신체의 질에 대한 가장 객관적인 지표 중 하나는 척도의 숫자와 근육과 지방의 비율이 아닙니다. 오늘 우리는 전문 영양사의 서비스에 의존하지 않고 집에서 체지방 비율을 측정하는 방법에 대한 질문을 고려합니다.
체중을 줄이면 단순히 체중을 줄이고 지방을 제거하는 것이 중요합니다. 원칙적으로 3kg의 지방을 합리적으로 적자 칼로리를 섭취하더라도 1kg의 근육을 남깁니다. 그러나 이것을 정확하게 결정하고 영양 및 신체 활동을 조정하려면 비늘의 숫자가 항상 지표가 아니기 때문에 피하 지방의 양을 모니터링하는 것이 중요합니다.
근육은 지방보다 무거워서 같은 무게라도 두 사람은 몸이 상당히 다를 수 있습니다. 체지방 비율이 낮고 근육이 많을수록 신체가 더 눈에.니다. 여성의 경우 남성보다 지방 세포가 많은 생리적 이유 때문에 여성의 근육을 구축하는 것은 항상 어렵습니다.
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체지방 비율을 측정하는 방법은 무엇입니까?
체지방 비율을 측정하는 방법에는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 각 방법이 100 % 정확하지 않기 때문에 계산을위한 여러 옵션을 시도해 보는 것이 좋습니다.
1. 지방 주름 측정
체지방률을 계산하는 가장 편리하고 정확한 방법은 눈금자로 지방 주름을 측정하는 것으로 간주됩니다. 캘리퍼를 사용할 수 있지만 지방 비율을 측정하는 특수 장치를 구입할 수 있습니다. 캘리퍼스. 저렴한 비용이며 체지방률을 측정하는 것이 이상적입니다.
이 측정 방법의 본질은 무엇입니까? 네 곳에서 주름의 두께를 측정하고이를 기반으로 신체의 체지방 비율을 계산합니다. 최종 결과는 실제 결과에 가깝기 때문에이 방법은 체성분 측정에 가장 적합합니다.
따라서 다운 힐러의 도움으로 네 곳의 주름 두께를 측정합니다.
- 삼두근 : 팔 뒤쪽이있는 어깨와 팔꿈치 관절 사이의 중간.
- 이두근 : 팔의 앞쪽이있는 어깨와 팔꿈치 관절 사이의 중간.
- 블레이드 : 45도 각도로 블레이드 바로 아래에서 접습니다.
- 허리 : 같은 높이에서 배꼽의 오른쪽 또는 왼쪽으로 8-10cm.
명확성을 위해 그림에 나와 있습니다.
그런 다음 4 개의 값을 모두 더하고받은 금액 (첫 번째 열)의 레이블 번호를 찾아야합니다. 남성과 여성의 주름 두께가 같더라도 체지방률이 다릅니다.
2. 체성분 비늘 분석기의 도움으로
현대 기술의 도움으로 지방 비율과 근육량을 측정하는 새로운 세대의 전자 저울-분석기가 현재 상용화되었습니다. 이 장치는 사용자에게 뼈, 지방 및 근육 질량의 비율, 신체의 수분량을 포함하여 여러 가지 중요한 지표를 제공합니다. 데이터의 정확성에 대해서는 다른 의견이 있지만 이러한 척도는 집에서 사용하기에 매우 편리합니다.
3. 다른 계산기 사용
인터넷에는 나이, 키, 체중 및 체적에 대한 데이터를 기반으로 체지방 비율을 측정하는 다양한 계산기가 있습니다. 두 가지 계산기를 제공합니다. 두 가지를 모두 사용해보고 데이터를 비교할 수 있습니다.
- 첫 번째 계산기
- 두 번째 계산기
이 방법은 측정이 신체의 부피를 기준으로 수행되기 때문에 보석상의 정밀도와 다르지 않습니다.
체중을 줄이고 몸의 질을 조절한다면 한 달에 1-2 회 체지방 비율을 측정하십시오. 이것은 당신이 무의식적으로 그 여분의 파운드를 줄이지 않고 체계적으로 신체 구성을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
체중 감량 과정에서 저울의 숫자에만 집중해서는 안됩니다. 안정된 체중을 유지할 수 있지만 체지방량을 줄이고 근육을 늘릴 수 있습니다. 그리고 체중을 줄일 수 있지만 물과 근육을 희생합니다. 볼륨을 추적하고 사진의 변화를 따르고 체지방률을 측정하면 더 객관적인 그림을 놓을 수 있습니다.
참조 :
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체지방의 개념과 측정방법