당신의 호흡을 인식
호흡은 본능적이고 눈에 보이지 않는 과정이므로 우리가 의식하지도 못하는 호흡과 관련된 습관을 개발할 수 있습니다. 48시간 동안, 특히 스트레스나 불안감이 있을 때 호흡을 관찰하십시오. 그런 순간에 당신의 호흡은 어떻게 변합니까? 호흡 곤란이 있습니까? 입으로 숨을 쉬십니까, 빠르거나 느리거나, 깊거나 얕습니까?
편안한 자세를 취하십시오
자세를 바로잡자마자 몇 번의 호흡만으로 호흡도 고르게 됩니다. 편안하고 올바른 자세란 몸 안팎으로 공기를 이동시키는 데 중요한 역할을 하는 가슴과 복부 사이의 근육인 횡격막이 수축하지 않는다는 것을 의미합니다. 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히십시오. 턱을 약간 들어 올리고 턱, 어깨, 목의 긴장을 풉니다.
한숨에 주의
잦은 한숨, 하품, "공기 허기"로 알려진 숨가쁨은 모두 과도한 호흡(과호흡)을 나타낼 수 있습니다. 이것은 호흡 조절이 극복하는 데 도움이 될 수 있는 단순한 습관일 수 있지만, 의사에게 검진을 받는 것은 나쁜 생각이 아닙니다.
심호흡을 피하십시오
심호흡이 좋다는 말은 사실이 아닙니다. 우리가 스트레스를 받거나 불안할 때 호흡과 심박수가 증가합니다. 심호흡을 하면 산소가 더 많아지기보다 더 적게 생겨 불안과 공황이 가중될 수 있습니다. 느리고 부드러우며 통제된 호흡은 마음을 가라앉히고 정신을 차리는 데 도움이 될 가능성이 더 큽니다.
코로 숨쉬기
신체 활동을 하지 않는 경우에는 코로 숨을 쉬도록 하십시오. 코로 숨을 들이쉬면 몸은 오염 물질, 알레르겐, 독소를 걸러내고 공기를 따뜻하고 가습합니다. 우리가 입으로 숨을 쉬면 흡입하는 공기의 양이 눈에 띄게 증가하여 과호흡과 불안감이 증가할 수 있습니다. 입으로 숨을 쉬는 동안 입안도 건조해지며, 이는 나중에 치아에 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.
코골이 문제 해결
코골이는 수면 중에 흡입되는 공기의 양이 증가하여 과도한 호흡과 관련될 수 있으며, 이로 인해 상쾌하지 않은 수면, 피로, 건조한 입으로 깨어나기, 인후통 또는 두통이 발생할 수 있습니다. 코골이를 예방하려면 옆으로 누워 자고 잠자리에 들기 전에 과식과 술을 피하십시오.
휴식
마음이 불안할 때는 마음을 가라앉히고 호흡을 고르게 하는 시간을 가지십시오. 공원 산책이나 조용한 지역 산책과 같은 몇 가지 스트레스 해소 활동을 일일 일정에 포함시키십시오. 스트레스를 풀면 호흡이 수월해집니다. 이것은 상쾌한 수면, 기분 개선 및 건강의 열쇠입니다.