Sustained Weight Loss Institute의 회장인 Susan Piers Thompson은 "체중 감량을 시도할 때 사람들이 저지르는 가장 큰 실수는 잘못된 방법으로 침대에서 일어나 그들이 취하는 단계를 따르는 것입니다."라고 말합니다. 깨어 있는 첫 순간이 하루 종일 내리는 선택의 무대가 된다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 숙면을 취한 후에도 여전히 머리가 뿌옇게 흐릴 때 일어나자마자 자동으로 따라할 수 있는 좋은 습관을 기르는 것이 중요하다.
우리는 당신의 아침보다 더 많은 것을 망칠 수 있는 일반적이고 가장 일반적인 실수와 이를 수정하는 방법을 정리했습니다.
1. 늦잠을 잔다
우리 모두는 적절한 수면 부족이 신체의 코르티솔(식욕 자극제) 수치 증가로 인해 체중 증가로 이어질 수 있다는 말을 들었습니다. 그러나 그 반대도 마찬가지입니다. 너무 많이 자는 것도 좋지 않습니다. 저널 PLOS One의 한 연구에 따르면 밤에 10시간 이상 잠을 자면 BMI가 높아질 위험이 높아집니다. 또한 법안은 실제로 시계에 달려 있습니다. 하루에 7-9 시간을자는 참가자는 빈번한 배고픔을 경험하지 않았습니다.
따라서 의지력을 높이고 9시간 이상 수면이 지속된다면 따뜻한 이불을 놓아주세요. 당신의 몸은 당신에게 감사할 것입니다.
2. 당신은 어둠 속으로 가고 있습니다
또 다른 PLOS One 연구에 따르면 잠에서 깬 후 커튼을 닫아 두면 일광 부족으로 인해 체중이 증가할 위험이 있습니다.
저자들은 아침 일찍 햇빛을 많이 받는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 BMI 점수가 현저히 낮다고 생각합니다. 그리고 그것은 하루에 먹는 음식의 양에 의존하지 않습니다. 흐린 날에도 20~30분의 일광만으로도 BMI에 영향을 미치기에 충분합니다. 이는 신체가 이른 아침 빛의 청색 광파를 사용하여 내부 시계(신진대사 포함)를 동기화하기 때문에 발생합니다.
3. 당신은 침대를 정리하지 않습니다.
National Sleep Foundation 조사에 따르면 침대를 정돈하지 않은 사람보다 정돈한 사람이 잠을 더 잘 잔다고 합니다. 이상하고 어리석게 들릴지 모르지만 The Power of Habit("The Power of Habit")의 저자인 Charles Duhigg는 자신의 책에서 아침에 침대를 정리하는 습관이 다음과 같은 다른 좋은 습관으로 이어질 수 있다고 썼습니다. 직장에서 점심을 포장. Duhigg는 또한 정기적으로 침대 정리를 하는 사람들이 의지력을 개발했기 때문에 예산과 칼로리 섭취량을 더 잘 추적할 수 있다고 썼습니다.
4. 체중을 모른다
코넬 대학의 연구원들이 162명의 과체중인 사람들을 조사했을 때, 그들은 자신의 체중을 측정하고 자신의 체중을 알고 있는 사람들이 체중 감량과 조절에 더 성공적이라는 것을 발견했습니다. 아침은 체중을 재기에 가장 좋은 시간입니다. 결과를 직접 눈으로 확인하면 통제할 수 있고 앞으로 나아갈 수 있습니다. 그러나 무게를 미친 듯이 만들지 마십시오.
5. 아침을 거의 먹지 않는다
아마도 이것은 가장 명백하지만 일반적인 실수입니다. 텔아비브 대학 연구원들은 단백질, 탄수화물, 과자가 포함된 600칼로리의 아침 식사를 한 사람들이 300칼로리의 아침 식사를 한 사람들에 비해 하루 종일 배고픔과 간식에 대한 갈망이 덜한 것을 발견했습니다. 아침 식사 애호가는 또한 평생 동안 동일한 칼로리 함량을 고수하는 데 더 좋습니다. 과학자들은 아침 식사로 육체적 배고픔을 채우는 것이 소외감을 느끼지 않는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 작은 팁: 밤에 과식하지 마세요. 아침에 배가 고프지 않은 가장 흔한 이유는 저녁을 많이 먹기 때문입니다. 한 번 저녁 식사로 가벼운 식사를 해보십시오. "필요"가 아니라 "원"하기 때문에 아침 식사를 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.