예, 분노와 분노가 있습니다. 때로는 분노가 필요하지 않은 경우 유용할 수 있습니다. 예를 들어 공격으로부터 당신을 보호하기 위한 경우입니다. 납치 시도의 여성 피해자는 복종하기보다는 화를 내서 공격자를 제압할 수 있습니다.. 이러한 맥락에서 분노는 성숙한 방어 기제 범주로 분류되는 방어 기제입니다.

그러나 매우 자주, 분노는 한 걸음 물러서면 완전히 진부한 상황에 대한 불균형적인 표피 반응일 뿐입니다. 그런 다음 이전 시간 동안 발생한 피로, 좌절 또는 실망과 같은 요인의 누적에 의해 유발됩니다. 그리고 갑자기, 당신은 폭발합니다: 낙타의 등을 부러뜨리는 유명한 물방울. 우리가 전달하려고 하는 것은 바로 이 분노입니다.

1. 당신의 분노를 분석하라

당신이 화를 내는 방법과 이유를 이해하기 위해 그는 먼저 당신이 자신을 관찰하도록 합니다. 시간을 되돌리기: 폭발하기 전에 무슨 일이 일어났습니까? 이 연습을 수행함으로써 당신은 화를 내고 모든 통제력을 잃게 만드는 별개의(또는 관련된) 사건의 축적 메커니즘을 이해하게 될 것입니다. 분노는 실제로 종종 다른 사건의 결과일 뿐이며, 이는 마음과 몸이 감정으로 전환될 것입니다. 

2. 경고 신호 감지

이 분석 작업 덕분에 너무 늦기 전에 행동하기 위해 뇌에서 보내는 신호를 감지할 수 있습니다. 피로, 한숨, 악수, 집중하기 어려움, 반추, 아무것도 하고 싶지 않거나 반대로 모든 것을 내려놓는 것. 다음은 신호입니다! 

3. 더 늦기 전에 행동하라

당신은 무엇이 당신을 화나게 하는 상태에 빠지게 하는지 알게 되었습니다. 아주 좋습니다! 많은 일을 하셨습니다. 두 번째는 고통받는 것이 아니라 행동하는 것입니다. 분노가 당신을 압도하기 전에. 이를 위한 몇 가지 전략이 있습니다.

- 화가 나면 화를 내기 멀지만 아직 폭발하지 않았다: é-va-cu-ez! 어떤 치료사는 누군가를 목 졸라 죽이고 싶은 것이 정상이지만 금지되어 있기 때문에 속임수를 사용해야 한다고 설명합니다. 누군가는 목 졸라...베개를 추천합니다! 다른 사람들은 더 간단하게 샌드백이나 소파 쿠션에 입력합니다. 당신은 볼 수 있습니다, 그것은 좋은 일을 많이합니다! 

– 보다 실용적인 또 다른 솔루션: 스포츠를 하는 것입니다. 그렇습니다. 에너지를 동원하지만 신체에서 엔돌핀을 방출하는 모든 스포츠를 통해 분노를 억제할 수 있습니다. 

– 그렇지 않으면 많은 치료사들이 권장하는 또 다른 기술이 있습니다. 바로 쓰기입니다. 네, 분노의 원인을 적어 보십시오. 종이 한 장, 신문, 스마트폰 메모, 자신에게만 보낼 이메일, 마음에 담아둔 것을 추방하십시오. 

4. 분노를 유발하는 상황 피하기

이제 분노를 유발하는 원인을 감지하고 폭발하기 전에 제어하는 ​​방법을 알게 되었습니다. 추가 단계는 트리거 회피에 성공하는 것입니다. 그것이 장소이든 사람이든, 당신을 괴롭히는 상황이든, 당신은 거절할 수 있는 힘이 있습니다. 이 곳에 가지도, 이 사람을 보지도, 이런 상황에 처하지도 않을 것입니다. 이것을 회피 전략이라고 합니다. 옥수수 모든 것에도 불구하고 이러한 위험한 상황 중 하나를 겪어야 한다면, 당신의 화를 일으키는 원인을 당신이 신뢰하는 사람과 공유하십시오. 친절한 말이나 마음의 변화로 당신을 도울 수 있는 사람.

보시다시피, 결론적으로 화는 피할 수 없습니다. 그것이 도착하여 당신을 압도하기 전에, 그리고 당신이 말도 안 되는 말을 하거나 행동하게 하기 전에 그것을 피할 수 있습니다. 왜냐하면 그것은 종종 당신을 곤경에 빠뜨릴 것이기 때문입니다. 그러나 이것을 위해 나는유발 요인을 제거하거나 피하는 것이 중요합니다., 그렇지 않은 경우 꽃병이 가득 차 넘치기 전에 정기적으로 대피하십시오! 

더 읽어보기: 화를 다스리는 방법?