도파민 단식이란?
사실, 이것은 일상적인 쾌락과 아드레날린 러시를 유발하는 모든 것을 자발적으로 일시적으로 거부하는 단식과 유사합니다. 술, 과자, 기름진 음식, 매운 음식, 섹스, 영화 감상, 익스트림 스포츠, 쇼핑, 흡연, 인터넷, 텔레비전은 당분간 생활에서 완전히 배제되어야 합니다. 대신 많이 걷고, 사랑하는 사람과 대화하고, 아이들과 놀고, 그림을 그리고, 종이에 편지를 쓰고, 명상하고, 시골과 집에서 일을하는 것이 좋습니다. 즉, 소셜 네트워크, 인스턴트 메신저, 트렌드 검색 및 최신 뉴스 및 기타 자극 없이 정상적인 실제 생활을 하는 것입니다. 진부하고 약간 지루하게 들리나요? 그러나 그렇게 하면 감정적, 정신적 건강을 더 높은 수준으로 끌어올릴 수 있을 뿐만 아니라 틀을 벗어나 생각하고 생산성을 높일 수 있는 능력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
방법론의 저자이자 University of California Cameron Sepa의 임상 정신과 교수는 작년에 특수 환자(실리콘 밸리의 대형 IT 회사 직원)를 대상으로 이 방법을 테스트했으며 인상적인 결과를 얻었습니다. 그건 그렇고, 실리콘 밸리의 창작자들은 생산성을 높이는 과학자들의 가장 진보된 개발(간헐적 단식, "바이오 해킹" 기술, 혁신적인 식품 보조제)을 스스로 시험할 준비가 되어 있습니다. 야심 찬 논란이 많은 프로젝트에 이상적인 기니피그.
Sepa 박사가 연구 결과를 발표 한 후 네트워크에서 진정한 붐이 시작되었고 도파민 단식 패션이 미국을 먼저 차지하고 유럽, 중국, 아시아, 심지어 중동 국가까지 빠르게 확산되었습니다.
도파민은 무엇이며 어떻게 작동합니까?
많은 사람들은 도파민을 세로토닌 및 엔돌핀과 함께 행복 호르몬으로 간주합니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 도파민은 행복이 아니라 행복을 기대하는 신경 전달 물질입니다. 목표, 성공, 특정 결과를 얻고 싶을 때 눈에 띄고 우리가 할 수 있다는 느낌을줍니다. 우리는 도파민이 완벽한 동기 부여 자라고 말할 수 있습니다. 행동의 동기이자 보상에 대한 기대입니다. 우리가 창조하고, 특이한 일을하고, 나아가도록 돕는 것은 도파민입니다. 목표를 달성하자마자 긍정적 인 감정이 급증하고 엔돌핀이 방출됩니다.
도파민은 또한 우리가 생존에 도움이되는 일을했을 때 만족감을주기 때문에 학습 과정에서 중요한 역할을합니다. 우리는 더운 날에 물을 마 셨습니다 – 우리는 도파민의 복용량을 받았습니다 – 우리는 기뻐했고 몸은 이것이 정확히 미래에해야 할 일임을 기억했습니다. 우리가 칭찬을받을 때, 우리의 두뇌는 친절한 태도가 우리의 생존 가능성을 높인다는 결론을 내립니다. 그는 도파민을 버리고 우리는 기분이 좋고 다시 칭찬을 받고 싶습니다.
도파민이 부족한 사람은 우울한 상태에 있고 손은 포기합니다.
그러나 뇌에 도파민이 너무 많으면 그것도 나쁩니다. 도파민의 과잉은 목표 달성을 방해합니다. 모든 것이 괜찮아 보이지만 글로벌 작업은 기다릴 수 있습니다.
일반적으로 체내에 도파민이 더 많거나 적지 않아야하지만 딱 맞습니다. 그리고 이것이 문제가 발생하는 곳입니다.
너무 많은 유혹
문제는 현대 사회에서 즐거운 감정을 얻기가 너무 쉬워 졌다는 것입니다. 도넛을 먹었습니다 – 도파민을 터트 렸고, 소셜 네트워크에서 좋아요를 XNUMX 명 얻었습니다 – 또 다른 버스트를하고, 판매에 참여했습니다. 도파민은 소중한 목표가 가까웠고 곧 보너스를 받게 될 것 같은 느낌을줍니다. 사람들은 쉽게 접근 할 수있는 즐거움에 빠져 더 많은 시간과 노력이 필요한 더 중요한 목표를 추구하지 않습니다. 그러나 빠르고 지속적인 즐거움의 정도는 그렇게 높지 않으므로 프로세스 자체에 대한 의존성이 종종 발생하고 사람들은 컴퓨터 게임 중독자가되고 정크 푸드를 너무 많이 먹고 소셜 네트워크 없이는 살 수 없습니다. 모든 것이 가속화되고 있으며 결과가 빠를수록 중독이 강해집니다.
심리학자들은 도파민의 빠른 방출과 가장 빠른 중독을 유발하는 가장 강력한 도발 사 몇 가지를 확인합니다.
· 컴퓨터 게임. 플레이어의 지속적인 업그레이드, 새로운 레벨 도달, 포인트, 포인트, 크리스탈 추구.
· 인터넷에서 정보를 검색하십시오. 일반적인 이야기 – 필요한 것을 찾고 다른 흥미로운 링크와 게시물을 통해 몇 시간 동안 "호박"합니다.
· 좋아요와 댓글에 대한 경쟁. 네트워크의 "친구"로부터 인정 받기를 원합니다.
· 웹상의 아름다운 사진… 아름다운 소녀, 귀여운 강아지와 고양이, 맛있는 음식, 가장 현대적인 자동차의 사진을 끝없이 볼 수 있습니다. 필요한 것은 없지만 훌륭합니다. 포르노 사이트를 검색하는 것은 더욱 강력한 자극제입니다.
· 트렌드에 대한 사냥. 세련된 옷, 화장품, 가제트, 레스토랑. 나는 새 제품에 대해 빨리 알게 되었고 당신은 "알고 있다". 소속감.
· 판매, 할인, 쿠폰 –이 모든 것이 즐거운 흥분에 기여합니다.
· TV 시리즈. 특히 주변의 모든 사람들이이 쇼가 멋지다고 생각할 때 보는 것은 흥미 롭습니다.
· 식품. 특히 과자와 패스트 푸드. 중독은 매우 빠르게 발생합니다. 끊임없이 더 달콤하거나 더 뚱뚱한 것을 원합니다.
도파민 금식의 요점은 무엇입니까
Dr. Sep의“다이어트”는 사람이 불필요한 필요를 인식하고 제거하거나 최소한 영향력을 줄 이도록 돕는 것을 목표로합니다. 사용 가능한 쾌락을 일시적으로 거부하는 것은 삶을 다른 각도에서 바라보고 가치를 재평가하는 데 도움이됩니다. 중독을 냉정하게 평가함으로써 사람들은 중독을 통제 할 기회를 얻습니다. 그리고 이것은 건강을 개선하고 성과를 높이는 더 정확한 생활 방식으로 이어집니다.
무엇을 거절해야합니까?
· 인터넷에서. 온라인에 접속하지 않고 근무 시간 동안 최소 4 시간을 할당하십시오. 이것은 중요한 작업에서주의가 전환되는 것을 방지합니다. 그리고 집에서 잠시 동안 당신의 삶에서 인터넷을 배제하십시오.
· 게임에서 – 컴퓨터, 보드, 심지어 스포츠까지 시간이 너무 오래 걸리는 경우. 특히 도박에서.
· 정크 푸드 : 과자, 칩, 탄수화물과 지방의 모든 조합.
· 스릴에서 – 공포 영화 감상, 극한의 명소, 빠른 운전.
· 빈번한 섹스, 영화 및 성인 사이트 시청.
· 의식을 확장하고 뇌에 영향을 미치는 다양한 물질 : 알코올, 니코틴, 카페인, 향정신성 및 마약.
우선, 자신에게 문제가되는 욕망으로 제한하십시오. 스마트 폰 없이는 살 수 없습니다. 우선 잠시 꺼 두세요.
얼마나 오래“굶주릴”수 있습니까?
작게 시작할 수 있습니다 – 하루가 끝날 때 1-4 시간. 그런 다음 도파민 단식 파업에 일주일에 하루를 할당하십시오. 그리고 대부분의 하루를 자연 속에서 보내는 것이 좋습니다. 다음 단계 – 분기에 한 번, 주말에 즐거움에서 내리는 시간을 마련하십시오. 요즘에는 가족과 함께 다른 도시 나 최소한 시골로 여행을 갈 수 있습니다. 글쎄요, 고급 사람들을 위해 – 일년 내내. 휴가와 결합하는 것이 더 논리적입니다.
그들은 "도파민 휴가"이후 삶의 기쁨이 더 생생하게 느껴지기 시작하고 다른 목표가 나타나고 가장 중요한 것은 현실 세계에서 더 많은 라이브 커뮤니케이션을 감상하기 시작한다고 말합니다.