겨울에는 기온이 낮아지고 그에 따라 우리의 생명력도 낮아집니다. 봄이 되면 자연과 새와 동물과 사람이 깨어납니다. 그러나 절전 모드에서 전환하는 데 시간이 걸립니다. 그리고 약간의 지원.
몸이 최대 절전 모드에서 깨어나도록 돕고 에너지로 재충전하고 삶을 밝은 색으로 칠하는 방법은 무엇입니까? 영양사, 상트페테르부르크 전문가의 말 라나 나우모바. 그녀에 따르면 조리법은 "매우 간단"합니다.
운동 해,
야외에서 더 많이 걷다
에너지를 공급하는 음식을 먹습니다.
이 제품들은 무엇입니까? 전문가는 봄철, 그리고 에너지 문제와 피로가 증가할 때 언제든지 식단에 추가해야 하는 XNUMX가지 음식을 나열했습니다.
1. 코코아
코코아는 PQQ(비타민 B14)의 실제 저장고로, 세포 수준에서 에너지를 공급하고 두뇌를 활성화하며 활력을 줍니다. 아침 식사로 코코아를 마시는 것이 가장 좋습니다. 그러면 신체의 에너지 스테이션이 "고맙습니다"라고 말하고 하루 종일 청구됩니다.
코코아에는 폴리페놀도 함유되어 있습니다. 그들은 다양한 불리한 환경 요인의 손상 영향으로부터 우리의 세포와 혈관을 보호합니다.
2. 키위
이 즙이 많은 녹색 과일은 면역 체계에 유용한 비타민 C 함량의 챔피언 중 하나입니다. 또한 옥시토신 합성을 담당하는 효소 작업의 주요 톱니입니다. 행복 호르몬. 매일 1-2개의 키위를 섭취하면 활력이 생기고 기분이 좋아집니다.
3. 마카다미아 넛
달콤한 마카다미아 견과류는 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다. 대사 과정을 활성화하고 신경계와 면역 체계의 기능을 개선하며 에너지 생산을 촉진합니다. 마카다미아 열매는 비타민 B 외에도 섬유질이 풍부합니다. 7일 섭취량의 약 XNUMX%를 섭취할 수 있어 오랜 시간 동안 활력과 힘의 공급을 유지할 수 있습니다.
4. 해물
정기적으로 해산물을 섭취하는 사람들은 고통을 겪을 가능성이 적습니다. 냉담, 우울증 및 활력 상실. 해산물에는 오메가-3 지방산, 비타민 B12, 티로신이 풍부하기 때문입니다. 티로신과 그 유도체 덕분에 도파민과 노르에피네프린이 체내에서 생성되어 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 그리고 비타민 B12와 오메가-3는 행복의 호르몬인 세로토닌 합성에 관여하며 기분, 수면 및 기억력을 향상시킵니다.
5. 아보카도
아보카도에는 우울증의 위험을 줄이는 높은 수준의 엽산이 들어 있습니다. 식단에 아보카도를 추가하면 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 녹색 과일이 풍부한 유용한 물질은 기억력과 혈액 순환을 개선하고, 스트레스와 싸우고, 피로와 과민성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 아보카도는 건강한 지방이 많기 때문에 포만감과 활력이 더 오래 유지됩니다.
이것은 활동, 기분 및 활력을 증가시키는 제품의 최종 목록이 아닙니다. 에너지를 공급하기 위해 구성하는 식단은 다양해야 합니다. 따라서 더 많은 영양소를 섭취하고 미네랄과 필수 요소 간의 균형을 유지할 수 있습니다.
건강한 지방, 섬유질 및 단백질이 풍부한 음식을 메뉴에 추가하되 느린 탄수화물과 비타민을 잊지 마십시오. 복합 단지의이 모든 것은 일년 중 언제든지 에너지를 절약하기위한 마법의 물약이 될 것입니다.