당신은 자신을 싫어
물론 우리 모두가 자신을 싫어하고 생각이나 행동에 혐오감을 느낄 때가 있지만, 이런 일이 너무 자주 일어난다면 이것은 낮은 자존감의 전형적인 신호입니다. 자기 증오는 자신이 누구인지에 대한 분노와 좌절감, 가장 무고한 실수에도 자신을 용서할 수 없는 것이 특징입니다.
그것으로 무엇을해야합니까?
내부 대화를 중단하십시오. 내면의 비평가는 자기 혐오를 품고 있으므로, 첫 번째 단계는 떠오르는 모든 부정적인 생각에 대해 긍정적인 반응을 반복하도록 의식적으로 강요하여 머리 속의 목소리를 침묵시키는 것입니다.
자신의 실수를 용서하십시오. 그 누구도 항상 선하거나 악하지 않습니다. 나쁜 것이 당신을 무서운 사람으로 만들지 않는 것처럼 좋은 것이 당신을 성자로 만들지 않습니다. 자신을 용서하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 이것은 절대적으로 정상입니다.
부정적인 믿음을 몰아내십시오. 아마도 당신의 환경(부모, 전 파트너 또는 한때 자신)이 이러한 이미지를 강요했기 때문에 그렇게 느낄 것입니다. 자신의 대본을 다시 쓰고 역할을 다시 쓰는 것을 두려워하지 마십시오. 그것은 당신의 삶입니다.
당신은 완벽 추구에 집착합니다
완벽주의는 낮은 자존감의 가장 파괴적인 측면 중 하나입니다. 완벽주의자는 인상적인 성취에도 불구하고 자신이 충분히 했다고 느끼지 않기 때문에 끊임없는 실패감을 안고 사는 사람입니다.
그것으로 무엇을해야합니까?
– 현실적이 되십시오. 목표를 달성하기 전에 목표가 얼마나 합리적인지 의식적으로 고려하십시오. 삶은 일반적으로 불완전하며 사실 완전함은 존재하지 않는다는 것을 기억하십시오.
당신이 하는 일에 실패하는 것과 완전한 실패 사이에는 엄청난 차이가 있음을 인식하십시오. 이러한 것들을 혼동하지 마십시오.
– 파리에서 코끼리를 만드는 것을 중단하십시오. 완벽주의자는 작은 일을 소홀히 하는 경향이 있습니다. 그들은 단순히 큰 그림을 보지 않고 종종 중요하지 않은 작은 결함에주의를 기울입니다. 더 자주 뒤로 물러서고 당신이 한 일에 대해 자랑스러워하십시오.
당신은 당신의 몸을 싫어
몸에 대한 심하게 왜곡된 시각은 낮은 자존감과도 관련이 있습니다. 이것은 큰 코에 대한 농담이든, 얼굴에 있는 점에 대한 농담이든, 사소한 것이 당신이 자신을 보고 표현하는 방식에 영향을 줄 수 있음을 의미합니다. 이것은 당신이 가치가 없다고 느끼기 때문에 건강과 외모를 돌보는 데 방해가 될 수 있습니다.
그것으로 무엇을해야합니까?
- 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 비교는 자기 회의로 이끄는 한심한 기쁨의 도둑입니다. 모든 사람이 다르다는 사실을 받아들이고 자신의 장점을 기억하십시오.
- 건강 조심하세요. 건강하게 먹고 규칙적으로 운동하면 육체적으로 기분이 좋아질 뿐만 아니라 기쁨의 호르몬인 엔돌핀이 분비됩니다.
- 외모에 신경쓰세요. 몸에 대한 왜곡된 시각을 가진 사람들은 종종 노력을 중단하고 아무 소용이 없다고 생각합니다. 그리고 그 의미가 거기에 있습니다.
당신은 당신이 유용한 일을 하고 있지 않다고 생각한다
우리는 모두 삶의 특정 영역을 주기적으로 의심하는 경향이 있지만, 자신이 다른 사람만큼 가치가 없다는 믿음에서 깊은 무가치감이 옵니다. 자존감이 다른 사람에게 주는 것이 아니라 스스로 구축해야 한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
그것으로 무엇을해야합니까?
모든 사람은 자신의 재능을 가지고 있음을 이해하십시오. 우리는 우리가 합당한 사람이라고 믿으면서 그들에 대해 배우고 자랑스러워해야 합니다.
다른 사람들이 당신보다 낫다고 생각하지 마십시오. 당신은 누군가의 존엄성을 알아차릴 수 있지만, 당신 자신을 해칠 정도는 아닙니다. 동료가 빠르게 경력 사다리를 오르고 있고 친구가 댄스 대회에서 우승했다면 그들이 당신보다 낫다고 생각하지 마십시오. 자신과 재능을 기억하십시오.
“다른 사람들이 우리를 대하는 방식은 우리의 잘못일 뿐임을 명심하십시오. 대화에서 자신을 낮추면 그들은 당신을 그렇게 대할 것입니다. 자신이 가치 있는 사람임을 깨닫고 자신을 존중하십시오. 그러면 다른 사람들이 당신을 존경할 것입니다.
당신은 너무 민감합니다
이것은 낮은 자존감의 가장 고통스러운 측면입니다. 당신이 비난을 받든, 당신을 향한 댓글에 짓눌리든, 한심한 감정을 멈추는 것이 중요합니다.
그것으로 무엇을해야합니까?
- 사람들이 말하는 것을 들어라. 그러나 의견을 처리하는 방법을 결정하기 전에 의견이 사실인지 여부를 냉정하게 평가하십시오.
“자신을 돌볼 수 있다는 사실을 깨달으세요. 비판이 부당하다면 동의하지 않는다고 말하십시오.
– 적극적으로 행동하십시오. 그럼에도 불구하고 비판에 진실이 있다면 자신을 책망하지 말고 구석에 숨어라. 비판에 귀를 기울이고 더 나아지기 위해서는 뭔가 변화가 필요하다는 결론을 내리는 것이 좋습니다.
– 계속 진행합니다. 당신을 화나게 하는 것을 계속해서 되풀이하면, 당신은 그것을 당신의 기억에 깊숙이 두드릴 뿐이고 이것은 좋지 않습니다.
두렵고 걱정되시죠
삶의 어떤 것도 바꿀 수 없다는 두려움과 믿음은 의심의 여지 없이 낮은 자존감과 관련이 있습니다.
그것으로 무엇을해야합니까?
진정한 두려움과 근거 없는 두려움을 구별하십시오. 사실로 걱정을 뒷받침하십시오. 예를 들어, 승진할 수 없다고 생각해서 승진하는 것이 무의미하다고 생각할 수 있습니다. 사실이 눈앞에 있을 때 이 진술은 얼마나 사실입니까?
- 두려움에 맞서 자신감을 쌓아라. 일종의 두려움 피라미드를 만들어 가장 큰 두려움을 맨 위에 놓고 가장 작은 두려움을 맨 아래에 두십시오. 아이디어는 각 두려움을 처리하고 자신의 능력에 대한 자신감을 높이면서 피라미드를 올라가는 것입니다.
당신은 자주 화를 낸다.
분노는 정상적인 감정이지만 자존감이 낮으면 왜곡된다. 자신을 소중히 여기지 않으면 자신의 생각과 감정이 다른 사람들에게 중요하지 않다고 믿기 시작합니다. 고통과 분노가 쌓일 수 있으므로 작은 일에도 분노가 폭발할 수 있습니다.
그것으로 무엇을해야합니까?
- 침착함을 유지하는 방법을 배웁니다. 한 가지 방법은 감정이 사라지지 않고 갑자기 폭발하지 않도록 하는 것입니다. 대신, 즉시 감정을 표현하십시오.
- 추상적인. 위의 방법으로 해결되지 않으면 상황에서 벗어나 천천히 호흡하여 심박수를 늦추고 몸을 이완된 상태로 되돌립니다.
“그냥 하지마. 자존감이 낮은 사람들은 종종 화를 내고 무언가를 고치려고 애쓰면 기분이 나쁩니다. 분노를 선택하지 마십시오.
당신은 모든 사람을 기쁘게 하려고 노력합니다
자존감이 낮은 사람들이 겪는 가장 큰 문제 중 하나는 다른 사람들에게 사랑받고 존중받아야 한다는 느낌이다. 그 결과 사람들은 종종 상처를 받고 이용당함을 느낍니다.
그것으로 무엇을해야합니까?
- 아니오라고 말하는 법을 배우십시오. 당신의 가치는 다른 사람들의 승인에 달려 있지 않습니다. 사람들은 당신이 그들을 위해 하는 것이 아니라 당신의 있는 그대로를 사랑합니다.
- 건전한 이기심을 가져라. 또는 최소한 귀하의 필요에 대해 생각하십시오. 건강한 자존감을 가진 사람들은 언제 자신을 최우선 순위에 두는 것이 중요한지 압니다.
– 경계를 설정하십시오. 분개는 종종 당신이 뭔가를 할 수 없다고 기분이 상한 가족과 친구들에게서 옵니다. 하고 싶은 것과 하지 말아야 할 것을 명확히 구분할 수 있도록 경계를 설정하십시오. 그러면 안심이 됩니다.