2014년의 시작이고 새로운 훈련 일정을 짜고 있습니다. 지난 몇 주 동안 모든 것이 계획대로 진행되고 건강도 좋아졌지만 일 년에 여러 번 내 생활 방식이 방해를 받는다는 것을 알고 있습니다. 스트레스를 많이 받을 때, 일정이 변경될 때, 너무 피곤할 때입니다.
나는 건강한 생활 방식에서 벗어날 가능성을 높인다고 생각하는 것들의 목록을 작성했습니다. 일부는 다른 것보다 더 중요하고, 일부는 다른 것보다 훨씬 제어하기 쉽습니다. 스트레스는 목록에 있으며 항상 다루기 쉽지는 않지만 아파트의 어수선함과 같이 다루기 쉬운 것들이 있습니다. 물론 몸과 마음을 위해 선택하는 것은 당신에게 달려 있지만, 내 부엌이나 아파트가 더러워지면 내 음식이 내 집이 깨끗할 때만큼 좋지 않을 가능성이 높다는 것을 압니다.
이 모든 요점을 적어두는 것이 도움이 된다는 것을 알았습니다. 식단, 건강, 건강 및 정신적 웰빙 사이의 균형을 찾으려고 할 때 도움이 될 것입니다. 나는 모든 맛있는 것을 자르지 않고 비교적 건강하게 유지하려고 노력합니다. 예를 들어, 설탕과 방부제가 많이 들어간 쿠키를 사는 대신 건강한 재료로 쿠키를 굽는 경우가 있습니다. 내가 잊은 것이 있다면 댓글에 적어주세요!
자신에게 큰 목표를 설정하십시오! 건강을 위한 길은 언제든지 시작할 수 있지만 연초는 우리 모두에게 큰 힘이 되며 때로는 충분하지 않습니다.
여기 내 목록이 있습니다. 순서는 중요하지 않습니다.
1 더러운 아파트:
아파트를 정리정돈하려고 노력하는데, 거기에 일이 쌓이면 식단이 좀 느슨해집니다. 음식 준비로 더 이상 엉망이 되고 싶지 않아서(또는 더러운 접시 때문에 요리할 곳이 없어... 웁스!) 그래서 음식을 주문하거나(어쩌면 꽤 건강할 수도 있지만 가끔은 먹기 힘들지만) ), 간편식을 사거나 일반 음식 대신 간식으로 간식을 먹습니다. 내 아파트가 다시 깨끗해지면 숨쉬기 편하고 건강한 음식을 요리할 수 있어요.
2. 수면 부족 :
낮에 자고 싶으면 보통 더 많이 먹거나 끊임없이 간식을 먹습니다. 집에 없을 때도 나쁘지 않은데 하루의 대부분을 집에 있으면 필요 이상으로 많이 먹습니다. 이에 대한 여러 연구가 있다.
3. 불충분한 빈번한 식사:
제시간에 식사를 하는 것을 잊어버리거나 일이 바빠서 식사를 하자마자 폭식을 하게 되고 몸에 좋은 즉석식품을 잘 못 먹거나 요리를 하다가 배를 채웁니다. 나는 내가 오랫동안 자리를 비울 것을 안다면 미리 준비하고 과일이나 그린 스무디를 가지고 갑니다.
4. 냉장고에 준비된 음식 부족:
당근, 사과, 바나나, 미리 준비한 샐러드, 점심이나 저녁에 먹다 남은 음식 등 항상 집에서 먹을 수 있도록 준비하려고 노력합니다. 집에 크래커나 쿠키 말고는 먹을 게 없으면 내가 먹겠다.
5. 스트레스/우울증:
이것은 매우 어려운 점입니다. 많은 분들이 알고 계시리라 생각합니다. 우울하면 다이어트를 포기할 수 있어요. 스트레스로 인해 집을 떠나거나 체육관에 가거나 춤을 추는 것을 꺼릴 수 있습니다. 이것에 대한 마법의 치료법은 없지만 나는 스스로 일어나서 연습하려고 노력합니다. 거의 항상 기분이 조금 나아집니다. 또한 나는 내가 사랑하고 신뢰하는 사람들과 더 많은 대화를 나누려고 노력하기 때문에 스트레스나 부정적인 것을 제거합니다.
6. 및 7. 운동 부족 -> 영양 부족; 영양 부족 -> 운동 부족:
#6과 #7은 악순환입니다. 며칠 동안 운동을 하지 않으면 식단도 흔들릴 수 있습니다. 잘 먹지도 않고 너무 많이 먹으면 운동할 기분도 안 난다. 궁극적으로 이것은 "글쎄, 우리가 무엇을 할 수 있습니까?"라는 생각으로 이어집니다.
8. 식단에 너무 엄격함:
나는 간식과 간식에 자신을 완전히 제한하지 않습니다. 그렇게 했다면 결국 무너지고 화해하기 시작했을 것입니다. 나는 85% 다크 초콜릿과 말린 과일과 같이 내가 가장 좋아하는 간식을 집에 보관하려고 노력합니다. 가끔 집에서 먹을 쿠키도 사먹지만 더 건강한 걸 사려고 해요. 제한된 양의 음식을 먹고 나서 죄책감을 느끼지 않도록 하십시오. 당신은 아무것도 자신을 박탈해서는 안됩니다. 나는 핫초코, 쿠키, 케이크 한 조각을 결코 즐길 수 없기 때문에 슬픈 것보다 가끔 간식으로 행복하고 건강하고 싶습니다. 한 봉지를 사면 너무 많이 먹을 것 같다면 한 번에 필요한 만큼 요리하거나, 일부를 나누어 주거나, 냉동 식품을 사서 한 번에 한 인분을 먹습니다.
9. 휴식 또는 개인 시간 부족:
할 일이 너무 많고 쉴 시간이 없는 것 같으면 스트레스를 받고 운동 같은 것도 할 수 없다. 그 압박감 때문이다. 나는 좋아하는 일에도 약속을 몇 번 거절하고 일정을 완전히 채우지 않으려고 노력한다. 나는 누구와도 이야기하거나 전화를 받거나 문자를 받을 필요가 없을 때 약간의 시간을 냅니다. "나만의" 시간이 있을 때 건강과 식단이 훨씬 좋아집니다.
10. 야식:
이것은 제가 열심히 하고 있는 일입니다. 나는 하루 종일 잘 먹을 수 있지만, 밤이 되자마자 고양이와 영화와 함께 뒹굴고 있을 때, 나는 아마도 내가 필요로 하는 것 이상으로 야식에 탐닉한다. 이것은 내가 처리하기 가장 어려운 것입니다. 모든 제안을 환영합니다.