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바니 운동을 좋아하거나 다양한 피트니스 수업을위한 간단한 프로그램을 찾고 있다면, 다음 사항에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 유튜브 채널 SummerFit Girl. 저자는 미국 개인 트레이너 인 Mariel님이 최근에 채널을 설립했습니다. 그러나 그녀는 주목할만한 흥미로운 운동을 만들었습니다.
Mariel은 텍사스에 거주하며 공인 개인 트레이너이자 피트니스 강사입니다. 어린 시절부터 피겨 스케이팅에 종사했기 때문에 직업 선택이 미리 결정되었습니다. Mariel이 말했듯이 그녀의 목표는 사람들이 자신감을 얻고 자신과 몸을 사랑하도록 돕는 것입니다. 스포츠의 사랑을 느끼기 위해.
SummerFit Girl의 9 가지 운동을 제공하여 집에서 몸을 당기고 문제 영역을 해결하는 데 도움이됩니다. 프로그램은 두 그룹으로 나뉩니다. 바니 운동 허벅지와 엉덩이에 초점을 맞추고 인터벌 트레이닝 몸 전체의 근긴장에 중점을 둡니다.
바니의 저 충격 운동
이 운동은 주로 다음을 목표로합니다. 허벅지와 엉덩이의 문제 영역그러나 팔과 복부 운동도 프로그램에 포함되어 있습니다. 운동을하려면 덤벨과 의자가 소품으로 필요합니다. 수업은 영향이 적고 모든 체력 수준에 적합합니다. 피트니스 트레이너는 필요하지 않습니다
1. 전체 길이 토탈 바레 클래스 (45 분)
비디오의 전반부에서는 의자로 허벅지와 엉덩이를위한 맥동 바니 운동을 수행합니다. (스쿼트와 다리가 옆으로 들어 올림). 그런 다음 손, 어깨, 가슴 및 등을 위해 10 분 동안 덤벨로 운동합니다. 마지막 10 분은 바닥에서, 복부와 다리 운동을합니다.
2. 전체 길이 토탈 바레 클래스 # 2 (45 분)
이 세션의 구조는 비슷합니다. 비디오 버니 운동의 시작 부분에서 덤벨로 운동하여 팔을 조인 다음 바닥에서 운동합니다. 이 프로그램의 맥동 동작이 비교적 적다는 점을 제외하면 운동 선택도 이전 비디오와 유사합니다. 이 운동 (Total Body Barre Class 및 Total Body Barre Class # 2) 당신은 그들 사이를 번갈아 가며 할 수 있습니다.
3. 전장 유산소 바레 수업 (45 분)
이름에도 불구하고이 프로그램은 완전한 유산소 운동에 기인하지 않습니다. Mariel은 몇 가지 짧은 유산소 운동을 준비했지만 주로 세션은 허벅지 용 의자가있는 바니 치 운동과 상체 운동으로 구성됩니다. 이전 비디오와 유사한 프로그램 구조.
4. 전체 길이 바레 피트니스 : 부티, 복근, 팔 (35 분)
모든 문제 영역에 대한 또 다른 운동은 배리 운동, 바닥에서의 상체 운동을위한 덤벨 운동입니다. 이 프로그램은 이전의 세 가지 운동보다 시간이 조금 덜 걸립니다.
20 ~ 30 분 전신 운동
다음의 모든 운동은 일반적인 체중 감소, 체지방 연소 및 근긴장의 질을 향상시킵니다. 비디오는 초급 및 중급 수준에 적합합니다.
1. 전신 톤업 – 전신 운동 (30 분)
이 덤벨 운동은 근육을 조이고 몸 전체를 조율하는 데 도움이됩니다. Mariel의 첫 10 분은 팔과 어깨 운동과 결합 된 스쿼트와 런지를 제공합니다. 다음 10 분은 바닥에 있으며 다리와 엉덩이 운동을 수행합니다. 마지막 10 분은 복부와 스트레칭을위한 운동입니다.
2. 전신 케틀벨 운동 (20 분)
초보자에게도 적합한 간단한 운동. Mariel의 전반부에서 당신을 위해 준비된 근력 운동 (스쿼트, 데 드리프트, 슬로프), 하반기 동안 가벼운 유산소 운동으로 칼로리를 소모합니다. 언론을위한 바닥 운동 훈련 완료.
3. Kickbutt 유산소 운동 킥복싱 운동 (30 분)
그것은 점프, 런지 및 스쿼트가없는 충격이 적은 심장 운동으로 초보자에게도 좋습니다. 이 프로그램은 킥복싱을 기반으로하며 맥박을 높이고 지방 감소 과정을 시작하며 많은 칼로리를 소모합니다. 이 비디오는 베르니니 트레이닝 또는 근긴장을위한 웨이트 트레이닝과 결합 될 수 있습니다.
4. 전신 화상 및 균형 공 운동 (25 분)
하지만 핏볼이 있다면 SummerFit Girl의 근육을 강화하기 위해이 프로그램을 반드시 시도해야합니다. 세션은 조용한 속도로 진행되었으며 공과 덤벨로 간단한 운동을 기다리고 있습니다. 훈련의 대부분은 바닥에서 이루어 지므로 관절에도 안전합니다.
5. 지방 연소 HIIT 유산소 운동 (25 분)
만약 당신이 인터벌 유산소 운동을 좋아한다면, 전신을위한이 25 분 운동을 선호하십시오. 비디오의 전반부에서는 엉덩이와 허벅지에 중점을 둔 스트라이핑 임팩트 유산소 운동 및 운동을 찾을 수 있습니다. 운동의 후반부에는 주로 엉덩이와 프레스를 강화하기 위해 바닥에 있습니다. 이 비디오의 경우 인벤토리가 필요하지 않습니다.
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