실행 용이성
동양 국가에서 우리에게 온 관행의 임무는 사람의 영적 건강을 회복시키는 것입니다. 명상은 이완, 집중을 촉진하고 우울한 상태와 신경증을 없애는 데 도움이되며 멈추고 자신, 열망 및 목표를 기억하게합니다. 정규 수업은 사람이 자신을 성취하고 새로운 수준의 개발 및 자기 지식에 도달하도록 돕습니다.
사무실에서의 명상은 주로 대도시의 바쁜 거주자들에 의해 수행되는 새로운 방향입니다. 이것을 배울 수 있는지 여부와 초보자에게도 어떤 운동이 도움이되는지에 대해 이야기했습니다. Daria Pepelyaeva – 마음챙김과 명상 실천 과정의 저자:
Daria에 따르면, 깊은 명상 상태는 규칙적인 연습과 특정 기술의 형성 없이는 달성될 수 없습니다. 그러나 사무실 환경에서는 이미 축적된 리소스를 사용하여 몇 분 안에 중앙 상태로 돌아갈 수 있습니다.
가장 빠르고 쉬운 해결책은 직장에서 명상을 시작하는 것입니다. 그리고 은퇴 할 기회가 있다면 운동 선택이 확장됩니다.
상황의 변화
사무실의 번잡함에서 벗어나려면 다음을 수행할 수 있습니다.
호흡
호흡은 감정 상태와 직접 관련이 있으므로 사람이 과로하고 긴 긴장 상태에 있는 상황에서는 들숨과 날숨의 속도를 변경해야 합니다. 지금 당장은 모든 것을 잊고 숨을 쉬어야 한다는 사실에 집중하면서 스트레칭을 하고, 그 사이에 일시 중지를 할 수 있습니다.
장소를 바꾸다
엘리베이터를 타거나 다른 층으로 이동하거나 건물 주변을 걸어갈 수 있습니다. 예를 들어, 지난 시간의 많은 생각이나 완료해야 할 작업 목록으로 돌아가지 않고 이 작업에 완전히 참여하는 것이 중요합니다.
변경 조치
향기로운 차를 양조하고, 눈을 감고, 몸의 위치를보다 편안한 자세로 바꾸고, 모든 새로운 감각에주의를 기울일 가치가 있습니다.
— Daria가 말합니다. – .
많은 초보자들의 의견과 달리 명상에는 특별한 음악이 필요하지 않습니다. 물론 그것으로 전환하기가 더 쉽습니다. 주의를 끌기에 좋은 함정이기 때문에 빠르게 추상화하고 차분하고 이완된 상태로 뛰어들 수 있습니다. 그러나 사무실에서 대부분의 경우 원하는 볼륨으로 트랙을 켜고 연꽃 위치에 앉을 방법이 없습니다. 따라서 명상 중 음악의 존재는 선택 사항입니다.
-, - Daria Pepelyaeva는 말합니다.
명상에는 호흡과 관련된 기술이 많이 있으므로 누구나 지금 자신의 것을 찾아 연습할 수 있습니다.
사무실에서 명상을 위한 간단한 운동
1. 몇 번 숨을 들이마시고 기분이 어떤지 관찰하십시오. 부비동, 복벽 또는 횡격막에 대한 공기의 움직임에 주의를 기울일 수 있습니다.
2. 정신적 지연과 함께 몇 번의 리드미컬한 호흡 주기를 수행하십시오. 이 기술은 혈관 확장이 혈액 내 이산화탄소 수준을 증가시켜 신체 건강에 유익한 영향을 미치기 때문에 집중력뿐만 아니라 진정에도 도움이 됩니다.
3. 종이에 점을 그리고 당신 앞에 놓습니다. 눈을 깜박거리거나 아무 생각 없이 점의 중심을 보려고 합니다. 눈이 피곤할 때 눈을 감고 눈앞에서 본 것을 정신적으로 상상할 수 있습니다.
4. 손바닥을 무릎에 대고 감각에 집중하십시오. 피부의 감촉, 긴장, 손의 근육 수축을 느껴보십시오. 손끝에서 심장이 뛰는 것을 알아차릴 수도 있습니다.
5. 일어나서 주의를 기울여 걷는 몸 전체, 모든 부분을 느껴보십시오. 어딘가에 장력이 있으면 제거하십시오. 무릎을 약간 구부려 균형 감각을 잡고 내부 축을 이완하십시오. 이 연습은 1분밖에 걸리지 않지만 효과적으로 당신을 평온한 상태로 되돌릴 것입니다.
6. “지금 내 기분은 어떤가?”라고 자문해 보십시오. 그런 다음 "지금 기분이 어떻습니까?". 강한 마음을 가진 사람들의 경우 이 연습을 통해 논리적으로 다른 상태로 들어갈 수 있습니다.