신진 대사 또는 신진 대사는 신체가 음식을 에너지로 전환하는 과정입니다. 과체중에 문제가 있다면 신진 대사를 자극해야 할 수도 있습니다. 물론, 아무도 매일의 신체 활동을 취소하지 않았습니다. 그러나 이것 외에도 신진 대사를 개선하고 불필요한 파운드를 제거하는 데 도움이되는 일부 음식을식이 요법에 포함시키는 것이 좋습니다.
그렇다면 신진 대사 속도를 높이기 위해 무엇을 마시고 먹어야할까요?
음료부터 시작하겠습니다.
녹차
매일 녹차를 마신다. 신진 대사를 강력하게 촉진 할뿐만 아니라 항산화 제인 카테킨으로 몸을 포화시킵니다. 적당한 운동과 함께 녹차는 허리 지방을 크게 줄일 수 있습니다. 갓 내린 녹차를 마시는 것이 가장 좋습니다. 병에 든 차는 설탕이나 인공 감미료가 자주 첨가된다는 사실은 말할 것도없고 영양소 농도가 낮은 경향이 있습니다.
우롱 차
우롱차(반발효차, 중국 분류에서 녹차와 홍차/홍차/홍차의 중간)에는 지방 형성을 담당하는 효소를 차단하는 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 우롱 한 잔 후에 신진 대사가 가속화되고 효과가 최대 몇 시간 지속됩니다. 이 차는 홍차나 커피보다 카페인이 적기 때문에 우롱차로 대체하면 카페인 과다섭취를 피할 수 있다.
말차
이 녹차에는 과학자들이 신진 대사를 촉진한다고 믿는 열 발생 화합물 인 폴리 페놀 EGCG가 포함되어 있습니다. 다른 녹차와 달리 말차는 물에 완전히 녹는 분말로 분쇄됩니다. 즉, 마실 때 찻잎과 모든 유익한 영양소와 잘 어울립니다. 차갑게 즐기십시오. 차가운 음료를 마시면 몸이 움직이고 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 신진 대사 속도를 높이려면이 멋진 차를 하루에 세 잔씩 마셔야합니다.
정제되지 않은 사과 식초
이 식초 한 스푼을 물 한 컵에 희석하면 탄수화물 흡수를 늦추고 갑작스러운 혈당 급증을 방지하는 데 도움이됩니다. 애플 사이다 식초가 유용한 이유와 집에서 만드는 것이 얼마나 쉬운 지에 대해서는 별도의 게시물을 썼습니다. 이제는 현지 사과의 계절입니다. 앞으로 XNUMX 년 동안 식초를 준비 할 때입니다.
세이지 느슨한 잎 차
세이지 잎차에서 발견되는 화합물은 몸에서 설탕을 제거하는 데 도움이됩니다. 이것은 우리가 하루 동안 사용할 에너지 인 영양소를 흡수 할 때임을 몸이 알게합니다. 아침에이 차 한 잔만 있으면 하루 종일 적절한 신진 대사 속도를 유지할 수 있습니다.
얼음물
얼음물을 마시면 우리 몸이 칼로리를 태우고 체온을 정상으로 되돌립니다. 하루에 70 잔의 얼음 냉수는 거의 XNUMX 칼로리를 소모합니다! 또한 식사 전에 얼음물 한 잔을 마시면 포만감을 더 빨리 느끼고 과식을 예방할 수 있습니다. 개인적으로는 얼음물을 마실 수 없지만 많은 사람들이 좋아합니다.
다음은 신진대사를 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 향신료입니다.
검은 후추
다음에 소금 통을 사려고 할 때 후추 분쇄기를 사용해 보십시오. 후추에 들어 있는 알칼로이드 피페린은 신진대사를 가속화합니다. 그리고 식단에서 소금을 줄이면 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다.
매운 고추
고추의 매운맛은 체온을 높여 식욕을 억제하는 캡사이신이라는 생리 활성 화합물에서 나옵니다. 또한 캡사이신의 열 발생 효과로 인해 식사 직후 신체가 추가로 90kcal를 소모하게 됩니다. 식단에 붉은 고추, 카이엔 고추, 할라피뇨, 하바네로 또는 타바스코를 더 많이 포함시키십시오.
생강
신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되는 음식을 먹고 싶다면 신선한 생강을 썰어 야채와 함께 볶습니다. 생강은 소화를 도울 뿐만 아니라 신진대사율을 20%까지 높일 수 있습니다. 생강은 차 및 기타 뜨거운 음료에 첨가할 수 있습니다.
신진 대사에 관한 다음 글에서는 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이되는 간단한 활동과 습관을 다룰 것입니다.
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