심혈관 질환은 심각한 문제입니다. 러시아에서 매년 사망자의 60 % 이상이 사망한다고 말하면 충분합니다. 불행히도 대부분의 사람들은 의사와 정기적 인 검진을받지 않으며 증상을 알아 차리지 못합니다. 건강을 모니터링하고 싶다면 자신의 건강 상태를 알려주고 미래의 심장 문제를 예측하는 데 도움이되는 XNUMX 가지 측정 기준이 있습니다.
체질량 지수 (BMI)
BMI는 사람의 몸무게와 키의 비율을 보여줍니다. 사람의 체중을 킬로그램 단위로 나눈 값을 미터 단위의 키 제곱으로 나눈 값입니다. BMI가 18,5보다 낮 으면 저체중임을 나타냅니다. 18,6에서 24,9 사이의 판독 값은 정상으로 간주됩니다. BMI가 25 ~ 29,9이면 과체중을 나타내고 30 이상은 비만을 나타냅니다.
허리 둘레
허리 사이즈는 뱃살의 양을 측정 한 것입니다. 이 지방 축적이 많은 사람들은 심혈관 질환 및 제 89 형 당뇨병의 위험이 높습니다. 배꼽 수준의 허리 둘레는 심장 질환의 위험을 평가하는 또 다른 유용한 지표입니다. 여성의 경우 허리 둘레는 102cm 미만, 남성은 XNUMXcm 미만이어야합니다.
콜레스테롤
높은 혈중 콜레스테롤 수치는 심장병과 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 최적의 권장 * LDL ( "나쁜") 콜레스테롤 수치는 데시 리터당 100 밀리그램 (mg / dL) 미만이어야하며 건강한 "총"VLDL 콜레스테롤은 200mg / dL 미만이어야합니다.
혈당치
높은 혈당 수치는 당뇨병으로 이어질 수 있으며, 이는 심장 질환의 위험을 증가시킬뿐만 아니라 안구 질환, 신장 질환 및 신경 손상과 같은 기타 문제를 증가시킵니다. 공복시 아침의 건강한 혈당 수치는 3.3-5.5 mmol / L을 초과해서는 안됩니다.
혈압
혈압을 측정 할 때 수축기 압력, 심장이 뛰는 경우, 이완기 압력과 관련하여 심장이 뛰는 사이에 이완 될 때의 두 가지 지표가 관련됩니다. 정상 혈압은 120/80 밀리미터의 수은을 초과하지 않습니다. 보건부의 예방 의학을위한 국가 연구 센터의 첫 번째 부소장 인 Olga Tkacheva에 따르면 러시아 연방 인구의 약 절반이 고혈압을 앓고 있습니다. ”
식단에서 염분 줄이기, 금연, 규칙적인 운동과 같은 간단한 생활 방식의 변화는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 초월명상이 고혈압과 싸우는 매우 효과적인 방법이라는 것이 수많은 연구에서 입증되었습니다.
또한 Medicines for Life 프로젝트에서 준비한 몇 가지 유용한 정보를 여러분과 공유하고 싶습니다. 여론 재단 (Public Opinion Foundation)의 설문 조사에 따르면 러시아인 중 XNUMX %만이 심장 마비 증상이 나타난 후 즉시 구급차를 불러야한다는 사실을 알고 있습니다. Medicines for Life는 심장 마비의 증상과 발생시 행동 방법을 설명하는 인포 그래픽을 만들었습니다.
이 정보가 유용하다고 생각되면 소셜 네트워크 및 우편을 통해 친구와 공유하십시오.
* American Heart Associasion, National Institutes of Health 및 National Cholesterol Education Program에서 개발 한 권장 사항