모든 사람과 모든 사람에게 흥미로운 항상 관련된 질문입니다. 우리는 면역 건강이 우리가 먹는 방식뿐만 아니라 행동, 생활 방식, 신체 활동 및 감정 상태에 의해 영향을 받는다는 사실을 얼마나 자주 잊습니까? 각 측면을 살펴보겠습니다.
기분과 면역력을 높이는 것은 단연 웃음! 그것은 박테리아와 바이러스를 공격하고 파괴하는 백혈구뿐만 아니라 혈액의 항체 수치를 증가시킵니다. 웃음은 많은 미생물의 진입점인 코와 기도에서 발견되는 점액에서 항체의 성장을 촉진합니다.
독일 연구에 따르면 노래를 부르면 비장이 활성화되어 혈액 내 항체 농도가 증가합니다.
면역 체계가 "적대자"와 싸우기 위해 백혈구와 반응하는 방식과 유사하게, 감염에 대한 면역 체계의 반응을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬 유사 화합물인 프로스타글란딘의 생성과 세포 형성에 많은 지방이 필요합니다. 불포화 식물성 지방을 선택하십시오. 트랜스 지방과 수소화 및 부분 수소화 지방을 피하십시오! 종종 정제된 음식과 구운 식품에 첨가되면 면역 체계를 방해할 수 있습니다.
단 10티스푼의 설탕은 백혈구가 박테리아를 무장 해제하고 죽이는 능력을 억제합니다. 스테비아, 꿀, 메이플 시럽, 예루살렘 아티초크, 아가베 시럽을 포함한 천연 감미료를 적당히 선택하십시오.
희귀 버섯으로 2000년 넘게 동양에서 귀하게 여겨져 왔습니다. 전문가들은 T 세포의 생산을 자극하는 곰팡이의 능력을 확인합니다. 영지버섯은 호르몬 아드레날린 생성을 억제하여 정상적인 수면을 촉진하고 스트레스를 줄입니다.
오렌지, 레몬, 라임, 자몽에 존재하는 비타민 C는 혈액 내 식세포(박테리아를 삼키고 소화하는 세포)의 활동을 자극합니다. 몸은 이 비타민을 저장할 수 없으므로 매일 일부를 섭취해야 합니다.
비타민 D는 면역 체계를 위한 슈퍼 재충전이며 태양에 노출되는 것은 면역을 강화하는 가장 자연스러운 방법입니다. 기억하십시오: 모든 것이 적당히 필요합니다. 15-20분의 태양 노출은 이 비타민의 올바른 복용량을 얻기에 충분합니다.
꿀은 천연 면역 강화제 역할을 하는 항산화제입니다. 생강은 또한 위장 문제에 효과적인 항바이러스 특성을 가진 강력한 항산화제입니다. 레몬 주스는 비타민 C가 풍부하여 감기를 예방합니다. 마지막으로 커큐민은 면역 체계도 조절합니다.
위의 모든 점에 and를 추가해야 합니다. 땀이 날 때까지 체육관에서 운동하는 데 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다. 이것은 건강에 도움이 될 일이 아닙니다. 스트레스를 덜 받는 것이 좋지만 정기적으로 하는 것이 좋습니다. 수면: 하루 7시간 이상 수면의 형태로 신체에 필요한 휴식을 취하십시오. 권장 전화 끊기 시간은 22:00-23:00입니다.