이 체중 감량 시스템은 이미 많은 추종자들의 마음을 사로 잡았습니다. 단 14 주마다 정기적으로 단맛을 포기하여 우리나라를 체중을 줄였습니다. 이 XNUMX 일 동안의 규칙은 무엇입니까?
유명한 텔레비전 프로젝트 코치 인 아니타 루 첸코 (Anita Lutsenko)는 설탕을 거부하면 신체의 전반적인 상태가 개선되고 의존도를 완화하고 몇 파운드를 추가 할 수 있다고 말했습니다.
Marathon은 인스 타 그램에서 14 일 전후로 사진을 올리는 인기있는 네트워크입니다. 규칙은 매우 간단합니다.
- – 매일 오전 6.30시 XNUMX 분에 일어나야합니다.
- – 공복에 따뜻한 물 2잔, 가능한 레몬,
- – 호흡 운동,
- – 페이지 Anita에 제공하는 연습 중 하나를 수행
- – 마라톤 추천에 따라 하루에 식사를합니다.
당신은 먹을 수 없습니다 :
- 백설탕과 감미료, 스테비아, 과당 등.
- 단 음료 (청량 음료, 콜라, 과일 주스 팩, 과일 음료, 신선한 주스, 스무디), 심지어 사탕.
- 우유.
- 모든 과자 (쿠키, 사탕, 마시멜로, 젤리, 할바, 초콜릿, 아이스크림, 스위트 치즈, 빵, 잼).
- 흰 빵, 크래커, 베이글, 땅콩, 칩, 팝콘, 보존.
- 차가운 물.
다음을 가질 수 있습니다.
- 모든 음식은 3 가지 주요 식사와 간식으로 나눌 수 있어야합니다.
- 이 목록에서 하루 2번: 계란, 닭고기, 생선, 고기, 간, 콩, 두부, 치즈, 요구르트, 케피어.
- 2가지 제품: 죽, 렌즈콩, 쌀(Basmati), 빵, 파스타(최대 17시간).
- 바나나와 포도를 제외한 과일 하루 1개.
- 말린 과일 – 하루 3 개.
- 하루에 2 번, 야채.
- 꿀 (하루에 티스푼).
- 샘플 메뉴 :
첫 번째 옵션
- 아침 식사 : 수란 2 개, 통밀 빵, 야채 150g.
- 간식 : 과일 1 개, 견과류 20g.
- 점심: 삶은 메밀 100g 구운 야채 200g, 후추, 페타 치즈 40g 또는 페타 치즈.
- 저녁: 찐 송아지 고기 100g, 라따뚜이 250g.
두 번째 옵션
- 아침 식사: 천연 요구르트 3ml와 과일 100개가 포함된 게으른 오트밀 1테이블스푼.
- 간식 : 치즈 150g, 꿀 티스푼, 아마씨 티스푼.
- 점심: 야채 샐러드를 곁들인 구운 감자 브로콜리 수프 150ml 크림.
- 저녁 : 구운 흰살 생선 100g, bulgur와 야채 스튜 250g.