물론 암은 무섭습니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 암은 매년 러시아 사망의 약 16 %를 차지합니다. 다행히도 이러한 상태의 위험을 줄이기 위해 제어 할 수있는 많은 요소가 있습니다. 암에 걸린 가족이 많은 가정에서 태어 났더라도 내일, 그리고 앞으로 30-50 년 동안 얼마나 건강 할 것인지 결정하는 것은 매일의 개인적인 선택입니다. 물론 암을 단순한 방식으로 바라 보면 안됩니다. 그러나 우리에게만 의존하는이 질병에 필수적인 생활 습관 요소를 조정하는 것이 합리적입니다.
1. 올바른 음식으로 만성 염증 감소
만성 염증은 암을 포함한 많은 질병을 연결하는 실입니다. 우리 대부분은 정기적으로 염증을 일으키는 음식을 섭취합니다. 예를 들어, 붉은 고기. 이 게시물에서는 정제 된 탄수화물, 트랜스 지방, 첨가 당 및 기타 식단에서 흔히 볼 수있는 기타 음식이 어떻게 염증을 유발하는지에 대해 이야기합니다.
식단에 야생 생선 및 아마씨와 같은 오메가-3 지방산 식품을 더 많이 포함하는 것을 포함하여 염증을 줄이는 방법이 많이 있습니다. 녹색 잎이 많은 채소와 열매도 염증 퇴치에 도움이 됩니다.
2. 장 건강 증진
연구원들은 장내 미생물 군집과 유방암 및 전립선 암 사이의 연관성을 조사하고 있습니다.
건강한 미생물을 촉진하기 위해 식단에 더 많은 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 추가할 수 있습니다. 프로바이오틱스는 장기의 정상적인 미생물총을 회복할 수 있는 인간을 위한 비병원성 미생물임을 상기시켜 드리겠습니다. 배추, 오이, 토마토, 김치, 된장, 콤부차(kombucha) 등의 절인 발효식품에는 프로바이오틱스가 풍부하다. 프리 바이오 틱스는 (프로바이오틱스와 달리) 화학 물질이며 소장에 흡수되지 않고 대장의 정상적인 미생물에 유리한 조건을 만들어 성장을 자극합니다. 프리바이오틱스는 양파, 마늘, 통곡물, 양배추, 아스파라거스, 녹색 잎 채소, 콩류, 옥수수 등에서 발견됩니다.
3. 신선한 야채와 과일 섭취를 늘리십시오.
식단에 신선한 야채와 과일을 더 많이 포함시키십시오. 섬유질을 함유하고 있어 장의 운동성을 개선합니다(따라서 장암 예방에 도움이 됨). 그리고 야채와 과일을 밝은 색으로 만드는 식물성 영양소는 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 짙은 녹색(브로콜리, 케일), 파란색/보라색(가지 및 블루베리), 밝은 빨간색(칠리, 토마토 및 빨간 피망), 노란색/오렌지(망고, 호박 및 오렌지). 여기에서 암과 싸우는 데 도움이 되는 다른 음식에 대해 읽을 수 있습니다.
4. 동물성 제품(유제품, 치즈 포함) 섭취 줄이기
우유의 양과 질을 조절하기 위해 일반적으로 젖소에게 먹이는 성장 호르몬과 항생제는 인간의 암세포 성장에 기여합니다. T. Colin Campbell 박사의 중국 장기 연구에서는 동물성 단백질의 높은 섭취와 암 위험 증가 사이의 직접적인 연관성을 발견했습니다.
예를 들어, 동물성 우유를 견과 우유로 대체하십시오. 견과류 우유에는 식물성 영양소가 포함되어 있으며 민감하거나 과민 한 소화 시스템을 가진 사람들이 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 유당 불내증이있는 사람들에게 좋습니다.
또한 일주일에 한 번 고기를 건너 뛰십시오. 전 세계적으로 건강한 선택으로 한 주를 시작하도록 초대하는“Lean Mondays”의 증가하는 추세가 있습니다.
5. 신체에 대한 독성 영향 제한
평균적인 신생아의 제대혈에는 287 개의 화학 물질이 포함되어 있으며, 그 중 217 개는 뇌와 신경계에 독성이 있습니다. 독성 화학 물질은 암 위험을 증가시킵니다.
야외 흡연이 허용되는 장소를 피하십시오. 연구에 따르면 간접 흡연은 폐암 및 기타 여러 암과 관련이 있습니다.
비스페놀 -A (플라스틱 병의 구성 요소) 및 프탈레이트 (화장품에서 발견)와 같은 발암 성 성분을 피하십시오. 플라스틱 병을 유리 용기로 교체하는 것이 가장 좋습니다 (낮에는 뜨거운 음료 나 물을 완전히 보관할 수 있음). 약초 성분으로 만들어지고 독한 화학 물질이 포함되지 않은 세제 및 화장품을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 몸이 자연적으로 독소를 제거하도록 도와주세요.
6. 더 이동
현대 생활 방식은 대부분 앉아 있습니다. 신체 활동이 없으면 주로 심혈관 질환으로 인한 조기 사망의 위험이 증가하지만 일부 유형의 암 발병과도 관련이 있습니다.
직장에서 대부분의 시간을 컴퓨터 앞에 앉아야하는 경우 다음 팁을 통해 사무실에서 하루 종일 활동적인 상태를 유지할 수 있습니다.
활동적인 주말이든 격렬한 운동이든 원하는 운동 유형을 찾으십시오. 하루에 20 분만 활동하면 조기 사망 (암 포함) 위험을 XNUMX/XNUMX로 줄이는 데 도움이됩니다.
7. 스트레스 관리, 충분한 수면 취하기
양질의 수면을 취하고 규칙적으로 운동을하면 신체가 강화 될뿐만 아니라 암의 요인 인 스트레스와 싸우는 데 도움이됩니다. 특별한 스트레스 관리 기법에 주목할 가치가 있습니다.
8. 정기적 인 검사를 받고 유전 적 소인을 연구하고 신체에 귀를 기울이십시오.!
심각한 질병의 조기 진단은 치료를 받고 생명을 구할 수있는 더 나은 기회를 제공합니다. 검사 일정에 대해 의사와 확인하고 여기에서 몇 가지 지침을 읽으십시오.
유전 적 소인을 이해하는 것은 길고 건강한 삶을위한 싸움의 중요한 부분입니다. 다행히 오늘날 자신에 대한 모든 진실을 찾는 것은 매우 쉽습니다.
그리고 물론, 자신의 몸에 귀를 기울이고 매월 다른 시간에 어떻게 느끼는지 들어보세요.