일주일에 2,5시간 운동을 목표로 하세요
임신 중 운동을 하면 자신뿐만 아니라 태아를 위해서도 일하게 됩니다. 임신 중 운동이 나중에 어린이의 비만 발병을 예방할 수 있음을 보여주었습니다!
산부인과 전문의이자 대변인인 Dr. Dagny Rajasing은 체중 유지, 수면 및 기분 개선, 혈압 강하 등 운동을 통해 산모에게 많은 이점이 있다고 말합니다.
임신 기간 동안 일주일에 최소 150분의 적당한 강도의 운동이 권장됩니다. 운동은 체력과 편안함의 수준에 따라 최소 10분 세트로 수행해야 합니다. Rajasing은 또한 특히 질병 진단을 받은 경우 훈련에 대해 의사와 상담할 것을 권장합니다.
몸에 귀 기울이기
영국의 National Health Service는 정상적인 일상 활동을 유지하기 위해 가능한 한 임신 전체 기간 동안 가치가 있습니다.
Rajasing이 조언하는 바와 같이, 임신 중 운동의 일반적인 규칙은 숨이 막힐 정도로 운동을 피하는 것입니다. "자신의 몸에 귀를 기울이고 그에 맞는 행동만 하는 것이 중요합니다."
퍼스널 트레이닝 센터의 찰리 런더(Charlie Launder)는 “휴식을 주지 않으면 곧 운동을 시작한 만큼 효과적으로 운동을 하지 못하게 될 수도 있다”며 휴식과 쉬는 날의 중요성을 강조한다.
자신을 과로하지 마십시오
영국 국민건강서비스(UK National Health Service)는 킥복싱이나 유도와 같은 접촉 스포츠는 피하고, 승마, 체조, 사이클링과 같이 넘어질 위험이 있는 활동은 주의해서 접근해야 한다고 권장합니다.
"활동하는 것을 두려워할 필요는 없습니다."라고 Launder는 말합니다. "하지만 임신은 미친듯이 고강도 운동을 하거나 체육관에서 실험을 할 때가 아닙니다."
, 산전 및 산후 건강을 전문으로 하는 개인 트레이너는 임신 중에 할 수 있는 것과 할 수 없는 것에 대해 많은 오해가 있다고 말합니다. 이 문제는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
모드 찾기
"임신은 사람마다 다를 뿐만 아니라 몸이 날이 갈수록 완전히 다르게 느껴질 수 있습니다."라고 Launder는 말합니다. 그녀와 Lister 모두 임신의 신체적 변화에 대비하기 위해 근력 운동(특히 등, 다리 근육, 코어 근육)의 중요성에 주목합니다. 훈련 전에 적절히 워밍업을 하고 훈련 후에는 쿨다운을 하는 것도 매우 중요합니다.
태아기 체조 교사인 캐시 핀레이(Cathy Finlay)는 임신 중에는 “관절이 느슨해지고 무게 중심이 이동”하여 인대에 무리를 주거나 긴장을 놓을 수 있다고 말합니다.
Rajasing은 요통 완화에 도움이 되는 복부 강화 운동과 골반저 운동을 포함할 것을 권장합니다.
다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오
Launder가 지적한 바와 같이 임산부가 소셜 미디어에서 자신의 스포츠 성공을 공유하면 "다른 여성들도 체육관에 갈 수 있다는 자신감을 얻습니다." 그러나 다른 사람들과 자신을 비교하고 그들의 성공을 반복하려고 하지 마십시오. 자신을 해칠 수 있습니다. 최선을 다해 규칙적으로 운동하고 감정에 귀를 기울이고 모든 성공을 자랑스럽게 생각하십시오.