배고픔은 언제든 우리를 사로 잡을 수 있으며,이 순간에 초콜릿 바 또는 크래커가있는 자신을 찾지 않도록 미리 준비하는 것이 좋습니다. 급히 한 입 먹어야하는 상황은 집과 집 밖에서 발생합니다. 이에 따라 건강 간식 용 식품을 조건부로 두 그룹으로 나눴습니다.
집에 없을 때 갑작스런 굶주림으로부터 구원받을 수 있습니다.
1. 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 내 약점이며 집에는 항상 다양한 유형의 공급이 있습니다. 그리고 그들은 또한 나와 함께 다니기에 편리합니다. 예를 들어, 차 안에서 견과류와 씨앗이 다른 가방이 몇 주 동안 나와 함께있을 수 있습니다. 그들에게는 아무 일도 일어나지 않고 적절한 순간에이 주식이 나를 구합니다. 나는 가방에 가방을 조금 덜 넣습니다. 때로 우리가 저녁에 늦으면 내 아이에게도 도움이됩니다. 모든 견과류와 씨앗은 자신의 방식으로 유용하며 비타민, 미네랄 및 건강한 지방을 포함하고 있으며 여러 유형에 대해 자세히 설명하겠습니다.
아몬드: 생 아몬드는 비타민 E와 B, 마그네슘, 구리, 망간, 칼슘 및 칼륨과 같은 미네랄, 불포화 지방 및 섬유질이 풍부합니다. 일부 연구에서는 이러한 견과류를 매일 섭취하면 심장병 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
호두 : 호두의 가장 많이 연구 된 건강상의 이점 중 하나는 심장과 순환계를 강화하는 능력입니다. 호두에서 발견되는 다양한 항산화 제와 항 염증 영양소를 감안할 때, 호두가 암의 위험을 줄이는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이것은 특히 전립선 암과 유방암의 예에서 자세히 조사되었습니다. 호두의 항 염증 특성은 뼈 건강에도 중요합니다. 이 뇌 모양의 견과류는 기억력과인지 기능을 향상시킵니다.
호박씨: 섬유질, 비타민(A, K, E, B군), 미네랄(구리, 망간, 칼륨, 칼슘, 철, 마그네슘, 아연, 셀레늄) 및 항산화제가 풍부합니다. 호박씨는 고품질 단백질을 함유하고 있으며 아미노산은 혈액 내 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추고 감염 및 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 됩니다. 최근 연구에 따르면 호박씨를 규칙적으로 섭취하면 전립선암과 난소암 위험이 감소합니다.
2. 말린 과일
말린 과일 주머니는 내 차와 가방에 있는 견과류 주머니의 충실한 이웃입니다. 건포도, 대추야자, 말린 사과 또는 망고 – 배고픔에 놀라지 않도록 항상 가지고 다닙니다.
3. 신선한 과일과 열매
그러나 그들에게는 일반적으로 더 많은 문제가 있습니다. 보관하기가 더 어렵고 휴대하기가 불편합니다. 예를 들어 바나나는 금세 검어지고 너무 부드러워지기 때문에 가지고 다니면 낮에 먹는 것이 좋다. 사과로 더 쉽게. 이제 일부 상점과 카페에서는 다진 과일을 판매하기 시작했습니다. 특히 유럽과 미국에는 이러한 패스트푸드가 많지만 러시아에서도 만나기 시작했습니다. 나를 위해 이것은 내가 가장 좋아하는 패스트 푸드, 특히 얇게 썬 파인애플이나 딸기입니다.
4. 야채 칩
오늘날 칩은 감자가 아니라 다른 야채와 과일, 예를 들어 코코넛 칩 또는 당근, 파스닙, 셀러리 뿌리, 브로콜리 및 기타 야채로 만든 야채 칩에서 흔히 볼 수 있습니다.
5. 바
오늘의 최선의 선택은 방부제와 설탕을 첨가하지 않고 글루텐, 우유, 콩을 포함하지 않는 바이트 바입니다. 회사 설립자 Elena Shifrina와 그녀의 슈퍼 팀의 노력으로 매일 모스크바에서 이러한 바를 구입할 수있는 곳이 점점 더 많아지고 있습니다.
집에서 굶주림의 공격을 느끼지만 전체 식사를 요리 할 시간과 노력이 없다면 몇 가지 제품을 추천 할 것입니다 (그런데 직장에 가져갈 수 있습니다).
6. 후 머스
직접 요리 할 수 있습니다. 냉장고에 최대 XNUMX 주일 동안 보관되므로 일요일에 준비하고 주중에 간식을 먹습니다. 레시피는 여기에 있습니다.
7. 아보카도
저는 아보카도를 아주 좋아하고 어떤 형태로든 매일 먹을 준비가 되어 있습니다. 집에서 급하게 배고픔을 채워야 한다면 아보카도를 반으로 자르고 숟가락으로 펄프를 먹습니다. 아보카도는 슈퍼푸드이며, 최근 연구에 따르면 상추에 신선한 아보카도가 있으면 두 가지 주요 카로티노이드 항산화제인 리코펜(채소와 과일을 빨간색이나 주황색으로 착색)과 베타카로틴의 흡수를 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다. 아보카도는 칼륨, 비타민 K, C, E, B의 훌륭한 공급원입니다. 중간 크기의 과일에는 11g의 섬유질이 포함되어 있으며 이는 일일 권장량의 거의 절반입니다. 아보카도는 또한 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 낮추기 때문에 건강한 지방으로 간주되는 단일불포화 지방의 공급원이기도 합니다.
8. 신선한 야채
이들은 주로 당근, 후추 및 셀러리입니다. 개인적으로 저는 생 셀러리를 좋아하지 않아서 껍질을 벗긴 당근을 자주 먹습니다.
그리고 한 가지 더 : 물을 잊지 마세요. 우리는 종종 갈증을 굶주림으로 착각합니다. 물 한 잔을 마 십니다 (난 따뜻한 물을 선호합니다) – 아마도 배고픔이 사라질 것입니다.