지방을 제거 할 준비가 되었다면 전신 운동이 좋은 출발점입니다. 선택할 수있는 세 가지 멋진 프로그램이 있습니다! 가다!

저자: 섀넌 클라크

과도한 지방을 제거하고 건조시킬 준비가 되셨습니까? 전신 운동은 좋은 출발점입니다. 선택할 수있는 세 가지 멋진 프로그램이 있습니다!

전신 운동은 강렬한 지방 연소를 추구하는 사람들에게 가장 좋은 방법입니다. 이를 통해 더 자주 훈련 할 수 있으며 여전히 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.

체중을 줄이면서 칼로리를 줄여야하기 때문에 회복을위한 내부 예비 량도 제한됩니다. 이러한 이유로 전체 교육 부하를 추적하는 것이 매우 중요합니다. 운동이 많은 세트로 구성되어 있다면 다음 세션 전에 힘을 회복하기가 더 어려울 것입니다.

많은 사람들은 특히 심장 강화 및 야외 활동과 같은 훈련주기에 다른 유형의 부하가있는 경우 체중 감량을 위해 좋은 전신 운동을하는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다. 모든 전신 운동은 한 번에 모든 근육 그룹을 운동하기 때문에 48 시간의 회복 기간을 빼앗기지 않도록 다음 날 계획된 훈련 유형을 고려해야합니다.

우리는 당신이 선택할 수 있는 세 가지 전신 건조 운동을 제공합니다.

1. 저용량 훈련, 기본 운동

글리코겐 저장량을 크게 고갈시키지 않고 근육량을 유지하기위한 감소 된 볼륨 훈련.

그것을 고수한다면 근육의 에너지 저장고를 고갈시킬 필요가 없기 때문에 이것이 최선의 선택입니다. 건조할 때 식단의 모든 뉘앙스를 고려하고 그에 맞게 운동을 조정하는 것이 중요합니다. 결과적으로 식이요법은 전체 훈련 프로그램에 상당한 영향을 미칩니다.

첫 번째 유형의 운동에서 주요 목표는 힘을 잃지 않도록 이전에 사용한 작업 무게를 유지하는 것입니다. 운동 후에는 더 적은 세트와 반복 횟수로 만들어지기 때문에 인상적인“근육 펌핑”을 보지 못할 것입니다. 또한 저탄수화물 식단에서 근육이 약하고 모든 요인의 결과로 근육의 부피가 약간 줄어든다는 사실에 놀라지 마십시오.

이러한 변화에는 생리적 이유가 있지만 프로그램의 효과에 영향을 미치지 않으므로 이에 대해 너무 걱정할 필요가 없습니다.

운동 A

운동 B

이 운동을 일주일에 XNUMX ~ XNUMX 회 번갈아 가며 (ABA, BAB, ABA 등 사용) 주문하십시오. XNUMX 일마다 각 근육 그룹을 운동하기 때문에 훈련 빈도는 근육량을 유지하면서 좋은 결과를 얻기에 충분해야합니다.

2. 엄청난 전신 운동

두 번째 유형의 전신 체중 감량 운동은 근육 글리코겐 저장량을 완전히 고갈시키는 것입니다. 현명하고 산발적으로 사용하면 지방 분해 효소의 활성을 진정으로 높이고 진행을 가속화하기 때문에 효과적입니다.

일반적으로 이러한 유형의 지방 연소 운동은 탄수화물 교대와 함께 사용되어 신체에서 탄수화물 저장을 완전히 제거합니다. 그런 다음 고갈 된 운동 직후 탄수화물이 풍부한 음식을 먹으면 근육이 탐욕스럽게 그것을 빨아들입니다.이 접근 방식은 훈련을 지치지 않고 간단한 재 급식이나 치트 식사보다 더 유익합니다.

대부분의 경우 일주일에 한 번 이하로 지치는 운동으로 충분합니다. 주요 목표는 건조 훈련 과정의 진행을 가속화하는 것입니다.

이 프로그램을 수행 할 때 반복이 증가하므로 작업 무게를 줄여야합니다. 그리고 신진 대사 반응을 극대화하기 위해 휴식 시간을 단축하십시오.

엄청난 전신 운동

또한 특정식이 패턴과 칼로리 및 탄수화물 결핍 정도에 대해 세 번째 접근 방법이 필요할 수 있습니다. 일반적으로 서킷 트레이닝 스타일로 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 즉, 첫 번째 접근 방식을 수행하고 즉시 다음 단계로 이동하는 것입니다. 첫 번째 원을 완전히 완료 한 후 처음으로 돌아가 두 번째 접근 방식으로 진행하고 필요한 경우 세 번째 단계로 진행합니다.

3. 짧은 타이머 운동

간식의 경우, 건조를위한 전신 운동의 최신 버전은 시간이 촉박하고 가능한 한 빨리 운동을 끝내고 사업을 시작해야하는 사람들에게 이상적입니다.

짧지 만 강렬한 운동은 체중을 줄이면서 근육을 최대한 고갈시키지 않고 저칼로리 식단에서 더 빨리 회복 할 수 있기 때문에 좋은 효과를줍니다. 또한 건조하고 빡빡한 운동에 많은 유산소 운동을하는 경우가 많기 때문에 특히 일주일에 서너 번만 할 수있는 경우 바쁜 일정에 맞추는 데 도움이됩니다.

건조시 짧지 만 강렬한 운동은 좋은 효과가 있습니다.

다음 프로그램을 일주일에 2 회 이상하면 다시 체육관을보고 유산소 운동을 할 수 있습니다.

이 전신 운동은 많은 칼로리를 태우지 않으며 한 번의 운동으로 에너지 소비 측면에서 가장 효율적이지 않습니다. 이러한 유형의 훈련을 사용하는 사람들은 식단을주의 깊게 모니터링하고 지방 연소 메커니즘이 촉발되는 충분한 칼로리 결핍을 만들어야합니다.

짧은 타이머 운동

따라서 지방 연소 운동에는 세 가지 옵션이 있습니다. 다시 건조하고 싶을 때 일주일에 세 번 중 하나를 수행하십시오. 좋은 식단과 함께 사용하면 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다!

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