치아 씨앗
그것은 나에게 좋다
이 초본 과일은 칼로리가 낮으면서 단백질, 섬유질, 칼슘 및 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 치아씨드는 좋은 운송을 촉진할 뿐만 아니라 포만감을 줍니다.
어떻게 요리합니까?
요구르트, 스무디 또는 접시에 추가하기만 하면 됩니다.
미식가 겨울 스무디를 위해, 아몬드 우유 60cl에 바나나와 배를 섞은 다음 치아씨드 2작은술을 더할 수 있습니다. 즐기다!
아마 씨앗
그것은 나에게 좋다
이 시리얼은 섬유질의 공급원으로 변비에 좋은 도움이 됩니다. 스트레스에 대항하는 마그네슘, 심혈관계의 균형에 유용한 오메가 3 및 6 지방산이 포함되어 있습니다. 또한 임신 중에 필수적인 비타민 B9(엽산)가 풍부합니다.
어떻게 요리합니까?
요구르트, 샐러드, 수프에 추가하려면 ...
활력을 주는 뮤즐리: 그릇에 오트밀, 플레인 요구르트, 블루베리 한 줌, 아몬드 몇 개를 넣고 아마씨를 뿌립니다.
스피루리나
그것은 나에게 좋다
이 민물 미세조류는 단백질로 가득 차 있습니다(57g당 100g). 그것은 필수 지방산과 철분의 흡수를 촉진하는 엽록소를 함유하고 있습니다. 임신과 수유 중에는 의사의 조언을 구하십시오.
어떻게 요리합니까?
분말 형태로 요구르트, 스무디 또는 접시에 쉽게 추가됩니다.
상쾌한 식초의 경우: 올리브 오일 2큰술, 라임 주스 1개, 스트립 샬롯 1개, 소금, 후추, 스피루리나 1작은술을 넣습니다.
팥
그것은 나에게 좋다
이 콩과 식물은 소화가 잘 되는 섬유질을 제공하여 원활한 이동을 촉진하고 식욕을 멈춥니다. 팥에는 비타민과 미네랄(비타민 B9, 인, 칼슘, 철…)이 들어 있습니다.
어떻게 요리합니까?
비건 샐러드: 콩 200g과 퀴노아 100g을 삶아 물기를 뺀 뒤 헹군다. 샐러드 그릇에 양파, 아보카도, 으깬 캐슈넛을 넣습니다. 간장과 유채기름, 고춧가루 약간, 소금, 후추로 간을 합니다.
코코아
그것은 나에게 좋다
미식가들은 플라보노이드와 폴리페놀을 많이 함유하고 있기 때문에 세포를 보호하는 강력한 항산화제입니다. 또한 많은 미네랄(마그네슘, 칼륨, 인, 아연 등)을 제공합니다. 혜택의 광산!
어떻게 요리합니까?
필견의 케이크 레시피: 설탕 6g, 밀가루 150g으로 계란 70개를 치십시오. 녹인 다크초콜릿 200g에 버터 200g을 넣어주세요. 180 ° C에서 25 분 동안 굽습니다. 토핑은 다크초콜릿 100g에 버터 60g을 녹여 케이크 위에 붓는다.
Caroline Balma-Chaminadour의 "My 50 super food +1"에서 다른 슈퍼푸드를 찾아보십시오. 청년.