입니다."

Yulia Zakharova에 따르면 이러한 뿌리 깊은 믿음은 삶의 모든 영역을 포괄하는 경우가 많습니다. 예를 들어 가족과 같은 삶의 영역 중 하나에서 믿음이 더 적극적으로 나타납니다. 그러나 이것이 우리가 관계에 불행하다는 것을 의미합니까?

“물론 부모와 자식 간의 불만족스러운 관계도 우울증의 원인이 될 수 있습니다. 또한 높은 가계 부담을 무시할 수 없습니다.”라고 전문가는 확신합니다.

임상 심리학자의 관찰에 따르면 일상 생활에서 휴식을 취하는 방법을 모르는 사람들은 종종 휴가뿐만 아니라 주말에도 어려움을 겪습니다. Yulia Zakharova는 "자신을 "좋은 상태"로 유지하는 습관, 불안과 긴장이 평일에서 휴일로 "이동"한다고 설명합니다. ― 동시에 불안의 대상만 바뀌는 ― 역시 방학에는 걱정거리, 고민거리도 있다. 그리고 휴가 중 사람들이 "클릭 한 번"으로 긴장을 풀 수 없다는 사실을 가장 자주 알게 됩니다.

이러한 감정을 이겨내고 기쁨으로 전환할 수 있습니까? "불행히도 우리의 뇌는 역설적으로 감정과의 투쟁이 감정을 강화시키는 방식으로 설계되었습니다."라고 심리학자는 강조합니다. "하지만 우리는 무언가로 그들을 막을 수 있습니다."

전문가 팁

1. 쉴 수 없다고 화내지 마세요.

자신에 대한 분노는 도움이 되지 않고 긴장을 증가시킬 뿐입니다. 당신의 상태를 이해심으로 다루십시오: 당신은 그것을 선택하지 않았습니다. 친한 친구를 위로하듯 자신을 위로해 보세요.

2. 호흡 기술을 전환하여 시도하십시오.

예를 들어, 복부(심부 또는 복부) 호흡. 타이머를 XNUMX~XNUMX분으로 설정하고 똑바로 앉아 눈을 감고 호흡을 관찰합니다. 코로 숨을 들이쉬고, 잠시 멈추고, 입으로 천천히 내쉰다. 숨을 들이마실 때 복벽이 앞으로 부풀어 오르고 손을 배 위에 올려 놓으면 이 움직임을 제어할 수 있습니다.

물론 호흡에 대한 생각에서 비즈니스와 문제에 대한 생각으로 주의가 산만해질 것입니다. 이건 괜찮아! 자책하지 말고 호흡에 주의를 집중하세요. 최소 XNUMX주 동안 하루에 여러 번 운동하면 이 간단한 연습으로 긴장을 풀고 전환하는 습관을 기를 수 있습니다.

3. 당신의 신념을 위해 노력하십시오

일반적으로 시간이 오래 걸립니다. 그러나 이제 그것들이 얼마나 사실이고 현재의 삶의 맥락과 얼마나 관련이 있는지를 고려하여 비판적으로 받아들이려고 할 수 있습니다.

행복해지는 법을 배울 수 있고 배워야 합니다. 이를 위해 시간을 할애하고 새로운 것을 시도하고 실험하고 자신을 놀라게 하십시오.