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우울증 상태에 있는 사람을 어떻게 돕고, 그가 혼자가 아니라 당신이 그를 이해한다고 느끼게 합니까? 정신과 의사는 고통받는 사람이 들어야 할 중요한 말에 대해 이야기합니다.
1. «그냥 알아둬: 내가 항상 거기에 있어»
어떤 상황에서도 거기에 있을 준비가 되어 있음을 분명히 함으로써 이미 지원을 제공하고 있는 것입니다. 고통받는 사람은 자신의 상태가 얼마나 고통스럽고 때로는 다른 사람에게 부담이되는지 깨닫고 사람들과 자신을 폐쇄하기 시작합니다. 당신의 말은 그가 덜 외롭고 고립된 느낌을 갖게 할 것입니다.
당신은 아무 말도 할 수 없습니다. 그냥 거기에 있거나, 듣거나, 함께 침묵하십시오. 당신의 존재는 사람이 내부 봉쇄를 극복하는 데 도움이 될 것이며, 그를 느끼게 할 것입니다. 그는 여전히 사랑 받고 받아 들여집니다.
2. «무엇을 도와드릴까요?»
심리적 붕괴를 경험하는 사람들은 종종 이 질문에 대답할 수 없습니다. 그러나 당신의 말은 어려운 시기를 겪고 있는 누군가가 자신의 말, 자신의 욕망에 귀를 기울이는 데 도움이 될 것입니다.
그들이 당신에게 아무것도 필요하지 않다고 대답하더라도, 저를 믿으십시오. 이 질문을 듣는 것은 매우 중요했습니다. 그리고 어떤 사람이 말하기로 결정하고 당신이 그에게 귀를 기울인다면 그에게 큰 도움이 될 것입니다.
3. "난 네가 정말 좋아..."
우울증의 순간에 우리는 자신감을 잃고 종종 자존심을 잃습니다. 그리고 칭찬을 한다면 섬세한 취향, 관심과 친절, 외모의 특징과 같은 장점과 자질을 지적하면 더 많은 관심과 사랑으로 자신을 대하는 데 도움이 될 것입니다.
4. «네, 저도 힘들고 불공평하다고 생각합니다»
깊은 경험은 당신을 정신적으로 계속해서 그 사건을 일으킨 사건으로 돌아가게 만들고, 환경은 그가 과장하고 있다고 느끼기 시작하고 스스로를 결집해야 할 때입니다.
우울한 상태에서 사람들은 과민해지며 대화 상대가 당신을 신뢰하기 위해서는 그의 감정을 공유한다는 것을 분명히 하는 것이 중요합니다. 당신은 그가 부당한 대우를 받았고 그가 겪고 있는 상황이 어렵다는 것을 인정합니다. 자신의 쓰라린 감정이 받아들여지고 평가절하되지 않는다고 느낀다면 앞으로 나아갈 힘을 더 많이 찾을 것입니다.
5. «당신의 탈출구를 찾도록 도와드리겠습니다»
깊은 우울증에 빠진 사람을 본다면 가장 좋은 방법은 전문적인 지원을 받도록 돕는 것입니다.
이전에 치료를 경험한 적이 없는 많은 사람들에게 전문의에게 가는 것은 벅찬 일입니다. 심리 치료사에게 직접 연락하여 사랑하는 사람을 초대하여 첫 약속에 동행할 수 있습니다. 우울증 상태에서는 외부의 도움을 받을 힘이 없는 경우가 많으며 귀하의 지원은 매우 중요합니다.
6. "나는 당신을 이해합니다 : 그것은 나에게도 일어났습니다"
당신이나 당신의 가까운 누군가가 인생에서 비슷한 우여곡절을 겪었다면 그것에 대해 알려주십시오. 당신의 개방성은 그 사람이 더 솔직하게 말하는 데 도움이 될 것입니다.
그는 자신을 괴롭히는 것에 대해 점점 더 자유롭게 이야기하고, 그 단어가 공명한다는 것을 깨닫고 덜 무력하고 외롭습니다. 그리고 점차적으로 상황은 그렇게 절망적이지 않은 것으로 인식되기 시작할 것입니다.
저자 소개: Gene Kim은 George Washington University의 정신과 교수입니다.