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힘이 없고 중요하지 않은 기분 - 이 모든 것이 봄철 블루스의 신호입니다. 그러나 절망하지 마십시오. 포기하지 않고 건강을 유지하는 데 도움이 될 블루스에 대한 간단한 트릭을 나열합니다.
양쪽 반구 사용
우리는 뇌의 두 반구가 잘 소통하고 한쪽과 다른 쪽을 똑같이 사용할 때 기분이 좋습니다. 주로 좌반구(논리, 분석, 청각 기억, 언어 담당)를 언급하는 데 익숙하다면 예술, 창의성, 사회적 상호 작용, 모험, 유머, 직관 및 우반구의 기타 능력에 더 많은 주의를 기울이십시오. 반대로
파라세타몰 사용 제한
물론, 당신이 정말로 기분이 좋지 않다면, 고통은 우리가 기분 좋게 느낄 필요가 없기 때문입니다. 다른 모든 경우에, 이 매우 유용한 진통제는 항도증제이기도 함을 기억하십시오.
다시 말해서, 몸과 마음의 마취는 무관심의 느낌을 일으키고 부정적인 감정에 덜 민감하게 만듭니다...그러나 긍정적인 감정도 마찬가지입니다!
작은 오이를 먹다
심리학은 장에서 태어나므로 잘 돌봐주세요. 섭식 행동에 대한 현대 연구에 따르면 이 «제XNUMX의 뇌»는 어느 정도 우리의 감정을 지시하고 기분에 영향을 미칩니다.
예를 들어, 최근 연구에 따르면 700명의 미국 학생 중 소금에 절인 양배추, 작은 오이(또는 피클) 및 요구르트를 정기적으로 먹는 학생들은 다른 사람들보다 소심하고 공포증과 스트레스를 덜 받는 것으로 나타났습니다.
종을 연주하는 법을 배우십시오
뇌의 중앙에는 종의 혀, 뇌의 편도체 등 모든 방향으로 진동하는 작은 공이 있습니다. 감정의 영역은 이성의 영역인 피질로 둘러싸여 있습니다. 편도체와 피질 사이의 비율은 나이에 따라 변합니다. 편도체가 과민한 십대는 이성 영역이 더 잘 작동하는 발달된 피질을 가진 현명한 노인보다 더 충동적입니다.
연구에 따르면 편도체가 작동하면 피질이 닫힙니다.
우리는 동시에 감정적이며 관조적일 수 없습니다. 일이 잘못되면 멈추고 두뇌를 다시 통제하십시오. 반대로 즐거운 순간을 경험하면 생각을 멈추고 즐거움에 굴복하십시오.
유치한 개념을 거부
심리학자 Jean Piaget는 우리를 우울증에 빠뜨리는 "전부 아니면 전무"라는 유치한 생각을 포기할 때 성인이 된다고 믿었습니다. 유연성과 자유도를 높이려면 다음을 수행해야 합니다.
글로벌 사고를 피하십시오 («나는 패자입니다»).
다차원적으로 생각하는 법을 배우십시오(«나는 한 영역에서는 패자이고 다른 영역에서는 승자입니다.»).
불변("나는 결코 성공하지 못했다")에서 유연한 추론("나는 상황과 시간이 지남에 따라 변할 수 있다")으로, 성격 진단("나는 선천적으로 슬프다")에서 행동 진단("특정 상황에서 나는 슬픈 느낌”), 돌이킬 수 없는 것(“나는 나의 약점으로 이 상황에서 벗어날 수 없다”)에서 변화의 가능성(“당신은 어떤 나이에도 배울 수 있고 나에게도 배울 수 있습니다”)에 이르기까지.
블루스에 맞서 싸우는 감정을 보상하세요
미국 심리학자 레슬리 커비는 우울을 피하는 데 도움이 되는 XNUMX가지 감정을 확인했습니다.
호기심,
자부심,
기대,
행복,
감사합니다,
놀람,
자극,
만족함.
그것들을 인식하고 경험하고 기억하는 법을 배우십시오. 이러한 감정을 충분히 경험할 수 있도록 적절한 상황을 마련할 수도 있습니다. 즐거운 순간을 경험하고 마침내 생각을 멈추고 즐거움에 굴복하십시오!
미러 뉴런 활성화
신경생리학자 Giacomo Rizzolatti가 발견한 이 뉴런은 모방과 공감을 담당하고 우리가 다른 사람의 영향을 받는 느낌을 갖도록 합니다. 웃는 사람들이 우리에게 좋은 말을 하면 우리는 기분 좋은 거울 뉴런을 기꺼이 활성화합니다.
우울한 얼굴을 한 사람들에 둘러싸여 우울한 음악을 듣기 시작하면 반대 효과가 나타날 것입니다.
우울한 순간에 우리가 사랑하는 사람들의 사진을 보면 기분이 좋아집니다. 그렇게 함으로써 부착력과 거울 뉴런을 동시에 자극합니다.
모차르트를 들어라
«추가 요법»으로 사용되는 음악은 수술 후 통증을 줄이고 더 빨리 회복하는 데 도움이 되며 물론 기분을 개선합니다. 가장 즐거운 작곡가 중 한 사람은 모차르트이고 가장 항우울증이 있는 작품은 두 대의 피아노를 위한 소나타 K 448입니다. 모차르트는 그의 작품이 스트레스로부터 뉴런을 보호하고 성장을 촉진하기 때문에 특히 미숙아에게 추천됩니다.
기타 옵션: 요한 제바스티안 바흐의 이탈리아노 협주곡 및 아르칸젤로 코렐리의 그로소 협주곡(최소 한 달 동안 매일 저녁 50분 동안 듣기). 헤비메탈은 재미보다는 자극적이지만 십대의 기분에도 좋은 영향을 미칩니다.
성취의 목록을 만드십시오
우리는 우리 자신과 함께 먼저 실패, 실수, 실패에 대해 생각하고 우리가 성공한 것에 대해 생각하지 않습니다. 이 추세를 뒤집으십시오. 메모장을 작성하고 인생을 10년 단위로 나누고 각각에 대해 XNUMX년의 성취를 찾으십시오. 그런 다음 다양한 영역(사랑, 일, 우정, 취미, 가족)에서 자신의 강점을 확인하십시오.
당신의 하루를 빛나게 하는 소소한 즐거움을 생각하고 적어보세요.
아무 생각도 떠오르지 않으면 노트를 가지고 다니는 습관을 들이십시오. 시간이 지남에 따라 그들을 식별하는 방법을 배우게 될 것입니다.
미쳤어!
자리에서 일어나 자신을 표현하고, 웃고, 분개하고, 마음을 바꿀 수 있는 기회를 놓치지 마세요. 자신과 사랑하는 사람을 놀라게하십시오. 자신의 중독, 남들이 비웃는 취미를 숨기지 마세요. 당신은 약간 폭발적이고 예측할 수 없지만 훨씬 더 좋습니다. 기분이 좋아집니다!
저자 소개: Michel Lejoieau는 정신과 교수이자 중독 심리학자이며 Information Overdose의 저자입니다.