쉽고 즐겁게 체중을 줄이고 싶다면 원래 이름 인 Zumba의 피트니스 프로그램에 주목하세요. 라틴 리듬을 기반으로 한 고 에너지 댄스 운동은 사랑스러운 모양을 구입하는 것뿐만 아니라 특별한 긍정적 인 감정을 충전하기 위해.
Zumba는 인기있는 라틴 댄스의 움직임을 기반으로 한 댄스 피트니스 운동입니다. Zumba는 콜롬비아에 등장하여 전 세계로 빠르게 퍼졌습니다. 이 피트니스 디렉션의 제작자 인 Alberto Perez는 어느 날 에어로빅을위한 음악을 잊고 살사와 메렝게 테이프를 연습하는 데 사용해야했던 90 년대에 처음으로 Zumba 클래스를 만들었다 고 말합니다. 그것은 그러한 우연이 아마도 세계에서 가장 인기있는 그룹 운동의 탄생 요인이되었습니다.
Zumba 운동은 체중 감량뿐만 아니라 긍정적 인 기분을 유지하기위한 핵심입니다. 또한 심혈 관계를 개선하고 앉아있는 생활 방식으로 인한 많은 질병을 예방하기 위해 전문가가 권장하는 이러한 유형의 신체 활동.
체중 감량을위한 댄스 운동
Zumba는 무엇입니까?
그래서 Zumba는 2001 년에 시작된 비교적 젊은 댄스 디렉션입니다. 알베르토 페레즈, 콜롬비아 안무가이자 댄서. 이 피트니스 프로그램은 힙합, 살사, 삼바, 메렝게, 맘보, 플라멩코 및 밸리 댄스의 요소를 결합합니다. 이 슈퍼 믹스는 Zumba를 인기있는 운동 세계에서 체중 감량을 위해 : 현재 180 개국 이상에 퍼져 있습니다! 그것의 원래 제목은 콜롬비아 방언 인 "빠르게 움직이다"에서 번역되었습니다.
Zumba가 그렇게 사로 잡힌 사람들은 무엇입니까? 평범한 댄스 프로그램이 아니라는 사실. 재미 있고, 불타고, 에너지가 넘치는 운동으로 좋은 몸매를 찾는 데 도움이됩니다. 그녀의 목표는 사소한 운동을 반복하면서 지치지 않으면 서 최대 근육량을 운동하는 것입니다. 미친 춤의 한 시간 약 400-500 kcal를 태울 수 있습니다. 또한 Zumba 피트니스는 스트레스에 대한 훌륭한 치료법으로,보다 자신감 있고 긍정적이며 편안해 지도록 도와줍니다.
일반적으로 그룹 훈련 인 Zumba-fitness는 45-60 분 동안 지속됩니다. 레슨은 역동적 인 워밍업으로 시작하여 스트레칭으로 끝납니다.이 모든 것이 특징적인 음악으로 진행됩니다. 프로그램의 주요 부분은 라틴 아메리카 스타일의 8-10 곡으로 구성되어 있습니다. 각 노래에는 고유 한 안무가 있습니다. Zumba의 안무는 일반적으로 매우 간단하며 몇 가지 댄스 동작이 번들로 결합되어 노래 전체에서 반복됩니다. 몇 번의 수업이 끝나면 춤추는 사람들과 아주 멀리 떨어져 있어도 프로그램의 기본 동작을 기억할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 Zumba의 다른 방향. 예를 들면 아쿠아 줌바 수영장에서 수업. 회로의 Zumba, 체중 감량을위한 고강도 운동입니다. 또는 줌바 토닝작은 아령으로 운동을 포함합니다. 단 15 년 만에 ZUMBA® 브랜드는 피트니스 업계에서 가장 인기있는 트렌드 중 하나가되었습니다.
Zumba 교육의 장점 :
- Zumba는 과도한 지방을 태우고 몸을 조이는 데 도움이되는 좋은 유산소 운동입니다.
- 체중 감량 댄스는 효과적 일뿐만 아니라 재미도 있습니다. 이것은 피트니스는 진정한 즐거움을 가져다줍니다.
- 이 댄스 프로그램을 정기적으로하시면 더욱 조잡하고 우아하게 될 것입니다.
- Zumba가 어떻게 모든 사람이 할 수 있는지 알아보십시오! 인상적인 기술을 가질 필요는 없습니다. 또한 프로그램의 모든 안무 동작은 매우 간단하고 간단합니다.
- 춤은 활기차고 불타는 음악, 그래서 당신의 운동은 당신에게 긍정적 인 감정을 줄 것입니다.
- 초보자에게 적합한 이런 종류의 피트니스는 최근 소녀와 스포츠에서 멀리 떨어진 사람들을 낳았습니다.
- 수업 중 모든 문제 영역에서 작업합니다. 복부, 허벅지, 엉덩이 등 가장 깊은 근육까지 사이클링.
- Zumba는 전 세계적으로 점점 더 인기를 얻고 있으므로 많은 피트니스 룸에서 교육이 진행됩니다.
단점 및 특징 :
- 춤 동작을 외우려면 정기적으로 수업에 참석하는 것이 바람직합니다.
- Zumba 운동의 안무는 간단하지만 여전히 댄스 프로그램이므로 성공적인 작업을 위해서는 좋은 조화와 리듬감.
- 정말 심각한 부하를 받고 싶다면 Cycling 또는 Body Pump에 가입하는 것이 좋습니다. Zumba-fitness는 체중 감량에 적합하지만 매우 강렬한 유산소 운동이라고 할 수 없습니다. 특정 강사 그룹 클래스에 따라 크게 달라집니다.
Zumba의 움직임의 예
이런 종류의 교육에 적합한 지 의심 스러우면 Zumba의 인기있는 댄스 동작 모음, 이 비디오 프로그램에 대한 일반적인 아이디어를 얻을 수 있습니다. 움직임이 작은 묶음으로 모이고 음악의 리듬에 따라 개별 노래 내에서 반복됩니다. 그룹 레슨은 각 노래 전에 코치가되어 움직임을 보여 주므로 기억하고 쉽게 음악을 반복 할 수 있습니다.
운동 1
운동 2
운동 3
운동 4
모션 5
6 모션
운동 7
운동 8
초보자를위한 팁
댄스에 참여한 적이없고 교실에서 열심히해야하는 것이 두렵다면 다음 권장 사항을 따르십시오.
- 먼저 하체 강사의 안무를 따르고 발의 움직임을 반복하십시오. 그리고 어깨와 팔의 움직임을 연결합니다.
- "계정으로"동작을 수행하면 리듬을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 수업을 그룹화하여 진행하고 강사에게 더 가까이 가서 움직임의 순서를 더 잘 배우십시오.
- 처음 몇 세션이 매우 어려워 보인다면 Zumba 피트니스를 중단하지 마십시오. 일반적으로 5-6 운동 후 모든 기본 동작을 기억하고 한 달 간의 규칙적인 운동 후에는 최근에 처음 수업에 들어온 사실을 잊어 버립니다.
- 초보자를위한 성공의 열쇠는 정기적 인 방문입니다. 간단한 안무에도 불구하고 빠르게 외우려면 연습이 필요하다.
Zumba는 완벽한 조합입니다 효과적인 활동과 긍정적 인 춤. 살을 빼고, 몸을 조이고, 리듬과 우아함, 긍정적 인 감정을 연습하고 싶다면이 유명한 피트니스 프로그램을 꼭 시도 해보세요.
참조 :
- 그룹 교육 : 모든 유형 및 방향
- Crossfit : 그것이 무엇이며, 이점과 해로움, 서킷 트레이닝 및 준비 방법