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규칙적인 훈련과 앉아서 생활하는 방식은 고통과 불편 함을 유발할 수있는 무거운 짐을 가져옵니다. 우리는 당신의 관심을 제공합니다 이완 및 회복 스핀을위한 고품질 비디오, 척추의 유연성 강화 및 증가, 코치 Katerina Buyda가 제작했습니다. 러시아어로 된 비디오이므로 이러한 훈련에서 특히 중요한 코치의 모든 권장 사항을 이해할 수 있습니다.
프로그램 구현을 진행하기 전에 Katherine Buyda는 비디오를주의 깊게보고 연습, 기술 및 실행 순서를 확인하는 것이 좋습니다. 신체의 신호 변경 위치에서 다음 운동으로 진행합니다.
집에서 운동하는 경우 다음 기사를 보는 것이 좋습니다.
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Katherine Buyda와 함께하는 등 XNUMX 가지 운동
Katerina Buyda — 피트니스, 요가 및 댄스를 기반으로 한 저자 교육의 제작자. 그녀의 프로그램은 당신이 아름다운 날씬한 몸매를 얻는 데 도움이 될뿐만 아니라 더 건강한 몸매를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 가장 큰 보살핌과 관심은 전체 근골격계의 기초 인 등뼈와 척추가 필요합니다. Katerina Buyda 생성 신체를 개선하는 데 도움이되는 정적 인 운동과 아사나를 기반으로 한 4 가지 다양한 운동 :
1. 등의 유연성을위한 운동 (15 분)
이 비디오는 등의 유연성을 개발하고, 자세를 개선하고, 척추의 자연스러운 곡률을 되찾고, 흉곽과 어깨 관절을 드러내는 데 도움이 될 것입니다. 척추의 유연성이 좋으면 더 어려운 백 벤드에 대비할 수 있습니다. 등의 유연성에 대한 비디오에는 다음과 같은 운동과 아사나가 포함됩니다. 스핑크스의 자세, 활, 고양이, 다리, 쟁기, 바람, 아이, 꼬인 하향 개, 개 총구는 위쪽으로.
2. 등의 이완 (이완) 운동 (15 분)
등을 이완시키고 자세를 개선하고 긴장과 불편 함을 덜어주고 싶은 사람들은 등을 이완시키는 운동을 선택해야합니다. 그것은 바닥의 다양한 비틀림을 기반으로하여 척추와 허리의 긴장을 제거하는 데 도움이됩니다. 등을 편안하게하는 비디오에는 다음 운동이 포함됩니다. 바닥에 누워, 스트레칭, 자세, 바람, 고양이, 아이의 8 가지 크런치 변형.
3. 등을 강화하는 운동 (15 분)
반대로 근육 코르셋을 강화하고 등을 더 강력하게 만들고 싶다면 비디오를 선택하여 등을 강화하십시오. 제안 된 운동으로 인해 척추의 경추, 요추 및 천골 부위의 음색도 가져옵니다. 일부 운동에 대한주의는 여러 버전으로 표시되며 가장 편안한 옵션을 선택하십시오. 등을 강화하기위한 비디오에는 다음 운동이 포함됩니다. 자세 테이블, 고양이, 코브라, 악어, 아래쪽을 향한 개, 메뚜기, 철교, 아기.
4. 등 건강을위한 운동 (45 분)
회복을위한 비디오에는 위에서 설명한 15 분 동안 만난 거의 모든 운동이 나왔습니다. 당신은 일하고 유연성에, 그리고 강화와 등의 이완에 대해. 이것은 등을위한 가장 포괄적 인 운동이므로 시간을 할애 할 수 있다면 해보세요.
Katherine Buyda와 함께하는 등 운동의 장점
Katerina Buyda와 함께 등을위한 정기 운동 비디오의 다음 이점에 유의하십시오.
- 자세를 개선하고 척추를 곧게 펴십시오.
- 허리와 허리의 통증을 제거하십시오.
- 허리의 유연성을 높이고 강도 운동을 포함하여 수행하는 데 더 효율적이고 진폭을 가질 수 있습니다.
- 역동 성과 복잡한 재 구축이 없습니다. 각 포즈에서 1 분 동안 운동이 정적으로됩니다.
- 요가의 정적 인 자세는 등을 이완시키고 유연성을 향상시키는 데 가장 도움이됩니다.
- 대부분의 연습은 다양한 버전으로 시연되므로 가장 적합한 옵션을 선택할 수 있습니다.
- 목적에 따라 선택할 수있는 XNUMX 가지 운동이 있습니다. 유연성, 강화, 이완 및 등을 활성화하는 것입니다.
- Katerina Buyda는 강의를 최대한 효과적으로 만들기 위해 기술 구현에 대한 자세한 설명을 제공합니다.
자세와 등을위한 20 가지 운동
15 분 세션을 선택하면 트레이너는 다음 알고리즘을 수행 할 것을 권장합니다.
- 기본 교육 : 1 랩 (15 분)
- 평균 훈련 수준 : 2 바퀴 (30 분)
- 고급 교육 : 3 라운드 (45 분)
하루에 15 분 이상 정기적으로 회전을한다면 미래의 잠재적 인 허리 문제로부터 자신을 보호합니다. 그리고 이미 불편 함, 뻣뻣함 및 허리 통증에 직면했다면 내일의 훈련을 미루지 마십시오. 오늘 참여를 시작하십시오.
참조 :
- 피트니스 및 운동을위한 상위 20 개 여성용 러닝화
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요가와 허리와 허리 스트레칭