건강하고 활동적인 생활 방식에 관해서는 항상 수면부터 시작하는 것이 좋습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 슈퍼 푸드와 슈퍼 운동을 많이하는 것이 도움이되지 않습니다. 모든 것이 헛된 것입니다. 사람은 하루에 7-8 시간의 적절한 수면이 필요하다는 사실을 이해하십시오. 수면은 사치가 아니라 건강의 기초입니다. 그리고 수면에 시간이 걸린다고 생각되면 기억하십시오 : 나머지 일에 훨씬 빠르고 효율적으로 대처할 것이라는 사실로 이것을 보상하십시오. 이 다이제스트에서는 우리가 충분한 수면을 취해야하는 이유, 수면 부족이 어떻게 위협하는지, 건전하고 건강한 수면으로 잠에 드는 방법에 대한 가장 필요한 정보를 모두 수집했습니다.
왜 충분한 수면을 취해야합니까?
- 수면 부족은 면역 체계를 약화시킵니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 병에 걸릴 위험이 더 커집니다.
- 건강 전문가들은 흡연, 신체 활동 부족 및 건강에 해로운 식단과 함께 나쁜 수면을 심혈관 질환의 위험 요소로 언급합니다. 수면 부족이 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있다는 연구에 대한 자세한 내용은 여기를 읽어보세요.
- 청소년을 보호하기 위해 올바른 결정을 내리고 정크 푸드를 포기하십시오. 이러한 이유와 충분한 수면을 취해야하는 여러 가지 다른 이유가 있습니다.
- 운전 피로는 음주 운전만큼 위험합니다. 따라서 18시간 연속으로 깨어 있으면 알코올 중독에 해당하는 상태가 됩니다. 수면 부족이 교통사고 위험을 높이는 방법에 대한 몇 가지 사실이 더 있습니다.
- 짧은 낮잠도 혈압을 낮추고 고혈압 환자의 심장 마비 위험을 줄일 수 있습니다.
물론 현대 생활 리듬에서 낮잠은 이상한 결정처럼 보일 수 있습니다. 그러나 Google, Procter & Gamble, Facebook 및 University of Michigan을 포함한 더 많은 회사와 대학에서 직원들에게 수면 용 소파와 라운지를 제공하고 있습니다. 이 추세는 Huffington Post 미디어 제국의 창립자이자 두 명의 어머니이자 단순히 아름다운 여성 인 Arianna Huffington에 의해 뒷받침됩니다.
수면 및 수면 방법?
Arianna Huffington에 따르면 그녀의 성공 비결은 건강한 수면입니다. 특히 그녀는 충분한 수면을 위해 휴식 시간이 될 때마다 몸에 신호를 보내는 저녁 의식을 할 것을 권장합니다. 편안한 라벤더 목욕이나 긴 샤워를 하고, 종이책을 읽거나 촛불을 켜고, 편안한 음악이나 핑크 노이즈를 연주할 수 있습니다. 수면을 삶의 일부로 만드는 방법에 대한 Huffington Post 창립자의 팁을 보려면 여기를 읽어보세요.
- 다음은 잠을 자고 자하는 사람들을위한 보편적 인 팁입니다.
- 수면 습관을 고수해야하는 이유는 무엇입니까? 왜 밤에 전자 기기를 사용하지 말아야하는지 .. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 여기에서 건강한 수면의 이러한 뉘앙스와 기타 뉘앙스에 대해 읽어보십시오.
- 더 나은 수면을 위해서는 잠에서 깼던 날에 잠 들어야합니다. 자정 전에 잠자리에 드는 몇 가지 이유가 있습니다.
- "핑크 노이즈"가 무엇이며 왜 잠들고 충분한 수면을 취하는 데 도움이되는지에 대해 설명합니다.
- 잠자리에 들기 전에 책을 읽으면 불면증과 싸울 수 있습니다. 화면에서 청색광을 방출하지 않는 종이 또는 전자 잉크 판독기 만 사용하십시오.
잠에서 깨어나서 기분을 좋게하는 방법?
전문가들은 스누즈 알람 버튼을 사용하지 말 것을 권장합니다. 이것은 REM 수면을 방해하여 그 품질을 떨어 뜨리기 때문에 충분한 수면을 취하는 데 도움이되지 않습니다. 정말로 일어나야하는 시간에 알람을 설정하십시오.
- 커피 없이 아침에 기분을 상쾌하게 하는 XNUMX가지 방법이 있습니다.