사람이 잠을 제대로 못 자거나 안절부절 못하고 짧은 수면으로 고통받는 장애를 불면증이라고 합니다. 삶의 다른시기에 많은 사람들이 유사한 현상에 직면하여 생산성과 인간 삶의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. Ayurveda에 따르면 불면증은 세 가지 도샤의 선두인 Vata의 실패로 인해 발생합니다.
그리고 - 신체의 모든 물리적 기능을 조절하고 완전한 건강의 경우 균형을 이루는 에너지 복합체. 불면증의 경우 일반적으로 Vata와 Pitta dosha가 불균형에 관여합니다. Pitta는 잠들지 못하게 하고 Vata는 잠을 방해하여 다시 잠들지 못하게 합니다. 두 도샤는 모두 수면의 본질과 반대되는 특성인 이동성, 선명도, 가벼움, 흥분을 특징으로 합니다. 불면증 치료에 대한 아유르베다 접근 방식은 수면에 반대되는 과도한 특성을 갚음으로써 신체의 균형을 맞추는 것입니다. 동시에 신체의 자연스러운 XNUMX시간 주기 리듬을 유지하여 신경계를 진정시키고 원래의 평온한 상태로 돌아가는 것이 필요합니다.
다음 Ayurvedic 권장 사항은 수면 주기의 균형을 유지하고 마음을 진정시키고 "땅"을 유지하며 Kapha dosha의 품질을 높이는 데 도움이 됩니다. 고대 인도 과학은 또한 최적의 건강의 기초가 되는 건강한 아그니(대사성 불)를 유지하는 것의 중요성에 주목합니다.
삶의 리듬의 불변성과 일관성은 안정성이며, 이는 "기반"일 뿐만 아니라 신경계를 깊이 진정시킵니다. 스트레스와 불안이 거의 모든 사람의 가장 친한 친구인 급속도로 발전하는 현대 사회에서 일상은 평온한 마음, 안정적인 신경계 및 양질의 수면을 유지하는 것입니다. 그것은 우리를 자연스러운 리듬으로 조정하고 생리학에 매우 유익한 예측 가능성을 제공합니다.
(리듬) 매일 일정한 시간에 일어나고 잠자리에 들고 같은 시간에 식사를 하는 것으로 시작됩니다. 확립 된 작업 및 휴식 체제를 준수하는 것이 매우 바람직합니다.
침대에 가기 전에:
- 욕조. 신경계를 이완시키고 긴장을 풀어주며 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. Vata 유형의 체질은 Pitta doshas보다 더 뜨거운 목욕을 허용합니다.
- 뜨거운 우유 또는 카모마일 차 한 잔. 두 음료 모두 "그라운딩" 및 연화 효과가 있습니다. 선택적으로 우유에 육두구, 카다몸, 버터기름을 조금 더할 수 있습니다.
- 따뜻한 오일로 발과 두피를 마사지합니다. 이 연습은 마음과 에너지 흐름의 균형을 유지합니다. 참깨와 코코넛 오일은 Vata dosha에 좋으며 해바라기와 올리브 오일은 Pitta에 특히 좋습니다.
깨어난 후:
- Abhiyanga(오일을 이용한 셀프 마사지). 몸을 포화시키고 영양을 공급하고 신경계를 진정시키며 자기애를 실천하는 치료법입니다.
- 잔잔한 아침 루틴. 샤워, 천천히 걷기, XNUMX분 명상, 요가 및 호흡 운동.
우선 침실, 특히 침대가 수면과 성교만을 위한 공간인지 확인하십시오. 여기서 우리는 공부하지 않고, 책을 읽지 않고, TV를 보지 않고, 일하지 않고, 인터넷 서핑도 하지 않습니다. 침실은 모든 면에서 수면에 도움이 되어야 합니다. 온도, 조명, 침묵, 습도는 수면을 방해하거나 촉진할 가능성이 있습니다. 바타 체질은 따뜻한 온도, 부드러운 침구, 큰 담요, 야간 조명 및 적절한 습도를 선호합니다. 대조적으로 Pitta는 서늘한 방, 가벼운 담요, 단단한 매트리스, 완전한 어둠, 낮은 습도를 선호합니다.
스크린 타임은 건강한 수면을 지원하는 생체 리듬을 방해합니다. 이 순간을 위한 최선의 해결책은 저녁 식사 후 전자 기기 앞에서의 활동을 배제하는 것입니다.
같은 방식으로 카페인, 니코틴, 알코올과 같은 각성제는 숙면에 필요한 생리적 주기를 방해합니다. 수면과 전반적인 건강을 개선하려면 그러한 독극물의 사용을 절대적으로 거부해야 합니다.
많은 사람들이 좋아하는 밤에 책을 읽는 것은 특히 눈과 마음에 지나치게 자극적입니다(피타 도샤의 균형을 깨뜨리는 동안). 여기에서도 용납 할 수없는 눕는 것을 잊어서는 안됩니다.
Ayurveda에 따르면 가장 풍성한 식사는 점심 시간에, 저녁 식사는 가볍게 하는 것이 좋습니다. 저녁 음식은 최소한 취침 3시간 전에 영양가 있고 건강하며 쉽게 소화되어야 합니다.
수면이라는 주제에서도 중요한 역할을 하는 적절하고 규칙적인 운동 없이 건강을 상상하는 것은 아마도 불가능할 것입니다. 피트니스 및 스포츠 활동은 염증을 유발하고 소화를 개선하며 해독 메커니즘을 강화하고 장의 규칙성을 촉진하고 신체를 이완시킵니다. 그러나 자기 전 운동은 너무 자극적일 수 있으며(Ayurveda에 따르면) 운동하기에 가장 좋은 시간은 오전 6시부터 오전 10시까지입니다. 불면증의 경우, 저녁 신체 부하를 취침 2-3시간 전에 완료해야 합니다.