임산부를위한 피트니스에는 특별한 접근 방식이 필요합니다. 품질이 우수 할뿐만 아니라 안전해야합니다. 트레이시 앤더슨은 출산 전후에 좋은 형태를 유지하는 데 도움이되는 임산부를위한 특별한 운동.
The Pregnancy Project에서는 Gwyneth Paltrow와 Molly Sims와 같은 유명한 스타들이 그들의 임신 이야기를 설명했습니다. 인터뷰 비디오와 다른 고객과의 Tracy도 프로그램에 첨부되었습니다. 또한 피트니스 코스에는 의사 및 기타 임산부를위한 피트니스 전문가의 의견이 포함됩니다.
집에서 운동하는 경우 다음 기사를 보는 것이 좋습니다.
- TABATA 운동 : 체중 감량을위한 10 세트의 운동
- 날씬한 팔을위한 최고의 운동 20 가지
- 아침에 달리기 : 사용 및 효율성 및 기본 규칙
- 여성을위한 근력 운동 : 계획 + 운동
- 운동 용 자전거 : 장단점, 슬리밍 효과
- 공격 : + 20 옵션이 필요한 이유
- 크로스 핏의 모든 것 : 좋은 점, 위험성, 운동
- 허리를 줄이는 방법 : 팁과 운동
- Chloe Ting에 대한 10 가지 강렬한 HIIT 교육
임산부를위한 피트니스 Tracy Anderson
22 세에 처음 임신을했을 때 트레이시 앤더슨은 거의 30kg을 늘렸고 몸매를 날씬하게 만드는 데 큰 어려움을 겪었습니다. 따라서 37 세의 두 번째 임신 기간 동안 그녀는 9 개월 동안 몸매를 유지하기로 결정했습니다. 그리고 그 결과는 그리 오래 걸리지 않았습니다. 전체 임신 기간 동안 Tracy는 15kg 미만의 체중을 가졌고 출산 후 11 주 만에 이전의 형태 (특히 피부)로 돌아 왔습니다! 그 중 처음 6 주 동안 그녀는 어떤 운동에도 관여하지 않았습니다. 자신을 인식 한 트레이시, 그녀의 몸은 육체적으로 준비 되었기 때문에 체중 감소는 매우 쉽게 주어졌습니다.
그리고 그녀는 임산부를위한 수제 피트니스를 공유하게되어 기쁩니다. Pregnancy Project는 9 개의 훈련 세션으로 구성되어 있습니다 : 임신 한 달에 한 세션. Tracy Anderson은 임산부의 신체 변화를 고려하고 이에 따라 운동을 구축합니다. 모든 수업은 35 분에서 50 분 동안 진행되며 차분하고 적당한 속도로 진행됩니다. 운동을하려면 안정된 의자와 가벼운 덤벨 (0.5-1.5kg)이 필요합니다.
임산부를위한이 복잡한 운동은 점프 나 기타 유산소 운동을 포함하지 않습니다 : 근육 발달을위한 기능 운동. 피트니스 계획에 유산소 운동을 포함할지 여부를 결정하기 위해 코치에게 조언 한대로 몸에 귀를 기울여야합니다. 예를 들어, Tracy는 임신 중에 심장 부하를 피했습니다. 이는 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다.
Amy BodyFit의 임산부를위한 10 가지 동영상
프로그램의 장점 :
- 프로그램의 가장 큰 장점은 Tracy가 매달 임신 개인 연습을 위해 고안 한 것입니다. 그녀는이 특별한 기간 동안 신체의 모든 특성을 고려하고 9 개월 동안 설계된 전체 프로그램을 수행했습니다.
- 모든 수업은 적당한 속도로 진행되며 서두르지 않고 운동에만 집중합니다.
- 트레이시 앤더슨은 자리에있을 때 프로그램을 녹화했습니다. 그녀는 두 번의 임신 경험만으로 기술을 개발했습니다.
- 임산부를위한 피트니스를 만들기 전에 코치는 여성의 날씬한 신체 해부학에 중요한 작은 근육 생성 분야에 대한 연구를 수행했습니다. 그녀는 크고 작은 근육이 함께 작동하는 운동을했습니다.
- 9 개월 동안 근육을 강화하면 출산 후 쉽게 형태를 회복 할 수 있습니다.
- 이것은 임산부를 위해 설계된 몇 안되는 포괄적 인 프로그램 중 하나입니다. 미국에서 임신 프로젝트는 큰 성공을 거두었습니다.
- 그건 그렇고, Tracy는 출산 후 운동의 웅장한 복합물을 가지고 있습니다 : Tracy Anderson과의 산후 피트니스
단점 :
- Tracy Anderson은 동영상을 볼 때주의를 기울여 몇 가지 운동에 대해 언급합니다. 특히 임산부의 건강에 대해 이야기 할 때 운동이 매우 중요하므로주의하십시오.
- 임신 전에 운동을 한 적이없는 사람들에게는 프로그램이 매우 복잡합니다. 만들어 졌을 때 최소한의 교육을 받았다고 가정했습니다.
- 한 달 동안 단 한 번의 교육 세션 만 제공되므로 강력한 버라이어티 클래스는 기다릴 필요가 없습니다.
임신 중 몸매와 건강에 관심이 있다면 트레이시 앤더슨과 함께 운동에주의를 기울이십시오. 몸 전체에 대한 양질의 안전한 훈련은 임신 중과 출산 후 건강한 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
적절한 영양 : 단계별로 시작하는 방법