아침밥 :
설탕을 넣지 않은 차, 커피 또는 인퓨전 1그릇 – 0kcal
저지방 요구르트 1개 / 지방 100~10% 함유 코티지 치즈 20g / 저지방 우유 1잔 – 100-200kcal
통밀빵 2조각, 마가린 10g, 잼 또는 설탕에 절인 과일 XNUMX티스푼 – 300kcal
씻어서 껍질을 벗기지 않은 신선한 과일 1개 또는 과일 주스 1잔(15cI). – 80kcal
총계 - 480kcal
아침 간식 (선택 사항) :
저지방 코티지 치즈 또는 작은 과일 100g(세척했지만 껍질을 벗기지 않음) – 100kcal
차 1컵 또는 설탕을 넣지 않은 차 – 0kcal
총계 - 100kcal
점심 :
생 야채 100~200g(갈은 당근, 오이, 그린 샐러드, 토마토, 무, 멜론 등)에 가벼운 비네그레트 양념을 곁들입니다(식물성 기름 XNUMX티스푼 기준). – 50kcal
생선이나 살코기 100~150g, 일주일에 2번 계란 XNUMX개와 교대로 섭취 – 150kcal
녹색 채소(녹두, 시금치, 근대, 양배추, 콜리플라워, 부추 등) 100~200g
녹말이 많은 음식(현미, 콩, 파스타, 말린 콩, 렌즈콩 등) 또는 감자 1개 중국 그릇 – 25-35kcal
해바라기 마가린 1작은술(5g) 또는 저지방 버터 – 44kcal
저지방, 무가당 화이트 치즈 100g – 100kcal
작은 과일 1개, 씻어서 껍질을 벗기지 않음(아침 간식 동안 먹지 않은 경우). – 80kcal
총계 - 455kcal
오후 간식 :
1 0% 지방 요구르트 – 57kcal
뜨겁거나 차가운 무설탕 음료 1잔 – 0 킬로 칼로리
총계 - 57kcal
저녁 :
야채 수프(부추, 셀러리, 당근, 순무, 버섯, 마늘, 양파 등) 1그릇과 작은 감자에 탈지유나 반탈지유 작은 컵을 섞은 것 – 50kcal
지방 없이 조리한 생선이나 고기 100~150g – 150kcal
전분이 많은 음식(현미, 콩, 파스타, 말린 콩, 렌즈콩 등)이 담긴 중국 그릇 1개 또는 느린 탄수화물과 섬유질을 위한 감자 – 250kcal
필수 지방산을 위한 마가린 100g과 녹색 채소 200~10g – 50kcal
통밀빵 1조각(바람직하게는 흰색) – 150kcal
작은 과일 1개, 씻어서 껍질을 벗기지 않았습니다. – 80kcal
총계 - 730kcal