우리는 종종 그것을 잊어 버리고 다양한 이유를 찾습니다. 한편 자기 관리는 일상적인 어려움에 성공적으로 대처하는 데 도움이 되기 때문에 정상적인 기능에 매우 중요합니다. 가족 치료사 Leslie Santana가 자신을 잘 돌보고 있는지 확인하는 방법에 대해 이야기합니다.
심리 치료에서는 내담자가 자기 관리를 어떻게 하고 있는지 즉시 평가하는 것이 중요합니다. 일반적으로 회복의 열쇠는 이 영역에 있습니다. 불행히도, 그것은 종종 완전히 오해되어 이기심 및 방종과 동일시됩니다.
심리 치료사가 자신을 돌보라고 조언한다는 것은 무엇을 의미합니까? 보살핌이 왜 그렇게 중요합니까? 언제 가장 효과적입니까?
거래하자
1. 자기 치유와 자기 방종을 구별하십시오.
자기 치유는 생산적이며 자기 방종은 정반대입니다. 네일 살롱에서 한 시간을 보내는 것보다 하루에 10분씩 화를 내고 공격성을 유발한 원인을 분석하는 것이 훨씬 더 유익합니다.
물론 작은 즐거움을 포기하고 그것에 대한 죄책감으로 자신을 고통스럽게해서는 안됩니다. 그러나 자기 관리는 항상 정신적, 육체적 건강을 개선하는 데 중점을 두어야 합니다.
무엇이 당신을 부정적으로 만드는지를 이해함으로써 당신 자신에 대해 더 많이 알게 될 것이며, 이 지식은 미래의 스트레스 상황에서 당신에게 유용할 것입니다.
그리고 이미 매니큐어나 미용실에 가고 있다면 여기에 약간의 조언이 있습니다. 그러한 절차는 깊은 의식적 호흡을 연습할 수 있는 좋은 기회입니다.
2. 가짜 진료와 실제 진료 구별하기
의사 진료는 실제 진료와 비슷해 보이지만 여전히 구별할 가치가 있습니다.
대표적인 예가 쇼핑이다. XNUMX주 동안 우울증을 앓은 후 새로운 구매로 자신을 기쁘게 하기로 결정했다고 가정해 보겠습니다. 이 과정을 즐기며 잠시 기분이 좋아질 가능성이 큽니다. 문제는 종종 우리가 실제 치료를 그러한 대리인으로 완전히 대체한다는 것입니다. 의사 걱정은 우울한 기분이나 우리를 괴롭히는 다른 증상의 진정한 원인을 해결하지 못하기 때문에 일시적인 완화만 가져올 수 있습니다.
대신, 당신 자신의 내부 대화를 일기로 쓰십시오.
3. 어려움을 다루는 법을 배우십시오
이 기술은 종종 다소 모호하게 언급되지만, 그와 동시에 정확히 포함된 내용을 이해하는 것이 중요합니다. 자기 관리는 자신과의 관계를 반영하는 것이며 역경에 대처하면 그 관계가 강화됩니다.
어려움을 잘 용납하지 않으면 자신과의 관계가 제대로 발달하지 못할 가능성이 큽니다. 이러한 관계를 강화하면서 건강하고 적절한 방법으로 어려움을 처리하는 방법을 배우는 것이 중요하다는 것을 잊지 마십시오.
4. 마음과 몸과 영혼의 연결을 기억하십시오
우리가 말했듯이 자기 관리는 항상 정신 건강과 웰빙을 증진하는 것을 목표로 합니다.
자신을 돌볼 계획을 세울 때 심리적으로, 신체적으로, 영적으로 어떻게 기능하고 있는지 평가하십시오. 장기적인 결과를 얻기 위해 스스로 노력하려면 상황을 정기적으로 평가하는 습관을 들이십시오. 먼저 문제 영역에 집중하십시오.
이것은 반드시 많은 시간이나 돈을 소비해야 하는 것은 아닙니다. 동시에 건강을 유지하기 위해서는 관리가 매우 중요합니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 다양한 종류의 명상을 시도해 보고, 목표 목록을 만들고, 감사를 표현하는 법을 배우고, 일기를 쓰고, 심호흡과 근육 이완 운동을 시도해 보세요. 중요한 것은 마침내 자신을 향한 첫 걸음을 내딛는 것입니다!
출처: 사이코센트럴.