쉬운 일은 아니지만 몇 가지 간단하고 비표준적인 방법이 자제력을 높이는 데 도움이 될 것입니다.
1. 급하게 화장실에 가지 않는다
심리학자들에 따르면, 화장실에 가고 싶을 때 더 오래 기다려야 하는 것은 의지력을 강화하고 자발적인 결정을 내리지 않도록 하는 것입니다! 흥미롭게도 데이비드 캐머런 전 영국 총리는 중요한 회의 전에 이 전략을 사용했다고 주장했습니다. 사실은 뇌가 한 작업에 집중할 때 다른 작업을 수행하기 위해 스스로 훈련하는 것이 더 쉽다는 것입니다.
2. 중요한 결정을 내리기 전에 잠을 잔다
심리학자들은 의지력을 "제한된 자원"으로 간주합니다. 사실, 하루 종일 사용할 수 있습니다. 물론 자제력이 시험될 때를 항상 선택할 수는 없지만 중요한 결정(예: 차를 사거나 결혼 생활을 끝내는 것)을 할 때는 그 전에 잠을 자십시오. 그렇지 않으면 아침에 당신이 한 선택에 대해 후회하게 될 것입니다.
3. 자신을 지원하십시오
자제력은 뇌의 예비 에너지를 많이 사용하므로 배가 고프면 의지가 약해집니다. 한 연구에 따르면 점심 시간 전 판사는 바로 이 때문에 성급한 판단을 내릴 가능성이 더 높으며, 점심 시간에 더 빨리 화를 내고 짜증을 내는 이유도 설명할 수 있습니다. 그러나 간단한 단 음료는 힘을 주고 비축량을 회복할 수 있습니다. 그러나 건강한 생활 방식을 영위한다면 이는 좋은 전략이 아닙니다.
4. 웃음
당신의 의지력은 하루 종일 닳아 없어질 수 있지만, 그것을 회복시키는 방법이 있습니다. 한 가지 옵션은 웃음입니다! 연구에 따르면 재미있는 비디오를 본 사람들은 나중에 충동을 더 잘 통제할 수 있었습니다. 우리가 행복할 때 미래의 이익을 위해 인내하기가 더 쉽습니다.
5. 꾀하다
자제는 종종 당신이 원하는 것을 성취하는 과정에서 어려운 감정을 억누르는 것을 요구합니다. 다행스럽게도 마음챙김을 연습하면 감정을 정리하는 데 도움이 되어 계속해서 자신에게 가장 좋은 방향으로 행동할 수 있습니다. 신체의 다른 부분에 주의를 집중하고 각각의 독특한 감각을 알아차림으로써 명상하십시오.
6. 죄책감은 잊어라
마음은 자동으로 죄책감을 쾌락과 연관시킵니다. 즉, 유혹을 삼가야 한다는 것을 알 때 유혹이 훨씬 더 유혹적인 것처럼 보입니다. 반면에 약간의 죄책감 없는 방종은 당신이 앞으로 결단력을 유지하는 데 필요한 것일 수 있습니다. 따라서 자신과의 약속을 어긴 자신을 발견했다면 자책하지 말고 자신을 새롭게 하고 싸움을 계속할 수 있는 힘을 주는 순간으로 바라보십시오.