뼈, 뇌, 심장을 보호하고 더 오래 살 수 있도록 도와주는 치료법이 있다고 상상해보십시오. 100 % 무료이며 맑은 날에는 밖에 나가기 만하면됩니다. 실제로 그러한 치료법이 있습니다. 그것은 피부가 햇빛에 노출될 때 우리 세포에서 생성되는 비타민 D입니다. 그러나 그 이용 가능성에도 불구하고 우리 중 많은 사람들이 올바른 복용량으로 "햇빛 비타민"을 섭취하지 못합니다. 이 게시물에서는 비타민 D의 이점과 결핍이 건강에 미치는 영향에 대해 공유하겠습니다.
몸에 비타민이 필요한 이유는 무엇입니까? D
비타민 D는 뼈와 치아를 튼튼하게 만들고 유지하는 데 필수적인 칼슘의 체내 흡수를 돕습니다. 비타민 D는 신체의 호르몬과 유사한 방식으로 작용하며 혈압, 체중 및 기분 조절에 역할을 할 수 있습니다. 최근 한 연구에 따르면 체내에 이 비타민이 충분하면 암 및 심장병과 같은 질병으로 인한 조기 사망을 피할 수 있습니다.
성인이 충분한 비타민 D를 섭취하지 않으면 골연화증 (뼈 연화), 골다공증, 뼈 통증 또는 근육 약화로 고통받을 수 있습니다. 비타민 D는 또한 뇌 기능의 핵심 요소이며 결핍은 에너지 감소와 우울증으로 나타날 수 있습니다.
비타민 D는 생산성 향상에 도움이됩니다.
American College of Sports Medicine의 Health & Fitness Journal에 실린 최근 리뷰에 따르면 비타민 D가 부족한 사람들은 최적의 성능을 얻지 못합니다.
최고의 소스 - 태양
우리 몸은 비타민 D 자체를 생산할 수 있지만 태양 광선이 피부에 닿을 때만 가능합니다. 대부분의 사람들에게 햇볕 아래에서 매일 15-20 분이면 신체가 건강한 양의 비타민 D를 합성하기에 충분합니다. 햇빛은 자외선 차단제없이 얼굴, 손 또는 발의 맨살에 있어야합니다. (피부를 UVA 또는 UVB 광선에 노출 시키면 피부 손상 및 흑색 종 위험이 높아질 수 있습니다.)
실외에 있지 않거나 적도에서 멀리 떨어져 살거나 피부가 검거 나 집을 나갈 때마다 자외선 차단제를 사용하는 사람들은 비타민 D의 적절한 양을 얻지 못합니다. 대부분의 경우 추운 계절에 비타민 D 수치가 낮아집니다. 야외에서 보내는 시간이 줄어 듭니다.
도움이되는 강화 식품
대부분의 비타민 D는 태양 노출을 통해 신체에서 생성되지만 음식을 통해서도 상당량을 얻을 수 있습니다. 지방이 많은 생선(청어, 고등어, 정어리, 참치 포함)과 계란에는 비타민 D가 자연적으로 함유되어 있으며 많은 주스, 유제품 및 곡물에는 비타민 D가 특별히 강화되어 있습니다. 그러나 필요한 양의 비타민 D를 섭취하는 것은 불가능합니다 – 600 IU 70세 미만 성인의 경우 – 식품 공급원만으로. 일부 제품에만 함유되어 있어 신체의 필요를 충족시키기에 충분하지 않은 양으로 함유되어 있습니다. 비타민 D는 식단, 햇빛, 때로는 보충제를 포함한 다양한 출처에서 얻어야 합니다.
비타민이 부족할 가능성이 가장 높습니다. D
과도한 비타민 D 결핍은 혈액 12 밀리 리터당 20 나노 그램 미만으로 정의됩니다. 그러나 현재 가이드 라인에서는 성인이 혈액 30 밀리 리터당 비타민 D를 XNUMX 나노 그램 이상 섭취 할 것을 권장하며, XNUMX 나노 그램도 최적의 뼈 건강과 근육 건강을 위해 더 좋습니다.
특히 내가 언급했듯이 추운 계절에는 누구나 비타민 D가 부족할 수 있습니다. 위험 그룹에는 주로 햇볕에 거의 시간을 보내지 않고 북부 지역에 거주하며 피부가 검고 과체중이며 제한된 식단을 따르는 사람들이 포함됩니다.
나이도 결핍의 요인입니다. 나이가 들면서 몸이 약해지면서 충분한 비타민 D를 우리 몸이 사용하는 활성 형태로 전환하지 못할 수 있습니다.
비타민 D가 부족하다고 의심되면 의사와 상담하십시오. 귀하의 수준을 확인하기 위해 혈액 검사를 의뢰받을 수 있으며, 결핍이있는 경우 귀하에게 적합한 약을 처방 할 것입니다.