다행히 유제품과 육류 제품이 칼슘의 유일한 공급원은 아닙니다. 놀랍게도 과일로도 이 미네랄을 충분히 공급할 수 있습니다. 매일 같은 음식을 먹으면 금방 질리므로 칼슘이 풍부한 과일 XNUMX가지를 선택하여 제공합니다. 우리는 맛있고 육즙이 많은 과일을 번갈아 가며 오후 간식으로 먹거나 디저트로 사용합니다.
오렌지와 귤
43일 권장 섭취량 1000~2000mg에서 XNUMXmg의 칼슘! 이 감귤류 과일에는 비타민 C가 풍부하여 과일 왕국 중에서 가장 높은 계급임을 잊지 마십시오.
건조한
매운맛과 5g당 100mg의 칼슘. 등산객, 자전거 타는 사람 및 건강에 좋은 간식으로 이상적인 선택입니다.
Kiwi 사례
열대 과일은 젊음의 비약으로 간주됩니다. 키위에는 34g당 100mg의 칼슘이 들어 있습니다.
날짜 과일
맛있는 간식과 한입에 15mg의 칼슘.
말린 무화과
과일 중 최고의 칼슘 공급원 중 하나입니다. 유리잔에는 241mg의 칼슘이 들어 있으며 각 과일에는 13mg이 들어 있습니다. 따라서 말린 무화과 한 줌으로 적절한 양의 칼슘 섭취 문제를 해결할 수 있습니다.
대황
흥미로운 사실은 1947년 뉴욕 법원에서 대황이 채소가 아니라 과일이라고 판결했다는 점입니다. 그러나 식별에도 불구하고 이 과일 한 잔에는 348mg의 칼슘이 들어 있습니다.
가시 배
이국적인 진미로 간주 될뿐만 아니라 각 과일에 58mg의 칼슘이 포함되어 있습니다.
서양 자두
잘 알려진 장 건강 제품에는 유리당 최대 75mg의 칼슘이 포함되어 있습니다.
짙은 적자색
이것은 슈퍼마켓에서 쉽게 찾을 수 있는 제품이 아닙니다. 한 잔에 최대 55mg의 칼슘이 포함되어 있기 때문에 유감입니다.
금귤
비타민 A와 C 함량이 높은 향기로운 과일도 칼슘이 풍부합니다. 진정한 에너지의 정수.
매일 식단에서 과일의 비율을 높이면 필요한 모든 미량 원소와 항산화제를 얻을 수 있습니다. 올바른 식습관은 뼈와 치아를 건강하고 아름다운 손톱과 머리카락을 유지합니다. 그러나 과일이 풍부한 식단은 모든 면에서 유익합니다.