체중 감량에는 많은 시간과 지속적인 노력이 필요합니다. 3 ~ 5kg을 감량해야한다면 엄격한 낭비 다이어트를 할 필요가 없습니다. 종종 식단을 바꾸고 걷기 나 수영, 자전거 타기, 춤추 기 등을 추가하여 단식 일을 정하는 것으로 충분합니다.
저지방 그릭 요거트
170g 요구르트는 639kJ, 12,8g 단백질, 3,6g 지방, 2,3g 포화 지방, 14,1g 탄수화물, 14,1g 설탕, 3,4g 섬유, 187mg 나트륨입니다.
칼슘과 배고픔을 억제하는 단백질이 풍부한 요구르트는 아침 식사 대용이나 사워 크림이나 마요네즈 대용으로 훌륭한 베이스입니다.
새우
생새우 100g은 371kJ, 단백질 21g, 지방 0,6g, 포화 지방 0,1g, 탄수화물 0g, 설탕 0g, 섬유질 0g, 나트륨 349mg과 같습니다.
새우 – 고기를 대체하고 메뉴에 다양성을 추가하는 방법. 나는 로스트, 밥에 추가하거나 닭고기와 함께 냄비에 빠르게 소테하고 페스토로 간을 하는 것을 좋아합니다.
마카다미아
생 견과류 1 줌, 견과류 약 30g = 905kJ, 단백질 2,8g, 지방 22,2g, 포화 지방 3g, 탄수화물 1,4g, 설탕 1,4g, 섬유질 1,9g, 0 mg 나트륨.
견과류는 지방이 풍부하지만 체중 조절에도 도움이됩니다. 마카다미아 단백질, 섬유질 및 많은 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 건강한 라이프 스타일을 위해 매일 소량의 무염 견과류를 섭취하십시오.
귤
큰 감귤 2 개, 약 150g = 248kJ, 단백질 1,2g, 지방 0,3g, 포화 지방 0g, 탄수화물 11,7g, 설탕 11,7g, 섬유질 1,8g, 나트륨 5mg…
중국어 낮은 킬로 줄 – 간식으로 완벽한 제철 제품.
열정 과일
50g의 펄프는 152kJ, 단백질 1,5g, 지방 0,2g, 포화 지방 0g, 탄수화물 2,9g, 설탕 2,9g, 섬유질 7g, 10mg입니다. 나트륨.
열정 과일 – 하루 중 언제든지 기분을 전환할 수 있는 슈퍼 도구입니다. 이국적인 과일은 칼로리는 낮지만 섬유질이 많아 포만감을 줍니다. 나는 아침에 뮤즐리나 요구르트에 패션프루트 조각을 추가하는 것을 좋아합니다.
귀리 플레이크
생 시리얼 30g은 464kJ, 3,8g 단백질, 2,7g 지방, 0,5g 포화 지방, 16,4g 탄수화물, 0,3g 설탕, 2,9g 섬유, 1mg 나트륨과 같습니다.
플레이크는 낮은 GI 탄수화물 (혈당 지수, 식품의 탄수화물이 혈당 수치에 미치는 상대적인 척도), 식물 단백질 및 베타-글루칸이라는 특수한 유형의 섬유질이 풍부합니다. "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
콜리 플라워
생 양배추 100g은 103kJ, 단백질 2,2g, 지방 0,2g, 포화 지방 0g, 탄수화물 2g, 설탕 2g, 섬유질 2,8g, 나트륨 30mg입니다.
나는 콜리플라워를 좋아하는데 피자 베이스(레시피 여기에서 지금 확인해 보세요.). 그들은 생으로, 튀기고 구운 것이 맛있습니다. 또한 면역력을 높이고 새로운 세포의 형성을 촉진하는 비타민 C와 엽산을 함유하고 있어 피부를 매끄럽고 굵고 윤기 있는 모발, 손톱을 튼튼하게 가꾸어 줍니다.
통밀 빵
빵 한 조각, 약 1g = 40kJ, 462g 단백질, 4,8g 지방, 3,5g 포화 지방, 0,4g 탄수화물, 13,5g 설탕, 0,7g 섬유, 2,9 mg 나트륨.
다이어트 빵? 가능합니까! 통 곡물 빵은 GI가 낮아 "긴"탄수화물로 가득 차 있습니다. 나는 아침에 빵 한 조각을 먹었고, 쿠키와 패스트 푸드를 빼고 점심 시간까지 포만감과 만족감을 느꼈습니다.
렌즈 콩
조리된 렌즈콩 100g은 595kJ, 단백질 10g, 지방 0,8g, 포화 지방 0,1g, 탄수화물 20,2g, 설탕 1g, 섬유질 5,2g, 나트륨 2mg과 같습니다.
식물성 단백질,식이 섬유 및 야채와의 조화로운 함량 – 그것이 바로 그 것입니다. 렌즈 콩… 나는 고기 대신 주간 식단에 가능한 한 자주 그것을 포함하는 것을 찬성합니다. 볼로네제 파스타나 파이와 파이 속 재료에 갈은 쇠고기 대용으로 사용하십시오. 이렇게하려면 렌즈 콩을 끓인 다음 많은 양파로 빠르게 볶습니다. 양파와 부추와 백리향 또는 로즈마리를 섞을 수 있습니다. 이를 위해 검은색 렌즈콩 또는 적어도 갈색 렌즈콩을 사용하는 것이 좋습니다.
시금치
생 시금치 60g은 57kJ, 단백질 1,4g, 지방 0,2g, 포화 지방 0g, 탄수화물 0,4g, 설탕 0,4g, 섬유질 2,5g, 나트륨 13mg에 해당합니다.
겸손한 시금치 건강상의 이점에 관해서는 그렇게 간단하지 않습니다. 눈 건강을 위한 베타카로틴, 면역 기능을 위한 비타민 C, 심장 건강을 위한 비타민 E, 활력과 신체를 위한 철분, 신경계를 위한 칼륨 등의 명백한 이점이 있습니다. 또한 날 것으로 먹을 수 있습니다(금기 사항이 없는 사람!). 이렇게하려면 시금치를 자르고 커드 치즈와 섞거나 샐러드를 만들거나 샌드위치 또는 토스트에 상추 잎 대신 사용하십시오.