순간을 느끼고, 감정과 생각을 통제하고, 순간을 즐길 수 있어야 한다는 말을 종종 듣습니다. 그러나 삶을 즐기는 능력을 일상적으로 만드는 방법은 무엇입니까?
스트레스와 우울증은 오늘날 그 어느 때보다 더 흔합니다. 우리는 모두 같은 문제, 즉 모든 일상 업무에 대처하는 방법에 대해 단합되어 있기 때문입니다. 기술 덕분에 우리는 가능한 한 직접 대면하는 일에 관여하지 않습니다. 버튼 하나만 누르면 쇼핑, 친구와의 채팅, 청구서 지불 등을 선택할 수 있습니다. 그러나 정보 기술을 통한 이 삶은 우리를 우리 자신과 멀어지게 합니다. 생각에 대한 마음챙김을 연습하면 스트레스의 그립을 느슨하게 할 수 있습니다. 데일리로 사용하기에 충분히 간편합니다.
1. 아침에, 최근에 당신에게 일어난 모든 좋은 일들을 기억하십시오.
기상 직후 스마트폰을 잡지 마세요. 대신 잠시 눈을 감고 앞으로의 하루를 상상해 보십시오. 좋은 하루를 준비하는 데 도움이 되도록 매일의 확언을 여러 번 반복하십시오.
그들은 «오늘 나는 생산적인 하루를 보낼 것입니다» 또는 «나는 문제가 있더라도 오늘 기분이 좋을 것입니다.
실험. 귀로 단어를 시도하고 자신에게 맞는 것을 찾으십시오. 그런 다음 심호흡을하고 스트레칭하십시오. 이것은 하루가 계획한 대로 진행되는 데 중요합니다.
2. 생각을 조심하라
우리는 생각이 우리 내부에서 일어나는 일에 영향을 미칠 수 있다는 사실에 대해 거의 생각하지 않습니다. 속도를 늦추고 영원한 서두름을 없애고 생각하는 것에주의를 기울이십시오.
당신에게 불공평하거나 아무 이유 없이 무례한 사람에게 화를 내며 정신이 없었습니까? 마침내 오랫동안 기다려온 평화를 느끼기 위해 가능한 한 빨리 완료해야 할 일이 너무 많은 것은 아닐까?
쌓인 일을 하지 않는 것의 위험성에 대해 생각하지 않으려고 한다.
걱정과 분노는 효과가 없고 변화를 가져오지 않는다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 그러나 부정적인 감정은 성과와 내부 상태에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
주변에서 무슨 일이 일어나든, 현재 당신의 마음의 평화를 앗아가거나 당신을 화나게 하는 사람들의 장점을 마음속으로 나열해 보십시오.
3. 당신이 가진 것에 감사하라
우리가 아직 갖고 있지 않은 원하는 것에 대해 생각하기 쉽습니다. 우리를 둘러싸고 있는 것과 우리가 가진 것을 감사하는 법을 배우는 것은 더 어렵습니다. 기억하십시오. 항상 당신보다 훨씬 적은 것을 가진 사람이 있으며, 당신이 당연하게 여기는 것들은 꿈도 꾸지 못합니다. 가끔 이 사실을 스스로에게 상기시키십시오.
4. 휴대전화 없이 걷기
전화기 없이 집을 나갈 수 있습니까? 할 것 같지 않은. 우리는 언제든지 연락해야 한다고 믿습니다. 우리는 무언가를 놓치는 것을 두려워합니다. 전화는 불안의 수준을 줄이고 모든 것이 통제되고 있다는 환상을 만듭니다.
시작하려면 점심 시간에 책상 위에 전화기를 놓고 혼자 산책을 해보세요. 메일을 확인하느라 정신이 팔릴 필요가 없습니다.
하지만 드디어 사무실 근처 나무 아래 벤치나 화단의 꽃을 볼 수 있습니다.
이 순간에 집중하세요. 이 산책에 모든 감정을 부여하고 의식적이고 아름답게 바꾸십시오. 점차적으로 이것은 습관이 될 것이며 더 오랜 시간 동안 전화를 자신있게 포기할 수 있으며 또한 현재 순간의 느낌에 익숙해 질 것입니다.
5. 매일 다른 사람을 도우십시오
인생은 때로 힘들고 불공평하지만 우리 모두는 어떤 식으로든 서로를 도울 수 있습니다. 친구에 대한 친절한 말이나 칭찬, 낯선 사람에 대한 미소, 매일 지하철에서 만나는 노숙자에게 주는 슈퍼마켓의 변화일 수 있습니다. 사랑을 주면 삶의 모든 면에서 감사를 받게 될 것입니다. 또한 선행은 행복하고 필요하다고 느낄 기회를 줍니다.