체중 감량의 주요 규칙은 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야한다는 것입니다. 때때로이 규칙이 작동하지 않는 이유는 무엇입니까? 특히 몇 파운드를 감량해야하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 칼로리는 무엇이며 어떻게 계산합니까?
칼로리는 XNUMXg의 물을 섭씨 XNUMX도까지 가열 할 수있는 열량입니다. 위장에 들어가는 모든 음식은 소화되기 때문에 칼로리는 바로이 음식을 처리하는 데 필요한 에너지입니다. 식품은 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율이 서로 다르며 이러한 성분은 소화를 위해 다른 에너지를 필요로합니다.
식사의 칼로리 함량을 결정하기 위해 두 가지 방법이 사용됩니다.
첫째, 열량계 장치를 사용하여 각 제품을 측정합니다. 음식이 태워지고 에너지가 방출되고 장치가이를 계산합니다.
두 번째 방법은 수학적입니다. 음식은 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율로 분해되며 표는이를 분해하는 데 필요한 에너지의 양을 결정합니다.
두 방법 모두 이론적으로는 괜찮지 만 실제로는 각 유기체가 독특하고 많은 과정이 소화에 영향을 미칩니다. 호르몬 시스템의 상태, 신경계, 생활 방식, 몸무게와 키, 성별, 시간대에 따라 같은 요리를 완전히 다른 방식으로 소화 할 수 있습니다. 따라서 섭취 및 소비 칼로리를 결정하는 정확한 방법을 호출하는 것은 불가능합니다.
칼로리 계산을 시작하고 이러한 계산을 기반으로 구축하기로 결정한 사람들은 날씬한 몸매로 나아갑니다. 우리는이 방법이 효과적이고 정확하지만 대략적이라는 것을 이해해야합니다. 다른 사람과 동등 할 필요는 없습니다. 메뉴와 신체 활동을 구성하는 것이 중요하며, 체중이 줄었을 때 어떤 종류의 음식과 활동이 체중 감소를 유발하는지 분석하는 것이 중요합니다.
낮 동안 신체는 새끼 손가락의 일에서부터들이 쉬고 내쉬기에 이르기까지 수천 가지 작은 것에 에너지를 소비합니다. 하루 종일 칼로리를 소비하고 음식으로 다시 섭취합니다.
칼로리 계산 방법
시작하려면 컴퓨터나 휴대전화의 애플리케이션에 제품을 작성하여 메뉴를 추적하는 것으로 충분합니다. 정상적인 운동 중에 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 추정하십시오.
결과는 몇 주 이내에 수집되어야하며 한주의 산술 평균을 계산해야합니다. 그리고 이미받은 정보를 기반으로 체중이 가만히 있거나 더 커지면 신체 활동을 추가하여 칼로리 소비를 늘리거나 음식 섭취를 줄여 소비를 줄일 수 있습니다.
단백질, 지방 및 탄수화물의 비율에주의를 기울이고 하나의 메뉴에 얽매이지 마십시오. 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하도록 음식을 변경하십시오.
칼로리 계산의 플러스
– 식단을 편리하게 추적하고 조정하십시오.
– 당신은 당신이 무엇을, 어떤 상황에서 먹는지 분명히 상상합니다.
– 메뉴를 미리 계획 할 수 있습니다.
– 당신은 당신이 원하는 무엇이든 먹을 수 있습니다. 중요한 것은 그것이 당신의 칼로리 섭취량에 맞다는 것입니다.
칼로리 계산은 훈련됩니다.