수백 조의 미생물이 모든 사람의 위장관에 서식합니다. 그리고이 미생물 군집은 장뿐만 아니라 전체 유기체의 건강과 육체적, 정서적 건강을 위해 필요합니다. 과학적 연구에 따르면 박테리아는 우울증에 걸린 사람들에게 살 의지를 줄 수 있습니다.
장내 미생물의 네 가지 물리적 증상이 있습니다.
체지방
친절한 장내 세균은 탄수화물에 대한 신체의 반응을 조절하여 탄수화물을 지방이나 에너지로 전환합니다. 비만은 장내 세균의 다양성 부족과도 관련이 있기 때문에 미생물군집의 다양성은 체지방 감소의 핵심 요소입니다. 미생물총을 변경하면 탄수화물의 발효가 개선되어 탄수화물이 더 쉽게 연소되고 비만 및 제XNUMX형 당뇨병의 위험이 낮아질 수 있습니다. 그것을 하는 방법? 발효 식품을 포함한 다양한 식물성 식품을 가능한 많이 섭취하십시오.
염증
장은 신체 면역 조직의 70 %를 포함하고 있으므로 면역 반응과 염증 조절에 중요한 역할을합니다. 장 누수 증후군에서 큰 단백질 분자가 혈류로 들어가면 신체가 염증을 일으킬 수있는 면역 반응을 활성화합니다.
새는 장 증후군을 치료하는 방법? 이것은 까다로운 질문이지만 먼저 다음과 같은 방식으로 식단을 개선함으로써 장 건강을 회복할 가능성을 높일 수 있습니다. 프로바이오틱스를 섭취하면 건강한 박테리아의 수가 증가합니다. 그리고 글루타민(뼈 국물에 풍부한 영양소)은 장벽을 재건하는 데 도움이 됩니다. 염증을 줄이려면 오메가-3 지방산(야생연어와 어유, 아마, 치아씨드)이 필요합니다.
뇌 기능과 정신 건강
일부 과학자들은 내장을 "두 번째 뇌"라고 부릅니다. 스트레스는 종종 팽만감과 소화 불량을 동반합니다. 한 가지 이유는 세로토닌 (기분을 담당하는 신경 전달 물질)의 90 %가 장에서 생성되기 때문입니다.
점점 더 많은 과학자들이 발효 식품과 프로바이오틱스가 불안을 조절하고 우울증을 치료하는 능력을 조사하고 있습니다. 따라서 소금에 절인 양배추, 김치, 된장, 요구르트, 부드러운 치즈, 케 피어 및 콤부차는 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.
암 위험
2013 년에 발표 된 연구 Journal of 게자리 리써치장내 미생물 총의 유형과 림프종 발생 가능성 사이의 연관성을 보여주었습니다. 같은 해의 또 다른 연구에 따르면 일부 장내 박테리아는 위벽의 염증을 조절하는 면역 체계의 능력을 방해하여 위암을 유발할 수 있습니다. 암이 이미 진단 된 경우에도 장내 세균은 면역 요법과 화학 요법의 효과를 방해 할 수 있습니다.
따라서 더 많은 프로바이오틱스와 수용성 섬유질이 풍부한 프리바이오틱스(오트밀, 렌즈콩, 콩, 과일)를 섭취하십시오. 이러한 식품은 결장에서 발효되어 건강한 박테리아에게 먹이를 줍니다. 가능하면 나쁜 박테리아를 죽일 뿐만 아니라 종종 우리의 "친구"도 죽이는 항생제를 피하십시오.