미국 국립 과학 아카데미 의학 연구소의 의사들은 성인이 매일 최소 4700mg의 칼륨을 섭취할 것을 권장합니다. 그것은 우리 중 많은 사람들이 실제로 소비하는 것의 거의 두 배입니다. 잎이 많은 채소, 토마토, 오이, 호박, 가지, 호박, 감자, 당근, 콩, 유제품 및 견과류와 같은 많은 식물성 식품은 칼륨의 좋은 공급원입니다. 충분한 칼륨을 섭취하려면 다양한 음식의 칼륨 함량을 아는 것이 유용합니다. 익힌 시금치 1컵 – 840mg; 중간 크기의 구운 감자 1개 – 800 mg; 삶은 브로콜리 1컵 – 460 mg; 머스크 멜론(멜론) 1잔 – 430 mg; 중간 크기 토마토 1개 – 290 mg; 딸기 1잔 – 460mg; 중간 크기 바나나 1개 - 450mg; 요거트 225g – 490mg; 저지방 우유 225g – 366mg. 출처: eatright.org 번역: 락쉬미
2022-11-11