유감스럽게도 요가를 정기적으로 연습하지는 않지만 근력 운동 전에 스트레칭이나 워밍업을 위해 몇 가지 포즈를 사용합니다. 그리고 저는 헤드 스탠드를 꽤 자주합니다 – 솔직히 말해서 저는 그냥하는 것을 좋아하고 전혀 어렵지 않기 때문에 외부에서 제가보기에 더 일찍)))) 특히 벽 근처에서 스탠드를 할 경우.
헤드 스탠드의 정기적 인 성능에는 다음과 같은 전체 건강상의 이점이 있습니다.
- 스트레스 해소
헤드 스탠드는 쿨링 포즈로 알려져있어 모든 관심을 안쪽으로 끌어들이는 데 도움이됩니다. 이 자세는 신경증, 스트레스, 두려움 또는 불안 증가와 관련된 기타 상태가 걱정되는 경우 매우 유용합니다. 길고 느린 호흡으로 헤드 스탠드를하는 것은 스트레스를위한 좋은 방법입니다.
- 집중력 증가
거꾸로 뒤집 으면 뇌로가는 혈류가 증가합니다. 이것은 정신 기능을 향상시키고 집중력을 높일 수 있습니다. 두려움과 불안에 맞서 싸우는 데 도움이되는이 자세는 의식의 명확성과 마음의 선명도를 유지할 수있게합니다.
- 눈 주변의 혈액 순환을 개선합니다.
몸을 구르면 피가 머리로 몰려와 여분의 산소를 가져옵니다. 이것은 당신의 눈도 더 많은 산소를 얻고 있음을 의미합니다. 황반 변성 및 기타 안구 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.
- 두피와 두피로의 혈류량 증가
헤드 스탠드는 두피와 모낭으로의 영양분과 산소의 흐름을 최적화하는 데 놀랍도록 유용한 위치입니다. 아마도 끊임없는 연습으로 머리카락이 훨씬 두껍게 될 것입니다!
- 소화를 향상
중력이 소화 기관에 미치는 역효과로 몸은 정체 된 덩어리에서 벗어나기 시작합니다. 과도한 가스가 나오고 모든 중요한 소화 기관으로의 혈류가 향상됩니다. 따라서 헤드 스탠드는 영양소의 흡수와 세포로의 전달을 향상시킵니다. 적절한 배 호흡을 추가하면 두 배의 효과를 얻을 수 있습니다.
- 다리, 발목, 발의 체액 축적을 줄입니다.
발의 부종은 매우 불쾌하며 발에 많은 시간을 보낼 때 자주 발생합니다. 중력이 신체의 체액에 미치는 영향의 방향을 반대로함으로써 과도한 체액을 제거하여 붓기가 사라집니다.
- 코어 근육 강화
헤드 스탠드는 가장 어려운 신체 운동 중 하나입니다. 다리를 잡고 균형을 유지하려면 코어 근육을 긴장시켜야합니다. 헤드 스탠드를하면 팔, 어깨, 등의 근육을 움직여 머리에 가해지는 압력과 목의 긴장을 최소화합니다.
- 림프계를 자극합니다
림프계는 몸에서 노폐물을 제거하고 혈액에서 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 서 있을 때 림프계를 직접 자극하여 몸에서 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.
위험 및 예방 조치
헤드 스탠드는 정신적, 육체적 웰빙에 도움이되지만 많은 사람들이 위험 가능성을 경계하고 있으므로이 자세를 실행하지 않습니다.
자격을 갖춘 헤드 스탠드 트레이너와 함께 훈련하는 것이 좋습니다. 그리고 전복을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오 : 많은 금기 사항 (목, 머리, 어깨, 팔, 손목 또는 허리 부상, 고혈압, 청력 또는 시력 문제, 임신)이 있습니다.
자세를 올바르게하고, 먼저 워밍업을하고, 좋은 기분으로하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 주로 넘어지는 것에 대한 두려움 때문에 전복에 대한 부정적인 태도를 경험합니다. 따라서 처음에는 벽 근처에서 롤오버를 수행하여 자신을 보호하십시오.