5 대걸레 운동: 건강한 등을 위한 복합 운동

모스크바 센터 "Patriot.Sport"의 교육자 - 주최자

처짐

1. 시작 위치: 등은 곧고 다리는 어깨보다 약간 넓습니다.

2. 걸레를 허리에 수평으로 놓습니다.

3. 허리를 지지대처럼 사용하여 천천히 구부립니다.

4. 어깨를 구부리거나 무릎을 구부리지 마십시오. 갑자기 움직이지 말고 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.

이리저리

1. 양손으로 걸레를 앞으로 수평으로 잡습니다.

2. 등 뒤로 이동합니다.

3. 시간을 갖고 부상을 피하기 위해 조심스럽게 운동하십시오.

뒤틀린

1. 어깨에 걸레를 놓습니다.

2. 서로 다른 방향으로 회전하여 균일한 자세를 유지하십시오.

작업대

1. 시작 위치: 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 걸레를 앞으로 잡습니다.

2. 천천히 상체를 바닥과 평행하게 내립니다. 몇 초 동안 유지합니다.

레벨 업 / 레벨 다운

1. 걸레를 똑바로 놓습니다.

2. 손으로 윗부분을 잡고 천천히 몸을 낮추고 손을 움직입니다.

3. 몇 초 동안 스퀴지 바닥을 잡고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.