우리 모두는 그것을 들었습니다. 성공하고 싶다면 아침에 일찍 일어나십시오. Apple CEO Tim Cook이 오전 3시 45분에 일어나고 Virgin Group 설립자 Richard Branson이 오전 5시 45분에 일어나는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
그러나 이것은 모든 성공한 사람들이 예외 없이 아침에 일찍 일어난다는 것을 의미합니까? 아침에 일어나서 운동하고, 하루 계획을 세우고, 아침을 먹고, 아침 8시 이전에 목록의 첫 번째 항목을 완료해야 한다는 생각에 소름이 끼친다면 성공의 길이 당신을 위해 예약되어 있다는 사실을 알고 계십니까? 알아봅시다.
통계에 따르면 인구의 약 50%는 실제로 아침이나 저녁이 아니라 그 사이 어딘가에 집중하고 있습니다. 그러나 우리 중 약 10명 중 XNUMX명은 일찍 일어나는 경향이 있고 XNUMX명 중 XNUMX명은 올빼미족입니다. 그리고 이러한 유형은 일부는 오후 XNUMX시에 고개를 끄덕이고 다른 일부는 만성적으로 아침에 늦게 출근한다는 점에서 다릅니다. 연구에 따르면 아침형과 저녁형은 고전적인 좌뇌/우뇌 구분이 있습니다. 즉, 더 분석적이고 협동적인 사고 vs. 창의적이고 개인적인 사고입니다.
많은 연구에 따르면 아침형 인간은 더 독단적이고 독립적이며 연락하기가 더 쉽습니다. 그들은 더 높은 목표를 설정하고 더 자주 미래를 계획하며 웰빙을 위해 노력합니다. 그들은 또한 밤 올빼미에 비해 우울증, 흡연 또는 음주 경향이 적습니다.
아침형은 학문적으로 더 많은 것을 성취할 수 있지만, 올빼미형은 아침에 작업을 완료해야 할 때에도 더 나은 기억력, 처리 속도 및 더 높은 인지 능력을 갖는 경향이 있습니다. 밤에 사는 사람들은 새로운 경험에 더 개방적이며 항상 그것을 찾고 있습니다. 그들은 종종 더 창의적입니다(항상 그런 것은 아니지만). 그리고 "일찍 자고 일찍 일어나면 건강, 부, 지능이 쌓일 것이다"라는 격언과는 달리 연구에 따르면 올빼미는 아침 유형만큼 건강하고 똑똑하며 종종 약간 더 부유합니다.
여전히 일찍 일어나는 사람들이 회사의 CEO 자리를 차지할 가능성이 더 높다고 생각하십니까? 알람을 새벽 5시로 맞추려고 서두르지 마십시오. 수면 패턴의 극적인 변화는 큰 영향을 미치지 않을 수 있습니다.
시간 생물학과 수면을 연구하는 옥스포드 대학의 생물학자 Katharina Wulff에 따르면 사람들은 자연적으로 경향이 있는 방식으로 살 때 훨씬 더 기분이 좋다고 합니다. 연구에 따르면 이러한 방식으로 사람들은 훨씬 더 생산적이며 정신적 능력이 훨씬 더 넓어집니다. 또한 자연스러운 선호도를 포기하는 것은 해로울 수 있습니다. 예를 들어 올빼미가 일찍 일어났을 때 그들의 몸은 여전히 수면 호르몬인 멜라토닌을 생산하고 있습니다. 이 시간 동안 강제로 하루 동안 신체를 재배열하면 많은 부정적인 생리학적 결과가 발생할 수 있습니다. 예를 들어 인슐린과 포도당에 대한 민감도가 다양하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
연구에 따르면 우리의 크로노타이프 또는 내부 시계는 주로 생물학적 요인에 의해 좌우됩니다. (연구원들은 생체 외 기술, 즉 살아있는 유기체 외부를 사용하여 검사한 인간 세포의 47시간 주기 리듬이 세포를 채취한 사람들의 리듬과 상관 관계가 있음을 발견했습니다.) 크로노타이프의 최대 XNUMX%는 유전적이며, 이는 당신이 왜 항상 새벽에 일어나는지(또는 반대로, 왜 일어나지 않는지) 알고 싶다면 부모님을 보고 싶을 수 있음을 의미합니다.
분명히, 일주기 리듬의 지속 시간은 유전적 요인입니다. 평균적으로 사람들은 24시간 리듬에 맞춰져 있습니다. 그러나 올빼미의 경우 리듬이 더 오래 지속되는 경우가 많습니다. 즉, 외부 신호가 없으면 결국 잠이 들었다가 나중에 깨는 것입니다.
성공의 비결이 무엇인지 알아보기 위해 우리는 종종 몇 가지를 잊어버립니다. 첫째, 성공한 사람들이 모두 일찍 일어나는 것은 아니며 일찍 일어나는 모든 사람들이 성공하는 것도 아닙니다. 그러나 더 중요한 것은 과학자들이 말하듯이 상관관계와 인과관계는 서로 다른 두 가지입니다. 즉, 일찍 일어나는 것이 그 자체로 유익하다는 증거는 없습니다.
사회는 대부분의 사람들이 강제로 아침 일찍 일을 시작하거나 공부를 시작하도록 되어 있습니다. 일찍 일어나는 경향이 있다면 호르몬에서 체온에 이르기까지 생물학적 변화의 조합이 당신에게 유리하게 작용할 것이기 때문에 자연스럽게 동료보다 더 생산적이 될 것입니다. 따라서 일찍 일어나는 것을 좋아하는 사람들은 자연스러운 리듬에 따라 생활하며 종종 더 많은 것을 성취합니다. 그러나 아침 7시 부엉이의 몸은 아직 자고 있다고 생각하고 그에 따라 행동하기 때문에 밤 사람이 아침에 회복하고 일을 시작하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.
연구원들은 또한 저녁형은 신체가 기분이 좋지 않을 때 기능을 발휘할 가능성이 가장 높기 때문에 기분이 좋지 않거나 삶에 대한 불만을 자주 경험하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 모서리를 개선하고 매끄럽게 하는 방법에 대해 지속적으로 생각해야 할 필요성은 또한 창의적이고 인지적인 기술을 자극할 수 있습니다.
늦게까지 자고 늦게 일어나는 사람은 게으르다는 고정 관념 때문에 일찍 일어나는 사람이 되기 위해 필사적으로 자신을 단련하려고 애쓰는 사람들이 많습니다. 그렇지 않은 사람들은 더 반항적이거나 개인주의적인 특성을 가질 가능성이 더 높습니다. 그리고 타임라인을 변경한다고 해서 이러한 특성이 반드시 바뀌는 것은 아닙니다. 한 연구에 따르면 야행성인 사람들이 일찍 일어나려고 했지만 기분이나 삶의 만족도가 향상되지 않았습니다. 따라서 이러한 특성은 종종 "후기 연대기 유형의 본질적인 구성 요소"입니다.
연구에 따르면 수면 선호도는 생물학적으로 여러 다른 특성과 관련이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 하이파 대학(University of Haifa)의 연구원 Neta Ram-Vlasov는 창의적인 사람들이 밤에 자주 깨거나 불면증과 같은 수면 장애가 더 많다는 것을 발견했습니다.
그래도 아침형 인간이 되기 위해 자신을 훈련하는 것이 더 낫다고 생각하십니까? 그런 다음 아침에 밝은(또는 자연) 빛에 노출되고 밤에 인공 조명을 피하고 적시에 멜라토닌을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그러한 계획을 변경하려면 징계가 필요하며 결과를 달성하고 통합하려면 일관성이 있어야 합니다.