우리 모두는 때때로(아마도 매일) 스트레스를 경험합니다. 직장에서의 문제, 상사, 시어머니, 돈, 건강 - 그 목록은 끝이 없습니다. 원인이 무엇이든 상황에 좌우되지 않고 감정을 조절할 수 있어야 합니다. 5K 달리기나 체육관에서 4시간을 할 시간이 없으신가요? 다음은 긴장을 푸는 데 도움이 되는 몇 가지 빠른 방법입니다. 훌륭한 스트레스 해소제. 포옹을 하면 몸은 옥시토신 호르몬을 생성하여 이완감과 신뢰감을 줍니다. 가족과 친구들을 안아주는 것이 그들의 스트레스 해소에도 도움이 된다는 것도 멋진 일입니다. 동물과의 의사 소통은 진정 효과가 있는 신경 전달 물질인 세로토닌과 도파민 수치를 높입니다. 사랑하는 애완동물을 쓰다듬어 주고 애무하면 스트레스를 받을 때 빠르게 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 명상할 시간이 없다면 7-8-4 호흡법을 시도해보자. 의자에 앉거나 등을 곧게 펴고 바닥에 앉습니다. 7를 세는 동안 숨을 들이쉬고, 8을 세는 동안 숨을 참고, 5을 세는 동안 숨을 들이마십니다. XNUMX분 동안 반복하면 이 기술이 작동합니다. 나쁜 생각을 하게 만드는 소위 "함정"이 많이 있습니다. 가까운 장래에 계획된 인생의 좋은 이벤트(가족과 시골집 여행, 다음 주말 친구 결혼식 등)를 기대하십시오. 또한 즐거운 감정을 불러일으키는 과거의 즐거운 일을 기억하는 시각화도 효과적입니다.
2022-11-11