사무실 업무가 일상 생활의 일부가 되면서 앉아 있는 자세로 오랜 시간을 보내면서 요통이 발생합니다. 등을 보호하기 위해 몇 가지 간단하고 일상적인 조언이 이 유령을 물리치는 데 도움이 될 수 있습니다. 

1. 스트레치

침대에서 일어날 때 좋은 반사: 스트레칭! 등을 돌보는 일은 오랜 시간 같은 자세로 누워있어도 몸이 마비되는 아침에 시작됩니다. 

침대에서 일어나자마자 간단하지만 효과적인 운동: 서서 하늘을 뻗은 손을 맞잡고 천장에 닿을 듯 키가 커집니다., 허리를 굽히지 않고. 

특정 요가 및 호흡 운동은 다음과 같은 신체 건강을 증진하는 데도 이상적입니다.고양이 스트레칭 또는 어린이 포즈. 

그러나 부상을 당하지 않도록 주의하십시오. 스트레칭이 통증을 유발해서는 안 됩니다.

2. 배낭을 호의

핸드백이든, 컴퓨터 가방이든, 쇼핑백이든, 심지어 아이들의 책가방이든, 한쪽으로만 메고 다니면 몸의 균형이 무너집니다. 가장 좋은 해결책은 무게를 양쪽 어깨에 고르게 분산시키는 배낭을 채택하는 것입니다..

들고 가실 수 없는 분들은 어깨에 메고 다닐 수 있도록 끈이 긴 핸드백을 선호합니다. 가방이 장골과 수평을 이루는 엉덩이 상단에 닿도록 조정합니다. 기억하십시오: 가능한 한 가볍게 만들고 옆으로 번갈아 가며 만드십시오!

쇼핑할 때 양쪽에 짐을 분산시키기 위해 양손에 가방을 들고 다니십시오.

3. 스포츠를 한다

요통과의 싸움은 누워서 등을 쉬는 것이 아닙니다! 허리를 강화하는 것이 도움이 될 것입니다. 규칙적인 신체활동을 하라 수영, 사이클링, 체조, 웨이트 트레이닝 또는 요가와 같은. 

이 다양한 운동은 복부를 강화하고 척추를 완화합니다. 

4. 잘해라

"일어서라"! 이것은 우리가 어린 시절에 자주 들었지만 거의 주의를 기울이지 않은 구절입니다. 그러나 등을 돌보는 것은 거기에서 시작됩니다.

올바른 앉는 자세는 끊임없는 노력이 필요한 자세로, 업무 관련 스트레스가 우리를 침범하고 결국 컴퓨터 앞에 웅크리고 있을 때 유지하기 어려운 것이 사실입니다.

그래서, 앉았을 때 똑바로 서서 다리를 꼬지 않는 것을 잊지 마십시오. ! 엉덩이는 의자 바닥에 위치해야 하며, 다리와 무릎은 직각을 이루어야 하며, 발은 평평해야 하며 등이 등받이에 밀착되어야 합니다. 

의자는 자세에 좋지 않습니다. 지지대가 없으면 등이 아치형이므로 피하십시오!

5. 등을 대고 눕거나 옆으로 누워서 잔다.

D뱃속의 오르미르 요추 부위의 아치를 강조하고 머리를 한쪽으로 돌리게 하여 목에 통증을 줄 수 있기 때문에 이상적인 자세가 아닙니다.

자고있어. 코골이나 수면 무호흡증 문제가 있는 사람을 제외하고 척추에 더 좋습니다.

옆으로 자 척추를 가볍게 하고 위산 역류를 예방하는 데 도움이 됩니다.

해결책: 엎드려 자는 자세와 옆으로 누워 자는 자세, 좋은 침구를 사용하면 수면의 질도 향상됩니다. 

안네-플로르 르나르

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