가을은 우리가 바이러스에 자주 걸리는 계절입니다. 몸이 아프면 체육관에서 "땀"을 흘리거나 수업을 몇 번 건너 뛸까요? 공공 장소에서 재채기하고 기침하는 사람이 얼마나 짜증나는지 스스로 누가 모릅니까? 그러나 모든 것이 그렇게 간단하지는 않으며 당신이 그의 자리에 있을 수 있습니다. 아픈 사람이 훈련을 계속하면 신체 활동이 면역력을 향상시키기 때문에 정상입니다.
면역력에 대해 조금
매일 우리 몸은 박테리아, 바이러스, 곰팡이 및 기생충의 공격을 받습니다. 상부 호흡기는 그들에게 가장 민감합니다. 한마디로 우리는 기침, 독감, 편도선염 등에 걸리게 됩니다. 다행히도 면역 체계가 휴면 상태는 아닙니다. 외부의 공격에 직면하여 그녀는 우리를 보호하기 위해 열심히 노력합니다. 이러한 장벽은 다음과 같습니다.
물리적(코의 점막)
화학적(위산)
- 보호 세포(백혈구)
면역 체계는 감염의 침입을 방지해야 할 때 시작되는 세포와 과정의 복잡한 조합입니다.
몸이 아플 때 운동을 합니까?
트랙터에 치였다는 느낌이 들지 않는다면, 발병 후 처음 며칠 동안은 심박수가 낮고 강도가 낮은 운동을 하는 것이 좋습니다. 우리가 아플 때 강렬한 훈련의 스트레스는 면역 체계에 압도적일 수 있습니다. 하지만 감기 증상이 나타날 때 소파에 앉아 있을 이유가 없습니다. 우리는 다음과 같이 스트레스를 받지 않는 움직임에 대해 이야기하고 있습니다.
보행
느린 사이클링
원예
조깅
- 수영
- Ц이군
- 요가
이 활동은 신체에 견딜 수 없는 부담을 주지 않습니다. 질병과 싸우는 능력은 증가할 것입니다. 연구에 따르면 적당한 운동을 한 번만 해도 면역력이 향상되며 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.
반대로 장기간의 격렬한 운동은 사람을 감염에 더 취약하게 만듭니다. 마라톤 후 면역 체계는 최대 72시간 동안 "잠자기"합니다. 운동 선수들은 힘든 운동 후에 종종 아플 때가 있습니다.
물론 신체 활동이 면역 체계에 영향을 미치는 유일한 요인은 아닙니다. 우리는 다른 스트레스를 받습니다.
관계, 경력, 재정
더위, 추위, 오염, 고도
나쁜 습관, 영양, 위생
스트레스는 면역 체계를 약화시키는 일련의 호르몬 변화를 유발할 수 있습니다. 또한 단기 스트레스는 건강에 좋을 수 있으며 만성(며칠, 몇 년)은 큰 문제를 야기합니다.
면역에 영향을 미치는 기타 요인
아플 때 운동을 하기로 결정할 때 고려해야 할 다른 많은 이유가 있습니다.
나이가 들수록 면역 체계가 약해집니다. 좋은 소식은 이것이 규칙적인 운동과 적절한 영양 섭취로 보상될 수 있다는 것입니다.
여성 호르몬인 에스트로겐은 면역력을 높이는 경향이 있는 반면 남성 안드로겐은 이를 억제할 수 있습니다.
수면 부족과 열악한 수면은 신체의 저항력을 약화시킵니다.
연구에 따르면 비만인 사람들은 대사 장애로 인해 면역 문제가 있을 수 있습니다.
일부 과학자들은 찬 공기가 면역 체계를 억제하여 코와 상기도에서 혈관 수축 반응을 일으킨다는 이론을 제시했습니다.
몸매를 유지하는 시간이 짧을수록 아픈 몸에 더 많은 스트레스를 주는 운동이 될 것입니다.
이 모든 사실로부터 질병 중에 훈련이 일어날 수 있고 또 그래야 한다는 결론이 나옵니다. 그러나 다른 사람을 감염시킬 가능성에 대해 생각해야 합니다. 체육관에 바이러스를 퍼뜨리면 안 되며, 아플 때는 공원이나 집에서 운동을 하고 팀 스포츠는 피하는 것이 좋다.