푸성귀
철분이 풍부한 채소는 또한 우리의 뼈를 돕는 천연 칼슘 공급원입니다. 또한 채소에는 마그네슘, 비타민 K, 비타민 C 및 뼈 건강을 지원하는 식물성 영양소가 풍부합니다. 시금치, 케일, 파슬리, 실란트로, 딜을 더 많이 먹습니다.
전체 곡물
현미, 메밀, 퀴노아, 통곡물 빵은 우리 몸에 더 많은 섬유질을 공급합니다. 식단에 통곡물을 추가하는 또 다른 이유는 통곡물이 소화를 개선하기 때문입니다. 소화 시스템이 깨끗하고 시계처럼 작동하면 헛배 부름, 변비를 경험하지 않으며 결장암을 피할 수도 있습니다.
견과류
영양사가 견과류를 간식으로 먹으라고 조언하는 것만이 아닙니다! 견과류는 필수 비타민, 미네랄 및 건강한 지방의 공급원이며 뼈 건강에 좋고 뇌 기능과 기억력을 향상시킵니다. 예를 들어, 아몬드에는 뼈를 튼튼하게 해주는 마그네슘과 칼슘이 함유되어 있고 호두에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 그러니 소금을 넣지 않고 볶지 않은 견과류 한 봉지를 지갑에 넣어두세요!
활
예상치 못한, 맞죠? 양파에는 뼈 건강을 증진시키는 특정 유형의 폴리페놀이 포함되어 있기 때문에 놀라운 뼈 형성 특성이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 연구원들은 매일 양파를 먹으면 골밀도가 5%까지 증가하는 데 도움이 된다는 것을 테스트하고 발견했습니다. 연구원들은 또한 50세 이상의 여성에 대한 양파의 영향을 연구했으며 정기적으로 양파를 섭취하는 사람들이 양파를 먹지 않는 사람들보다 고관절 골절 위험이 20% 낮다는 것을 발견했습니다.
블루 베리
거의 모든 여성은 젊음을 유지하기를 원합니다. 노화 과정을 늦추고 싶다면 식단에 블루베리를 추가하십시오. 이 베리에는 독특한 노화 방지 물질이 포함되어 있지만 그 외에도 기억력 저하를 방지하고 혈압 수준을 유지하며 근골격계를 개선합니다. 그리고 블루베리에서 발견되는 항산화제는 자유 라디칼과 싸웁니다.
두부와 두유
두부는 단백질과 철분이 풍부한 영양가 높은 식품입니다. 또한 뼈를 강화시키는 망간, 인, 셀레늄과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다. 이 제품은 칼슘의 좋은 공급원이므로 식단에 두유를 포함할 수도 있습니다.
귀리
오트밀로 하루를 시작하세요! 유일한 조건은 전체 곡물로 준비해야 한다는 것입니다. 귀리는 가용성 및 불용성 섬유질이 풍부하기 때문에 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량, 소화 개선, 혈중 콜레스테롤 수치 유지는 귀리 섭취로 얻을 수 있는 이점 중 일부에 불과합니다.
토마토
토마토는 유방암과 자궁경부암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 심장 건강을 증진하고 심혈관 질환을 예방합니다.
바나나
이 달콤한 과일은 칼륨이 풍부하여 신체의 심혈관 시스템을 지원합니다. 바나나는 또한 다양한 비타민, 미네랄 및 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 훌륭한 자연 에너지원입니다. 바나나는 장 건강을 촉진하고 대변 문제를 완화합니다.
넌출 월귤
크랜베리는 프로안토시안화물이라는 화합물을 함유하고 있습니다. 그들은 많은 특성을 가지고 있으며 그 중 하나는 방광 벽에서 박테리아의 성장을 막는 것입니다. 따라서 크랜베리를 먹으면 요로 감염을 예방할 수 있습니다. 베리는 심장 건강 증진에도 도움이 됩니다.
브로콜리
브로콜리는 건강한 라이프스타일 지지자들 사이에서 진정한 슈퍼푸드가 되었습니다. 그리고 그 뿐만이 아닙니다! 브로콜리에는 유방암 예방에 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다. 이 슈퍼 푸드는 또한 비타민 C와 A, 섬유질, 칼륨, 철분이 풍부하고 칼로리가 매우 적습니다.
사과
사과, 특히 제철 사과에는 신체의 질병 퇴치 능력을 높이는 데 도움이 되는 항산화제인 케르세틴이 함유되어 있습니다. 이 붉게 빛나는 과일은 또한 뇌 기능을 개선하고 체중을 줄이며 혈중 콜레스테롤 수치를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 그건 그렇고, 체중 감량을 원하는 사람들은 배고픔을 충족시키는 데 도움이되는 사과를 식단에 포함해야합니다.
아마씨
아마는 오메가-3 지방산, 섬유질, 리그난(항결핵 화합물)을 다량 함유하고 있으며 여성 건강에 가장 좋은 식품 중 하나로 간주됩니다. 아마씨를 사용하면 월경 중 통증 감소, 생식 기능 개선, PMS 증상 감소 및 유방암 예방에 도움이 됩니다.
당근
오렌지 뿌리 채소는 신체에 에너지를 공급하는 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 그리고 당근에 함유된 칼륨은 혈압을 조절합니다. 또한 당근은 비타민 A가 강화되어 말 그대로 피부를 윤기나게 해줍니다.
아보카도
우리가 아주 오랫동안 찬양해 온 또 다른 슈퍼푸드! 아보카도에는 지방량을 줄이는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방산이 풍부합니다. 또한 칼륨, 마그네슘, 단백질, 비타민 B6, E, K가 많이 함유되어 있습니다.
다크 초콜릿
이것은 엄청난 양의 설탕이 들어있는 산업용 초콜릿이 아니라 코코아 콩 함량이 55 % 이상인 자연스럽고 건강한 초콜릿에 관한 것입니다. 그러한 초콜릿은 저렴할 수 없지만 그 아름다움은 하나의 바가 건강을 유지하기 위해 오랫동안 지속된다는 것입니다! 다크 초콜릿에는 심장을 보호하고 뇌졸중 및 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다. 또한 뼈 강화 화합물인 마그네슘, 망간, 구리, 아연, 인이 풍부하여 피부 수분 공급에 도움을 주고 혈압을 낮추며 기억력을 향상시킵니다.
녹차
이 음료는 암 및 심혈관 질환과의 싸움을 돕고 치매 (치매), 당뇨병 및 뇌졸중을 예방합니다. 녹차는 피로회복에도 도움이 됩니다.
물
그것에 대해 말할 수도 없지만 그들이 말하는 것처럼 반복 … 물은 우리의 가장 친한 친구입니다. 매일의 의식이 되어야 합니다! 그것은 우리의 피부를 빛나고 건강하게 유지하고 몸에서 독소를 제거하고 에너지를 증가시키는 데 도움이됩니다. 하루에 최소한 8~10잔의 순수한 물을 마신다.