아시다시피, 제 형태를 작업 할 때 중요한 요소는 영양입니다. 피트니스 전문가 Jillian Michaels가 일일 식단에 포함하도록 권장하는 7 가지 체중 감량 식품을 소개합니다.
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Jillian Michaels의 체중 감량을위한 건강 식품
1. 브로콜리
브로콜리는 비타민과 영양소가 풍부합니다. 비타민 C, 칼륨, 나트륨, 베타카로틴 및 심장 질환의 위험을 줄이는 항산화제가 함유되어 있습니다. 모든 유용성 때문에 브로콜리는 매우 맛있고 준비하기 쉽고 칼로리가 낮습니다. 이런 종류의 양배추 100g에는 30 칼로리 미만의 탄수화물과 5g의 탄수화물 만 포함되어 있습니다.
또한, 브로콜리는 비타민과 엽록소가 풍부하여식이 섬유와 결합하여 신진 대사 과정을 촉진하여 신진 대사를 가속화합니다. 그리고 마지막으로 브로콜리는 장을 정상화시키는 많은 섬유질을 함유하고 있습니다.
2. 통밀 빵
모든 탄수화물이 적의 아름다운 모습이라는 사실을 잊어 버리십시오. 통밀 빵은 영양가가 높고 식욕을 조절하는 데 도움이되기 때문에 체중 감량 식품 목록에 헛되지 않습니다. 그는 우리 몸이 아프다는 신호를 보내는 포만감 호르몬 인 렙틴의 생성을 적극적으로 자극합니다. 또한 통밀 빵은 천천히 흡수되어 장시간 포만감을 유지합니다.
또한, 통밀 빵은 열처리 중에 대부분의 영양소를 유지할 수 없습니다. 그리고이 빵은 거친 섬유질이 풍부하기 때문에 장 연동 운동을 유지하여 정상적인 소화를 유지하는 데 도움이됩니다.
3. 수류탄
석류에는 비타민 C가 많이 함유되어 있어 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 정상적인 심장 기능에 필요한 항산화제인 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 안토시아닌은 자외선으로부터 피부 세포를 보호하기 때문에 일광욕을 좋아하거나 열대 기후에 사는 사람들에게도 유용합니다.
또한, 안토시아닌은 지방 세포의 "살인자"라는 것이 입증되었습니다. 연구에 따르면 지방 세포의 성장을 멈추는 추가 요인은 수류탄과 함께 우리 몸에 들어가는 항산화 제입니다. 100g의 석류에는 50 칼로리 만 포함되어 있으며 신체에 미치는 긍정적 인 영향은 매우 귀중합니다.
4. 마늘
아마도 체중 감량 마늘 제품을 보는 것이 이상할 것입니다. 그러나 예, Jillian Michaels는 식물의 맛에 대한 이러한 특정을 피하기 위해 권장하지 않습니다. 마늘이 혈당 수치를 정상화한다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 즉, 신체가 인슐린을 사용할 필요가 없어 지방 축적을 유발합니다.
마늘은 "나쁜"콜레스테롤을 낮추고 "좋은"콜레스테롤을 개선하여 신체 세포의 건강한 지방 대사를 지원합니다. 마지막으로, 연구에 따르면 마늘은 테스토스테론 호르몬을 증가시켜 신체 활동에 더 많은 에너지를 제공합니다.
5. 생선 기름
어유의 이점에 대해 우리 중 많은 사람들이 어린 시절부터 알고 있습니다. 어유는 풍부한 영양소와 유익한 비타민 공급원입니다. 그것은 건강한 모발, 피부 및 손톱에 필수적인 지방산 오메가-3를 함유하고 있습니다. 어유에는 비타민 A와 B, 요오드 및 인이 많이 함유되어 있습니다.
또한 생선 기름은 신진 대사를 향상시키는 데 도움이되기 때문에 체중 감량에 없어서는 안될 제품입니다. 혈액 내 인슐린의 훌륭한 조절 자이기 때문에 신체가 지방 축적 형태로 활성 재고를하지 않도록 도와줍니다. 생선 기름을 보충제로 섭취하거나 필수 지방산 오메가-3(고등어, 청어, 연어, 참치)가 함유된 음식을 더 많이 섭취할 수 있습니다.
6. 딸기 : 산딸기와 딸기
첫째,이 열매는 매우 낮은 칼로리 (40g 당 약 100 칼로리)이므로 체형에 완전히 무해합니다. 둘째, 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당의 급격한 상승에 기여하지 않습니다. 셋째, 딸기와 라즈베리는 맛있는 맛과 달콤한 디저트를 대체합니다.
또한 수류탄과 마찬가지로이 열매에는 지방 세포의 출현을 방지하는 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 그들은 또 다른 천연 항산화 제인 폴리 페놀을 함유하고있어 지방이 많은 음식의 해를 줄이고 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
7. 녹차
하루에 여러 번 커피를 마시는 습관이 있다면 잊어 버리는 것이 좋습니다. 과도한 카페인은 신진대사를 방해할 뿐만 아니라 호르몬 불균형을 유발합니다. 커피가 주요 에너지원이라고 합니까? 하지만 녹차에 함유된 카페인은 다이어트에 가장 좋은 제품 중 하나입니다.
녹차는 혈당 수치를 낮추어 에이즈로 배고픔을 억제합니다. 간식을 먹고 싶다면 녹차 한 잔을 마시면 (물론 설탕이 포함되지 않음) 몇 시간 동안 배고픔을 잊게됩니다. 녹차에는 신진 대사를 촉진하고 세포 내부의 과도한 지방을 태우는 항산화 카테킨이 포함되어 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한 신체가 독소와 유해한 염분을 제거하는 데 도움이됩니다.
참조 :
- 아연 함량이 가장 높은 식품 10 가지
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- 비타민 A가 많은 음식 10 가지